Животот со дијабетес мелитус е како работа со список на обврски, нели? Се будите наутро проверувајќи го шеќерот во крвта, земајќи ги лековите на време, размислувајќи што јадете и пиете, вежбајќи... Нормално е да се чувствувате како „Доста!“ кога го правите сето ова. Ако се чувствувате исто, не сте сами. Оваа состојба ја нарекуваме „Изгорување од дијабетес“ или ментална исцрпеност предизвикана од дијабетес. Па, да видиме како да ја надминете оваа ситуација.
1. Сфатете дека никој не е 100% совршен.
Најважното нешто што треба прво да го запомните е следново. Дијабетесот не е болест од која можеме да направиме пауза. Тоа е вистина. Но, никој на овој свет не може да го контролира нивото на шеќер во крвта 100% секој ден, цело време, да ја контролира исхраната и редовно да вежба.
Замислете, сте биле на забава кај пријател и таму сте изеле мало парче торта. Или еден ден сте биле премногу зафатени за да вежбате. Следниот ден, кога сте го провериле шеќерот во крвта, тој бил малку висок. Кога тоа ќе се случи, немојте да чувствувате дека светот завршува, обвинувајте се себеси и немојте да се чувствувате тажно.
„Олеснете се. Сите правиме најдобро што можеме. Научете да си простите што сте пропуштиле еден или два дена.“
Ова е како крикет натпревар. Не можеш да погодиш шестка на секоја топка. Некои топки се точки, некои се еднократни, некои се четири и шестки. Важно е да продолжиш да играш. Затоа, не грижи се дека ќе промашиш цел еден ден, почни одново следниот ден.
2. Откријте што ве стресира.
Нормално е да чувствувате страв, лутина, тага и вознемиреност кога живеете со дијабетес. Лекарите го нарекуваат ова „дијабетичен стрес“. Постојат неколку главни причини зошто може да се појави овој стрес. Ајде да видиме дали и вие чувствувате нешто од ова.
| Извор на стрес | Едноставно кажано... (Објаснување) |
|---|---|
| Беспомошност | Понекогаш, иако го контролираме нивото на шеќер во крвта, тоа сепак се зголемува и намалува како што сакаме. Тоа чувство „колку и да се трудам, ова нема да успее“. |
| Социјален притисок | Начинот на кој другите нè гледаат, слушајќи работи како: „О, боже, тој е шеќерен татко“. |
| „Полицијата за дијабетес“ на семејството | Се чувствуваш како товар кога членовите на твоето семејство постојано те потсетуваат: „Не јади шеќер“, „Не јади ориз“ и „Дали си ги земал лековите?“ од љубов кон тебе. |
| Страв од хипогликемија | Постојан страв од ненадејно низок шеќер во крвта (хипогликемија) и чувство на вртоглавица, паѓање или потење. |
| Грижи за храна | „Што јадеш?“, „Колку јадеш?“, „Дали јадењето на ова ќе ти предизвика високо ниво на шеќер?“ и грижа за секој залак. |
Ако се чувствувате под стрес поради вакви работи, првиот чекор е да го препознаете тоа. Потоа можете да почнете да размислувате за начини како да се справите со нив.
3. Поставете реални мали цели
Не си поставувајте големи цели одеднаш, како на пример „Ќе ослабам 10 килограми за еден месец“. Ако не ги постигнеме, ќе станеме уште подепресивни.
Наместо тоа, поставете мали, остварливи цели.
- Пример: Ако сакате да изгубите 20 килограми, поставете цел како „Ќе изгубам 1 килограм овој месец“.
- Ако секојдневно пиете шеќерни пијалоци, почнете со тоа што ќе кажете: „Еден ден ќе пијам вода наместо шеќерни пијалоци“.
- Ако јадете сладолед секоја вечер, направете промена велејќи: „Ќе јадам мала шолја наместо голема“.
Кога постигнувате мали победи како оваа, стекнувате самодоверба. Тоа е голема сила за ова патување.
4. Никогаш не срамете се да побарате помош.
Не ја водиш оваа битка сам. Има многу луѓе кои можат да ти помогнат.
- Вашиот лекар и здравствен тим: Тие се вашата најголема сила.
- Семејство и пријатели:Изберете некој на кого му верувате за да разговарате кога се чувствувате тажно и споделете ги вашите чувства со него. Прашајте: „Денес се чувствувам малку тажно, можеме ли малку да поразговараме?“ Побарајте помош: „Можете ли да ме потсетите кога да го земам лекот?“
- Групи за поддршка: Разговорот со други кои живеат со дијабетес како вас е големо олеснување. Кога ги споделувате вашите искуства, чувствувате како да не сте единствениот што страда од ова.
5. Прифатете дека ова патување може да биде тешко со животните промени.
Животот не тече секогаш исто. Понекогаш мора да се соочиш со големи промени.
- Почнува да оди на кампусот.
- Добивање нова работа.
- Нова компликација предизвикана од дијабетес.
- Започнување со нов лек.
Кога ќе се случат овие промени, справувањето со дијабетесот може да стане потешко. Тоа е нормално. Затоа, имајте предвид дека во овие периоди можеби ќе ви биде потребна дополнителна поддршка. Разговарајте со вашиот лекар за тоа однапред и бидете подготвени за тоа.
6. Разговарајте отворено за сè со вашиот лекар.
Важно е да продолжите да го посетувате вашиот лекар. Кога ќе го сторите тоа, не заборавајте да разговарате не само за вашите физички проблеми, туку и за вашите емоционални чувства .
Не плашете се да кажете работи како: „Докторе, се чувствувам исцрпено од сето ова“, „Секогаш се плашам од шеќер“ или „Се чувствувам тажно поради зависноста на моето семејство од шеќер“.
Вашата ментална благосостојба е подеднакво важна за контролирање на дијабетесот како и правилната исхрана и вежбањето.
Дури и ако вашиот лекар е експерт за справување со дијабетес, ваша одговорност е да му го објасните стресот што тоа може да му го предизвика. Потоа тој може да ви помогне и, доколку е потребно, да ве упати кај советник за ментално здравје.
Порака за носење дома
- Прегорувањето од дијабетес е многу честа појава. Не срамете се или обвинувајте се себеси за тоа.
- Никој не може да биде 100% совршен секој ден. Ако еден ден пропуштите некоја цел, немојте да се задржувате на неа и започнете одново следниот ден.
- Идентификувањето на она што ве стресира е првиот чекор кон наоѓање решение.
- Наместо големи цели, поставете мали, остварливи, реални цели. Прославете ги малите победи.
- Не се бори сам. Побарајте помош од вашиот лекар, семејство и доверливи пријатели.
- Вашето ментално здравје е исто толку важно како и вашето физичко здравје . Разговарајте отворено со вашиот лекар за вашите чувства.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар