Дали имате дијабетес? Значи, кога одите на спиење навечер, дали се превртувате без да заспиете? Или се будите одеднаш додека спиете? Дали спиете премногу некои денови, а други денови, колку и да се трудите, не можете ни да ги затворите очите? Ако ги доживеете овие работи, не сте сами. Многу луѓе со дијабетес страдаат од вакви проблеми со спиењето. Можеби мислите дека ова е нормално. Но, дали знаевте дека може да постои голема врска помеѓу дијабетесот и вашите проблеми со спиењето ? Ајде да разговараме за ова денес.
Зошто луѓето со дијабетес имаат проблеми со спиењето?
Постојат неколку причини зошто лице со дијабетес може да има проблеми со спиењето. Да ги разбереме овие на едноставен начин, една по една.
| Причина за нарушување на спиењето | Едноставно кажано, што е тоа? |
|---|---|
| Опструктивна ноќна апнеја | Ова е кога мускулите во горниот дел од грлото се опуштаат за време на спиењето, блокирајќи ги дишните патишта. Потоа, дишењето запира на неколку секунди. Ова го намалува нивото на кислород во крвта, влијаејќи на мозокот и срцето. Замислете, вашиот сопруг 'рчи ноќе, одеднаш престанува да дише и се буди со напнатост. Ова е она што го нарекуваме апнеја во сон. Оваа состојба е честа кај луѓето со прекумерна тежина. |
| Оштетување на нервите во нозете (периферна невропатија) | Дијабетесот може да ги оштети нервите во нозете и стапалата. Ова може да предизвика вкочанетост, пецкање и печење во нозете. Оваа болка и непријатност може да го отежнат добриот сон навечер. |
| Синдром на немирни нозе | Ова е кога чувствувате како нозете ви се движат неконтролирано, како да не можете да ги држите мирни. Понекогаш се чувствувате како нешто да ве влече во нозете, како болка. Ова многу го отежнува спиењето. |
| Промени во нивото на шеќер во крвта (хипогликемија и хипергликемија) | И ненадејното намалување на нивото на шеќер во крвта (хипогликемија) и значителното зголемување (хипергликемија) можат да влијаат на сонот. Кога нивото на шеќер се зголемува, треба често да мокрите ноќе. Ова го нарушува вашиот сон. Кога нивото на шеќер се намалува, може да се потите, да се чувствувате вознемирено, па дури и да се разбудите. |
| Дебелина | Зголемувањето на телесната тежина е директно поврзано со 'рчењето и апнејата при спиење, кои се главни пречки за добар сон. |
Како да ги дијагностицирате овие проблеми со спиењето?
Значи, ако имате ваков проблем, првото нешто што треба да направите е да разговарате со вашиот лекар за тоа. Тој или таа ќе ви постави неколку прашања во врска со вашиот сон.
- Имате проблеми со заспивањето ноќе?
- Дали се будите на половина од вашиот сон?
- Дали често се чувствувате поспано во текот на денот?
- Дали 'рчите во сон? Дали се чувствувате како да се задушувате?
- Дали имате болка или вкочанетост во нозете?
- Дали ги клоцате нозете во сон? Дали се движите наоколу?
Во зависност од одговорите на овие прашања, вашиот лекар може да ве упати кај специјалист за спиење доколку е потребно. Тој може да ве замоли и да направите посебен тест за спиење наречен полисомнограм . Ова вклучува поминување на цела ноќ во болница, користејќи машини за мерење на вашите навики на спиење, мозочни бранови, дишење и отчукувања на срцето. Ова може да помогне да се утврди точната причина за вашите проблеми со спиењето.
Кои се третманите за проблеми со спиењето поврзани со дијабетес?
Добрата вест е дека постојат третмани за речиси сите овие состојби. Третманот зависи од состојбата што ја имате.
Најважно од сè: Секој од следниве третмани или лекови треба да се користи само по препорака на вашиот лекар. Никогаш не ги користете сами.
- За апнеја при спиење: Губењето тежина е многу важно. Дополнително, вашиот лекар може да препорача употреба на апарат наречен CPAP (континуиран позитивен притисок во дишните патишта) . Ова вклучува спиење со мала маска преку носот и/или устата. Воздушниот притисок од апаратот ги одржува вашите дишни патишта отворени, за да не се задушите.
- За болка предизвикана од периферна невропатија:Постојат различни третмани достапни, од општи лекови против болки (како што се аспирин и ибупрофен) до лекови специјално за нервна болка (како што се габапентин и прегабалин).
- За синдром на немирни нозе: Постојат и специфични лекови за ова. Понекогаш, ако нивоата на железо во телото се ниски, може да ви бидат препишани таблети за железо.
- За несоница: Краткотрајни лекови (како што е „Дифенхидрамин“), апчиња за спиење на рецепт (како што се „Золпидем“, „Езопиклон“) и некои антидепресиви се користат во ниски дози како третмани за несоница.
Работи што можете сами да ги направите за да го подобрите вашиот сон
Покрај лековите, малите промени во вашиот животен стил можат значително да го подобрат квалитетот на вашиот сон.
- Вежбајте смирувачки навики: Правете работи како вежби за дишење, медитација итн. пред спиење. Слушајте смирувачка музика.
- Вежбање: Дневното вежбање може да ви помогне да спиете подобро, но избегнувајте напорни вежби неколку часа пред спиење.
- Избегнувајте ги овие работи навечер: Избегнувајте употреба на работи како кафе, чај (кофеин), алкохол и цигари (никотин) по вечерта.
- Не дремнувајте преку ден: Обидете се да ги минимизирате дневните дремки колку што е можно повеќе. Тоа може да го отежни заспивањето навечер.
- Користете го креветот само за овие работи: Треба да го користите креветот само за спиење и секс. Престанете да гледате телевизија, да читате книги или да гледате во телефонот додека седите во кревет. Тогаш вашиот мозок автоматски ќе препознае дека креветот е место за спиење.
- Ако не можете да спиете: Наместо да се превртувате во кревет, станете, одете во друга соба и правете нешто опуштачко (како читање книга). Кога ќе почувствувате поспаност, вратете се во кревет.
- КБТ: Когнитивната бихевиорална терапија (КБТ) е многу ефикасен третман за несоница без лекови. Вклучува разговор со советник кој ќе ви помогне да ги промените мислите и навиките што ви го попречуваат сонот.
Може ли недостатокот на сон да предизвика дијабетес?
Да. Ова функционира и обратно. Долгорочната лишување од сон, позната и како хронична лишување од сон , може да доведе до инсулинска резистенција, што го зголемува ризикот од развој на дијабетес.
Едноставно кажано, спиењето директно влијае на хормоните кои го контролираат нашиот глад и апетит. На пример , лептинот.Земете го хормонот наречен. Кога ни недостасува сон, овој хормон се намалува и имаме зголемена желба да јадеме јаглехидрати, односно скробна храна (како ориз, леб, слатки). Ова може да доведе до зголемување на телесната тежина и дијабетес.
Порака за носење дома
- Постои силна врска помеѓу дијабетесот и проблемите со спиењето, затоа не ги игнорирајте вашите проблеми со спиењето.
- Разговарајте отворено со вашиот лекар за сите проблеми што ги имате, како што се 'рчење ноќе, задушување за време на спиењето, болки во нозете и несоница.
- Постојат многу ефикасни третмани за многу од овие состојби, како што се CPAP апарати и лекови.
- Можете да направите голема разлика со вежбање, здрава исхрана и практикување добра хигиена на спиење.
- Избегнувајте самолекување за спиење или други симптоми без лекарски совет. Тоа може да биде опасно.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар