Дали е тешко да се контролира шеќерот во крвта? Еве неколку едноставни начини! (Контрола на шеќерот во крвта)

Ако имате дијабетес , веројатно знаете колку е важно да го контролирате нивото на шеќер во крвта. Некои денови може да ви биде малку тешко. Но, со мали промени, можете да постигнете големи резултати. Кога го контролирате шеќерот во крвта, можете да избегнете сериозни состојби како што се губење на видот и заболување на бубрезите. Не само тоа, можете да го намалите и ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар . Исто така, ќе почнете да се чувствувате подобро и поенергично. Лековите помагаат во балансирањето на шеќерот во крвта. Но, храната што ја јадете и тоа колку сте активни, исто така имаат големо влијание врз ова. Ајде да видиме како овие работи можат да ви помогнат убаво да го контролирате шеќерот во крвта.

Како да се контролира шеќерот во крвта преку храна и пијалоци?

Јадењето е многу важно за некој со дијабетес. Ајде да видиме како правилно да го правиме тоа.

Развијте навика да јадете во редовно време.

Размислете, ако јадете многу одеднаш, нивото на шеќер во крвта може одеднаш да се покачи. Слично на тоа, ако не јадете доволно, особено ако јадете премалку јаглехидрати (јаглехидрати), нивото на шеќер во крвта може одеднаш да се намали. Ова е поверојатно да влијае на луѓето кои земаат одредени лекови за дијабетес.

Бидете свесни за гликемискиот индекс (ГИ) на храната.

Едноставно кажано, гликемискиот индекс (ГИ) е мерка за тоа колку брзо се зголемува нивото на шеќер во крвта откако ќе изедеме одредена храна. Храната со висок ГИ предизвикува брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта. Ајде да погледнеме што се тие. Ако јадете храна со висок ГИ, комбинирајте ја со храна со низок ГИ (на пр., салата од зеленчук). Ова може да помогне во контролата на ненадејниот скок на нивото на шеќер во крвта.

Јадете храна богата со растителни влакна.

Влакната, или како што ги нарекуваме ние, не се варат од нашето тело, па затоа не влијаат директно на нивото на шеќер во крвта. Ако можете да додадете околу 25-30 грама влакна во вашата исхрана дневно, тоа ќе помогне во контролата на шеќерот во крвта. Овесот, мешунките, зеленчукот и овошјето се богати со нив. Но, не почнувајте да јадете многу одеднаш. Навикнете се малку по малку. Исто така, не заборавајте да пиете многу вода , во спротивно може да се појави запек.

Држете шише вода во близина.

Дехидрацијата е исто така причина за нерамнотежа на шеќерот во крвта. Најдоброто нешто што можете да го испиете кога сте жедни е водата. Стекнете навика да пиете вода наместо шеќерни пијалоци и овошни пијалоци. Ако не ви се допаѓа вкусот на водата, можете да пиете незасладен чај.

Мерење на порции храна (Контрола на порции)

Многу е важно да бидете внимателни на количината на храна што ја јадете. Користете мерни чаши дома. Постојат едноставни начини да ја визуелизирате количината на храна.

• Парче месо/риба: Со големина на вашата дланка. (Голема големина)
• Чаша ориз/салата/кари: Со големина на вашата стисната тупаница. (Многу мала количина)

Откако ќе се навикнете да го контролирате внесот на храна на овој начин, станува многу полесно да го контролирате шеќерот во крвта.

Вежбањето е одличен лек за контрола на шеќерот во крвта!

Кога вежбате, вашето тело станува почувствително на инсулин. Ова значи дека способноста на вашето тело да го користи шеќерот во крвта се зголемува. Ова е од голема помош за одржување на стабилно ниво на шеќер во крвта.

Направете вежбањето дел од вашата дневна рутина.

Откако ќе добиете одобрение од вашиот лекар, започнете со аеробни вежби, како што се одење, танцување, пливање или возење велосипед , 30 минути на ден, 5 дена во неделата.Ако можете да го направите тоа, одлично. Но, дури и ако започнете со 5-10 минути, тоа е голема работа. Вежбата што ја правите треба да биде умерено интензивна. Тоа значи дека можете да зборувате додека вежбате, но треба да се чувствувате премногу уморни за да пеете.

Вклучете вежби за зајакнување на мускулите.

Доколку можете, вежбајте со отпор , што значи кревање тегови и користење еластични ленти, најмалку два дена во неделата. Ова ќе ги зајакне вашите мускули. Ова е многу важно бидејќи поголемиот дел од гликозата во нашата крв се складира во нашите мускули. Вежбите што можете да ги правите дома, како што се склекови и чучњеви, се исто така многу добри.

Мала прошетка по вечерата.

Еден од најдобрите начини да се спречи ненадеен скок на шеќерот во крвта по оброк е да се прошетате кратко од 10-15 минути . Наместо да седите пред телевизорот по оброкот, прошетајте кратко низ куќата. Ова ќе го насочи протокот на крв кон мускулите, наместо кон желудникот. Ова ќе го помогне процесот на апсорпција на шеќерот поефикасно.

Слушајте го вашето тело.

Вежбањето може да има влијание врз шеќерот во крвта до 24-48 часа по вежбањето. Затоа, добра идеја е да ги проверите нивоата на шеќер во крвта по тренингот. Ова ќе ви помогне да одлучите кој тип на вежбање и време од денот е најдобро за вас. Додека сте во тоа, славете ги малите победи што ги постигнувате. Промената на вашиот животен стил не е лесна, затоа бидете горди на вашите напори. Со текот на времето, ќе ги видите придобивките од овие добри навики за вашето целокупно здравје. Дијабетес, шеќер во крвта, гликоза во крвта, контрола на шеќер, гликемиски индекс, храна за дијабетес, вежбање за дијабетес