Дали вашиот последен тест на крвта покажа дека вашиот холестерол е малку висок? Или лекарот рече дека вашите триглицериди се високи? Многумина од нас се малку загрижени и исплашени во вакви моменти. Но, навистина нема од што да се плашиме. Најдобриот, најлесниот и најкорисен начин за контрола на овие состојби е вежбањето. Затоа, денес, ајде да разговараме за тоа како да го започнете овој процес и како да го продолжите.
Да се спремиме прво? (Подготви се)
Пред да започнете каква било добра работа, потребна е мала подготовка. Вежбањето е исто. Пред да скокнете и да трчате, размислете за овие работи.
| Подготвителни чекори | Што да се прави? |
|---|---|
| Барање медицински совет | Ова е најважното нешто. Пред да започнете нова програма за вежбање, задолжително разговарајте со вашиот лекар. Особено ако имате срцеви заболувања или семејна историја на срцеви заболувања, не го прескокнувајте ова. Вашиот лекар ќе ви каже кои вежби се вистинските за вас. |
| Подготовка на потребната опрема | Не ви е потребна многу опрема. Набавете си пар удобни чевли кои се добри за кардио вежби како одење или трчање. Сметајте го ова како инвестиција. Исто така, изберете облека што е удобна за вашето тело. Ако претпочитате, можете да одите во теретана или можете да купите нешто како лесни тегови за раце или ленти за отпор за вашиот дом. |
| Избор на вежба што ви одговара | Не сакате да го правите истото што го прави вашиот пријател затоа што оди на час по зумба. Можеби нема да ве интересира толку многу. Ако го направите тоа, ќе ви здодее за неколку дена. Затоа, изберете нешто што навистина ви се допаѓа и со кое се чувствувате удобно. Започнете со нешто едноставно и забавно, како брзо одење, пливање или возење велосипед. |
Добро, ајде да се фатиме за работа! (Спреми се)
Откако ќе бидете подготвени, ви треба план за да продолжите, во спротивно почетниот ентузијазам може полека да исчезне.
Додај пријател
Позабавно е да вежбаш со пријател отколку да вежбаш сам. Исто така, во деновите кога се чувствуваш како „Ми е мрзеливо да одам денес“, твојот пријател ќе те натера да посакаш да одиш. Полесно е кога двајцата си помагате еден на друг.
Најдете решение и за времето
Во нашата земја има и сонце и дожд. Ако сте некој што шета надвор секој ден, што правите во дождлив ден? Направете план за тоа однапред.
- Научете неколку вежби што можете да ги правите дома од YouTube или од фитнес апликација.
- Или можете брзо да влезете во голем трговски центар. Дожд или сончево, не е важно.
Искористете ја технологијата
Вашиот паметен телефон може да ви биде од голема помош во оваа задача. Сега постојат многу фитнес апликации. Многу од нив се дури и бесплатни. Овие апликации можат да следат колку далеку сте оделе, колку калории сте согориле и вашиот пулс. Тоа ќе биде одлична мотивација за вас.
Одвојте време за вежбање.
Наместо да си мислите: „Треба да вежбам оваа недела“, означете го тоа во вашиот календар. На пример, испланирајте однапред: „Ќе одам на брза прошетка во понеделник, среда и петок од 18:00 до 18:30 часот.“ На тој начин, ќе биде многу помала веројатноста да го прескокнете.
Сега да почнеме! (Оди!)
Сега имате добар план. Време е да започнете. Запомнете го и ова.
Започнете со мали работи.
Грешка што ја прават многу луѓе е што вежбаат премногу напорно уште од првиот ден. Кога тоа ќе се случи, телото се чувствува премногу уморно, мускулите болат и на крајот, по два или три дена, едноставно се заморувате од вежбање.
Запомнете, секое големо патување започнува со еден чекор. Затоа започнете со мал чекор.
Започнете со одење по 10 минути на ден. Откако ќе се почувствувате удобно, зголемете го времето за 2-3 минути еднаш неделно. Постепено можете да го зголемите на 30-40 минути.
Постави цел.
Поставете мала цел што ќе ви помогне да останете мотивирани. На пример, поставете си мал предизвик како „Ќе учествувам во трка од 5 км за три месеци“ или „Ќе пешачам планина во Нувара Елија“. Ќе бидете мотивирани да вежбате без дури и да го сфатите тоа, бидејќи сакате да ја постигнете таа цел.
Работа со болки во телото
Кога првпат ќе почнете да вежбате, особено со тренинг за сила, нормално е да почувствувате мала болка во мускулите по неколку дена. Не плашете се од ова. Не дозволувајте болката да ве спречи да вежбате. Можете да вежбате и секој втор ден. Ова ќе им даде одмор на вашите мускули и нема да изгубите ништо од напредокот што сте го постигнале.
Пробајте различни работи наместо да правите иста работа.
Кога ја правите истата вежба секој ден, вашето тело се навикнува на неа. Потоа резултатите што ги добивате може да се намалат. Затоа, променете ја малку вашата рутина.
- Ако одите, менувајте го темпото на секои неколку дена. Одете малку побавно, потоа одете побрзо, па повторно побавно.
- Ако гледате ДВД со вежбање, пробајте ново што е малку потешко.
Додај тренинг за сила (вежби за кревање тегови)
Најдобриот начин за намалување на холестеролот и триглицеридите е со аеробни вежби (вежби што го забрзуваат срцевиот ритам) како што се одење, трчање и пливање. Сепак, тренингот за сила (вежби што користат тегови) исто така игра голема улога.
Иако тренингот за сила не го намалува директно холестеролот, тој ги зајакнува вашите мускули. Ова ќе го намали ризикот од повреда и ќе ви овозможи да правите аеробни вежби подолго и поинтензивно. Покрај тоа, кога градите мускули, вашето тело согорува повеќе енергија (калории) дури и кога само стоите мирно. Ова е одличен начин за слабеење. Слабеењето, исто така, директно влијае на холестеролот и триглицеридите.
Порака за носење дома
- Обавезно разговарајте со вашиот лекар пред да започнете со вежбање.
- Не почнувајте на големо одеднаш, почнете со кратко време, како 10 минути, и постепено зголемувајте го времето.
- Изберете вежба што навистина ви се допаѓа и ви се допаѓа. Потоа ќе ви се допадне.
- Одвојте денови и периоди од неделата за вежбање и планирајте го тоа. Лесно е да се претвори во навика.
- Обидете се да правите тренинг за сила најмалку два дена во неделата, заедно со аеробни вежби. Тоа многу помага во контролата на телесната тежина.
- Вежбањето е како лек. Не е добро само за холестеролот, туку е одлично и за целото тело и ум.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар