Дали и вие сакате да го изградите вашето тело и да станете посилни? Ајде да разговараме за ова (тренинг за сила)!

Ако сте млада личност или ако вашето дете е на таа возраст, не е ни чудо што сте заинтересирани да станете посилни и да изградите мало тело. Можеби за да бидете добри во спортот, можеби за да го подобрите вашиот изглед или само за да останете здрави. Па, ајде да дознаеме повеќе за овој таканаречен „Тренинг за сила“ или вежби што се прават за градење сила.

Што е „тренинг за сила“?

Едноставно кажано, „Тренинг за сила“ е специфичен вид вежба што ги гради вашите мускули и ја зголемува нивната сила. За ова користиме тегови. Понекогаш се нарекува и „Тренинг за отпор“, бидејќи ги тера мускулите да работат наспроти одреден отпор. Размислете, кога кревате тежина, вашите мускули се чувствуваат малку уморни, нели? Тој замор е она што ги прави мускулите посилни. Можеме да користиме различни работи за ова:

• „Слободни тегови“: Ова се тегови што често ги гледате во теретани, како тегови и шипки. Можеби сте виделе и нешто што се нарекува „китлбели“. Лесни се за носење и релативно се ефтини. Сепак, потребна е одредена практика за правилно вежбање со нив, или може да го повредите вашето тело ако ги правите неправилно.
• Тегови: Овие обично се наоѓаат во теретани или можеби во училишни фитнес сали. Овие машини го олеснуваат правилното вежбање бидејќи самата машина ги контролира вашите движења.
• Ленти за отпор: Ова се еластични ленти кои обезбедуваат добар отпор на мускулите додека вежбате.
• Вашата сопствена телесна тежина: Да, можете да правите вежби за сила без никаква опрема. Замислете склекови, чучњеви, стомачни итн. Овие вежби ја користат вашата сопствена телесна тежина.

Имајте на ум: Ако сè уште не сте поминале низ пубертет (што значи дека вашето тело не почнало многу да се менува), тренингот за сила ќе ве направи посилни, но вашите мускули нема да растат толку многу. По пубертетот, особено кај момчињата, хормонот тестостерон произведува поголем раст на мускулите како одговор на тренингот со тегови. Момчињата имаат повеќе тестостерон од девојчињата, па затоа нивните мускули ќе растат повеќе.

Кои се придобивките од овој „тренинг за сила“?

Не само за мускулите, ова има и многу други придобивки за вас.

• Целокупната физичка кондиција се подобрува: Вашето тело добива подобра агилност и сила.
• Се зголемува чистата телесна маса:Тоа значи дека телесните масти се намалуваат, а мускулната маса се зголемува. Ова е многу важно за здраво тело.
• Согорува повеќе калории : Како што добивате мускулна маса, вашето тело согорува повеќе калории дури и кога само стоите мирно. Значи, ова ви помага и да ја контролирате вашата тежина.
• Ги зајакнува коските: Вежбите со тегови исто така ги зајакнуваат вашите коски.
• Го подобрува менталното здравје : Ова е нешто за кое многу луѓе не размислуваат. Вежбањето, особено тренингот за сила, може да помогне во намалувањето на стресот и подобрувањето на расположението . Ве прави да се чувствувате добро во себе.

Како да го започнам ова?

Добро, сега кога сте заинтересирани, да видиме како точно да започнете. Постојат само неколку работи за кои треба да бидете малку повнимателни отколку што можеби мислите. 1. Прво посетете лекар: Да, ова е многу важно. Пред да започнете со кревање тегови, посетете го вашиот лекар за да бидете сигурни дека вашето здравје е соодветно за ова. Можеби имате некои здравствени проблеми за кои не знаете. 2. Добијте соодветни насоки: Откако лекарот ќе каже „ОК“, побарајте совет од некој што знае за ова.

• Тренерите во училиштата и тренерите во теретаните добро го знаат ова. Многу училишта предаваат кревање тегови или „кружен тренинг“ на часовите по вежбање.
• Или, посетете теретана во вашата област и видете дали можете да посетувате курс за тренинг за сила или да работите со личен тренер. Но, осигурајте се дека лицето што ќе го изберете е сертифицирано и има искуство во работа со млади луѓе, особено ако има искуство.

3. Научете ја вистинската техника: Ова е најважното нешто. Прво, научете како да ја изведувате вежбата без тежина. Откако ќе се навикнете, постепено додавајте тежина. Започнете со тежина што лесно можете да ја правите 8-12 повторувања одеднаш. 4. Имајте некого во близина (Набљудувач): Кога кревате тегови - без разлика дали се слободни тегови или на машина - важно е да имате некој во близина да ве надгледува. Особено ако кревате тешки тегови, „набљудувач“ е некој што може да ви помогне., дефинитивно мора. Замислете дека дури и ако сте многу во форма, понекогаш не можете да го направите последното повторување. Ако правите вежба за раце како што е „виткање на бицепс“, можете да ја ставите тежината на земја. Меѓутоа, ако правите вежба како „бенч потисок“, што е вежба за гради, ако не можете да ја контролирате тежината, таа може да ви падне на градите и да предизвика голема несреќа. Ако има „набљудувач“, тој може да ве спаси од таа несреќа.

Дали тренингот за сила е навистина безбеден?

Општо земено, програмите за тренинг за сила се многу безбедни кога се спроведуваат правилно . Кога се спроведуваат правилно, тие нема да им наштетат на вашите коски во развој. Сепак, луѓето со одредени медицински состојби - на пример, неконтролиран висок крвен притисок, напади или срцеви заболувања - треба да добијат одобрение од својот лекар пред да започнат со нешто вакво.

Доколку почувствувате нешто чудно додека вежбате, доколку почувствувате болка или доколку слушнете или почувствувате звук на „кликнување“ во вашето тело, веднаш престанете. Посетете лекар за да дознаете точно што е тоа пред повторно да започнете со тренинг. Можеби ќе треба да го промените режимот на тренинг или да престанете да кревате тегови некое време додека повредата не заздрави.

Многу луѓе мислат дека сите видови кревање тегови се исти. Сепак, „тренинг за сила“, „кревање тегови“ и „бодибилдинг“ се различни работи.

• Пауерлифтингот е за тоа колку тежина можете да кренете одеднаш.
• Целта на натпреварувачкиот бодибилдинг е да се максимизира големината и обликот на мускулите.

Важно: Пауерлифтинг, мртво кревање и бодибилдинг не се препорачуваат за млади луѓе кои сè уште растат, бидејќи носат висок ризик од сериозни повреди.

Некои луѓе се во искушение да користат работи како „анаболни стероиди“ со надеж дека ќе изградат големи мускули. Ова се многу опасни работи. Тие можат да предизвикаат краткорочни проблеми како што се промени во расположението, акни, ќелавост и висок крвен притисок. Тие исто така можат да предизвикаат долгорочни, сериозни ризици како рак, срцеви заболувања и неплодност. Затоа, никогаш не посегнувајте по такви работи.

Како изгледа една здрава рутина за вежбање?

Еве неколку основни правила што можете да ги следите кога правите вежби за сила:

• Секогаш правете „загревање“ пред секој тренинг: Правете 5-10 минути „динамички вежби“ (т.е. вежби за загревање што вклучуваат движење на телото). Ова ќе ги подготви вашите мускули и зглобови за тренингот.
• Ако сте нови, прво започнете со вежби со телесна тежина:Поминете неколку недели правејќи стомачни, склекови и чучњеви за да ја усовршите вашата форма и техника. Важно е да ги правите овие вежби правилно без да користите тегови на почетокот.
• Откако ќе ја научите правилната техника, започнете со мала тежина: или релативно лесна слободна тежина или лента за отпор. Како што се зголемува вашата сила, постепено зголемувајте ја тежината, бројот на серии или видовите вежби.
• Започнете со 8-12 повторувања по серија: Една или две серии ќе бидат доволни за почеток. Сертифициран тренер или инструктор може да дизајнира програма што е вистинска за вас.
• Научете ја правилната техника, секогаш вежбајте под надзор: Ова е многу важно, како што рековме претходно.
• Оладете се по секој тренинг: По тренингот, правете лесна активност и статичко истегнување (т.е. држење на положба за краток временски период). Ова им помага на вашите мускули да се опорават.

За најдобри резултати, правете тренинг за сила 20-30 минути 2 или 3 дена во неделата. Одморете се барем еден ден помеѓу сесиите. Вежбајте ги главните мускулни групи во рацете, нозете и јадрото - односно стомачните мускули, грбот и задникот. Тренингот за сила е само еден дел од балансираната рутина на вежбање. Експертите препорачуваат најмалку еден час умерена до енергична физичка активност дневно. Треба да вклучува:

• Аеробна (кардио) активност: Овие вежби ги зајакнуваат срцето и белите дробови. Работи како одење, трчање и пливање се добри аеробни вежби.
• Истегнување: Ова ја подобрува флексибилноста на вашето тело.

Исто така, за да постигнете добри резултати, брзо закрепнете се по вежбањето, пијте многу вода и јадете хранлива храна.

Последна порака за дома

Ако размислувате да започнете со тренинг за сила, тоа е одлична идеја! Но, запомнете:

• Безбедноста е на прво место: започнете со тоа што ќе се обратите на лекар, ќе добиете совет од некој што знае и ќе научите како правилно да го правите тоа.
• Започнете полека: Не скокајте во кревање тешки тежини одеднаш. Зголемувајте постепено.
• Слушајте го вашето тело: Ако ве боли, престанете. Не се форсирајте.
• Направете го забавно: Изберете вид вежба што ви се допаѓа. Потоа ќе ви се допадне да продолжите.
• Никогаш не допирајте опасни работи како „стероиди“. Најдобро е да бидете здрави и силни природно.

Доколку имате дополнителни прашања во врска со ова, не плашете се да го прашате вашиот лекар, наставник по училишен спорт или доверлив тренер. Среќно!

---

тренинг за сила, тренинг за отпор, градење мускули, фитнес за тинејџери, безбедно кревање тегови, придобивки од вежбање, рутина на тренинг, тренинг за сила, раст на мускулите, вежбање за млади, безбедно кревање тегови, придобивки од вежбање, здрави навики