10 најдобри диети кои помагаат во намалување на холестеролот!

Дали вашиот лекар ви кажа дека нивото на холестерол е малку високо на вашиот последен тест на крвта? Нормално е да се чувствувате малку исплашено и загрижено кога тоа ќе се случи. Можеби се прашувате: „Што да правам сега?“ Но, добрата вест е дека постојат многу работи што можеме да ги направиме за да го контролираме ова. Најважно од нив е да направиме некои промени во нашата исхрана. Нашата цел треба да биде да го намалиме нашиот LDL (липопротеински холестерол со ниска густина), кој е штетен за телото, таканаречениот „лош“ холестерол. Затоа, денес ќе зборуваме за некои од најдобрите планови за исхрана кои се научно докажани и ќе ви помогнат да го одржите вашето здравје додека јадете вкусна храна. Ова не се привремени работи, туку работи што можат да бидат дел од здрав начин на живот.

1. Медитеранска диета

Ова е многу популарна диета која често ја препорачуваат кардиолозите ширум светот. Како што сугерира името, ова е традиционалната диета што луѓето во земјите околу Средоземното Море (на пример, земји како Грција и Италија) ја следат стотици години. Таа главно вклучува:

• Свежо овошје и зеленчук
• Цели зрна (работи како кафеав ориз, леќа, овес)
• Риба и посно месо
• Екстра девствено маслиново масло

2. Терапевтски промени во животниот стил (TLC диета)

TLC диетата е програма од три дела што вклучува диета, вежбање и регулирање на телесната тежина . Утврдено е дека ако ги направите сите три работи правилно, можете да ги намалите нивоата на лош холестерол (LDL) за 20% до 30%. Во оваа програма, мора да се збогувате со транс мастите . Тоа значи работи како печива, маргарин и пржена брза храна. И заситени масти.Мора да ја ограничите храната што ја јадете (на пр. масно месо, сланина). Но, тоа не значи дека мора да се откажете од вкусна храна. На пример, можете да преминете на поздрави опции како парче посна шунка наместо сланина. Накратко, ако ја контролирате количината, можете повремено да јадете и работи како палачинки и путер од кикирики.

3. DASH диета за контрола на високиот крвен притисок

DASH (Диетални пристапи за запирање на хипертензија) е многу лесен за следење план кој е одобрен дури и од Американската асоцијација за срце. Иако неговата главна цел е контрола на високиот крвен притисок, тој е исто така многу ефикасен во намалувањето на холестеролот. Друга добра работа во врска со него е што можете да видите резултати многу брзо. Во една студија, луѓето кои го следеле овој метод виделе добри резултати за само две недели. Во овој метод, треба да јадете повеќе од:

• Житни култури , овошје и зеленчук ( влакната од нив многу помагаат во намалувањето на холестеролот)
• Посни протеини (на пр. млечни производи со ниска масленост, грав, леќа, риба)

Исто така, солта (натриум), вештачки додадениот шеќер, слатките и црвеното месо треба значително да се намалат.

Споредба на некои главни модели на исхрана

Кога размислувате за овие различни начини на исхрана, можеби сте малку збунети. Можеби се прашувате: „Кој е најдобар за мене?“ Еве едноставна споредба на трите главни методи.

5. Вегетаријанска или веганска исхрана

Овие две диети базирани на растенија, ако ги изберете вистинските намирници, можат да направат голема разлика во нивото на холестерол.

• Вегетаријанец : Не јаде никакво месо.
• Веган: Не јаде никакви животински производи. Тоа значи не само месо, риба, јајца , млечни производи, туку и мед.

Истражувањата покажаа дека вегетаријанците имаат помал ризик од срцеви заболувања и висок крвен притисок. Ова е затоа што исхраната што е со ниска содржина или без никакви животински производи генерално има помала содржина на вкупни масти, заситени масти и холестерол. Исто така, ако преминувате на целосно растителна исхрана, важно е да се осигурате дека ги внесувате есенцијалните хранливи материи што му се потребни на вашето тело, како што се железо, витамин Б12, витамин Д и калциум . Најдобро е да разговарате со вашиот лекар за ова.

Некои поуспешни диети

Покрај методите споменати погоре, постојат и други.

Флекситаријанска диета

Ова е флексибилна вегетаријанска исхрана. Тоа е јадење главно храна на растителна основа, со повремени додавања на мали количини месо или риба. Ова е исто така лесна диета за многу луѓе, бидејќи им овозможува да ја прилагодат својата исхрана по свој вкус, а сепак да ги користат придобивките од вегетаријанската исхрана.

Диета на клиниката Мајо

Ова е исто така план за животен стил. Тој нагласува храна како овес со висока содржина на растителни влакна, риба богата со омега-3 масни киселини , јаткасти плодови како ореви и бадеми и маслиново масло, кои помагаат во намалувањето на холестеролот. Вежбањето и контролата на исхраната се исто така клучни компоненти.

Диетата на Дин Орниш

Постојат неколку нивоа на ова. Најекстремното ниво е многу ниско ниво на масти и целосно ги елиминира животинските производи. Студиите покажаа дека луѓето кои ја следеле оваа строга диета го намалиле холестеролот за околу 30%. Сепак, ова може да биде тешко за многу луѓе да го следат долгорочно. Сепак, во зависност од вашите здравствени цели, постојат и помалку строги опции во рамките на оваа диета. Конечно, комерцијалните програми за слабеење како што се Weight Watchers и Biggest Loser Diet, исто така, можат да ви помогнат да го контролирате холестеролот. Повторно, клучот е да правите здрав избор на храна и да вежбате. холестерол, холестерол, срцеви заболувања, диета, план на исхрана, ЛДЛ холестерол, лош холестерол, здрава храна, губење на тежина, медитеранска диета