Дали само лековите не се доволни за возрасни со ADHD? Ајде да зборуваме за КБТ! (Когнитивна бихевиорална терапија)

Дали имате растројство на дефицит на внимание и хиперактивност кај возрасни (ADHD)? Ако е така, можеби веќе земате лекови препишани од лекар за контрола на симптомите. Но, понекогаш може да се чувствувате како: „Овој лек сам по себе не е доволен“. Бидејќи само лековите не ги решаваат сите проблеми. Тогаш когнитивно-бихевиоралната терапија , или скратено КБТ, може многу да ни помогне.

Едноставно кажано, КБТ е форма на разговорна терапија. Може да ви помогне да ги надминете предизвиците со кои може да се соочите во вашето образование, на работа или во вашите лични односи. Без разлика дали земате лекови или не, КБТ може да ви помогне да се чувствувате порелаксирано и да ви помогне да се справите со секојдневниот живот.

Што всушност се случува во КБТ?

КБТ се базира на многу едноставна, но многу моќна идеја: дека многу од проблемите во нашите животи започнуваат со погрешни, лажни или негативни мисли што ни доаѓаат на ум.

Ваквите мисли веројатно ви се многу познати кога живеете со ADHD. Ајде да погледнеме неколку примери.

Сфаќаш ли сега? Како овие погрешни мисли создаваат пречки во твојот живот. Овие мисли се оние што те влечат надолу без дури и да си свесен за тоа.

Помислете колку е полесно да ги правите работите што сакате да ги правите кога вашиот став е позитивен. Тоа е како позитивен циклус. Кога вашиот ум е среќен, се чувствувате добро во себе. Тогаш можете да завршите повеќе. Тоа ве прави посреќни.

Како функционира овој третман?

Кога ќе посетите терапевт, за време на првите неколку сесии вие и вашиот терапевт ќе разговарате за тоа што треба да подобрите. Ова обично ќе бидат работи што се однесуваат на вашиот секојдневен живот. На пример, можеби ќе сакате да научите како да ја планирате вашата работа, да управувате со вашето време , да завршите задача или да научите како да ја контролирате вашата анксиозност.

Потоа, вие и вашиот терапевт ќе работите заедно за да создадете јасен план за дејствување за да ги постигнете вашите цели. Но, ова не е ограничено само на вашето време со терапевтот. Исто така, ќе ви бидат дадени мали „домашни задачи“ што ќе ги правите дома помеѓу сеансите. Не грижете се, ова не се само домашни задачи од училиште! Тие се само шанса да го вежбате она што го учите во реалниот живот.

Да разгледаме уште еден пример. Замислете дека сте личност која секогаш доцни.

1. Прв чекор: Вашиот терапевт може да ви каже да правите практични работи како што се носење часовник во секое време, поставување часовник во секоја соба од вашиот дом и поставување аларм на телефонот . Ова ќе ви помогне да станете посвесни за времето.

2. Чекор 2 (CBT Core): Во исто време, ќе ги испитате вашите мисли за да видите дали тие придонесуваат за вашето доцнење. Можеби имате мисла во вашиот ум: „Секогаш доцнам, никој не очекува да бидам на време.“ Но, тоа не е вистина, нели? Токму таквите погрешни, самоуништувачки мисли учите да ги менувате.

Експертите велат дека луѓето со ADHD често се однесуваат како да „гасат пожар“. Тоа е, тие се борат да решат проблем или проблем откако ќе се појави. Главната цел на КБТ е да ги промени вашите мисли и постапки и да го спречи тој „пожар“ да започне уште на самиот почеток.

Како да пронајдете добар терапевт?

Постојат многу терапевти кои нудат КБТ, но не сите од нив се експерти во лекувањето на ADHD, па затоа е важно да пронајдете некој што е вистинскиот за вас.

Работи што можете да ги направите

• Најдоброто и прво нешто што треба да направите е да го прашате вашиот лекар. Прашајте го вашиот лекар за терапевт кој може да препорача КБТ за ADHD.
• Можете да се распрашате за ова и во одделенијата за психологија на големите болници или универзитети во Шри Ланка.
• Прашајте пријател или член на семејството на кого му верувате за ова. Можеби имаат искуство со ова.

Откако ќе најдете терапевт, не плашете се да поставувате прашања. Проверете дали има искуство со ADHD. Исто така е важно да се осигурате дека терапевтот е вистинскиот избор за вас. Ако не изградите добар однос и доверба меѓу вас, резултатите од третманот може да бидат ограничени.

Колку време ќе трае ова?

Повеќето луѓе забележуваат значително подобрување по околу 12 до 15 сесии, што е околу 3 до 4 месеци. Сепак, можеби ќе треба да останете на третман подолго. Колку подолго останувате на третман, толку повеќе новите добри навики што ќе ги научите ќе станат длабоко вкоренети во вашиот живот.

КБТ или лекови? Што е подобро?

Многу луѓе постигнуваат најдобри резултати кога комбинираат лекови и КБТ . Додека лековите помагаат во балансирањето на хемијата на мозокот, КБТ ви помага да ги промените вашите модели на размислување и однесување.

Но, можеби не сакате да земате лекови или имате проблеми со толерирањето на несаканите ефекти од лековите. Во тој случај, само КБТ терапијата може да биде многу ефикасна за вас.