Дали понекогаш ви е тешко да ги контролирате емоциите? Дали се чувствувате многу тажни дури и за најмалите работи или чувствувате дека станувате полути отколку што мислите? Животот со толку интензивни емоции не е лесен. Но, има добри вести. Постои посебен третман што може да помогне во овие ситуации. Денес ќе зборуваме за тоа. Се нарекува ДБТ или дијалектичка бихејвиорална терапија.
Едноставно кажано, што е DBT?
ДБТ, или дијалектичка бихејвиорална терапија, е вид психотерапија што се спроведува преку разговор. Всушност, таа се базира на друг популарен третман, когнитивна бихејвиорална терапија (КБТ) , и е специјално дизајнирана за луѓе кои доживуваат интензивни емоции.
Зборот „дијалектичка“ во ова значи „спојување на две контрадикторни идеи“. Замислете, овој метод на терапија ви помага, од една страна, да ја прифатите вистината за вашиот живот и вашето однесување онакво какво што е (валидација/прифаќање). И, од друга страна, ви помага да ги промените однесувањата што ви предизвикуваат проблеми и да го подобрите вашиот живот (промена). Одржувањето рамнотежа помеѓу овие две идеи за прифаќање и промена е суштината на ДБТ.
Овој метод на лекување е развиен во 1970-тите од американската психологка Марша Линехан.
Кому најмногу му помага DBT терапијата?
Секој што има предизвик во управувањето и контролирањето на своите емоции може да има голема корист од ДБТ. Истражувањата покажаа дека овој метод на лекување е многу ефикасен за широк спектар на проблеми со менталното здравје.
- Гранично растројство на личноста (ГРЛ)
- Самоповредувачки однесувања
- Суицидални мисли или обиди (суицидално однесување)
- Посттрауматско стресно растројство (ПТСН)
- Нарушување од употреба на супстанции
- Нарушувања во исхраната, особено прејадување и булимија
- Депресија
- Анксиозност
Важно е дека основата на сите овие состојби се неуспешни и нездрави обиди за контрола на интензивните, негативни емоции. ДБТ ве учи на поздрави, подобри начини за справување со емоциите, наместо на начините што ги создаваат тие проблеми.
Како функционира DBT терапијата?
Во третманот со DBT, главната цел на вашиот терапевт е да создаде рамнотежа помеѓу прифаќањето на вас и вашите предизвици какви што се (валидација) и охрабрувањето да направите позитивни промени (промена). Овој метод на лекување обично се состои од четири главни дела.
1. Претходна проценка на DBT: Пред да започне третманот, терапевтот ќе разговара со вас за да види дали DBT е соодветна за вас. Откако ќе ви објасни сè, и доколку се согласите, ќе ве замоли да се посветите на овој третман за одреден временски период.
2. Индивидуална терапија: При ова, ќе се среќавате со вашиот терапевт еднаш неделно околу 40-60 минути сами. Можеби ќе бидете замолени да водите дневник за вашите чувства и однесувања. Ова ќе ви помогне и на двајцата да ги идентификувате проблематичните обрасци.
3. Обука за вештини во групи: Ова не е групна терапија. Исто како и во училница, терапевтот учи група на четири важни вештини. Наместо да зборува за вашите проблеми, фокусот овде е на учење на овие вештини.
4. Телефонски коучинг за криза: Ова е многу важен дел. Доколку ви се појави ненадејна вознемирувачка мисла, како што е самоповредување, за време на терапевтска сесија, можете да се јавите кај вашиот терапевт и да добиете итна помош. Сепак, за ова постојат одредени времиња и ограничувања.
Четирите главни вештини што се изучуваат во DBT
ДБТ терапијата се фокусира на четири клучни вештини кои ви помагаат успешно да го управувате секојдневниот живот. Тие се суштината на терапијата.
| Вештината | Едноставно кажано... (Што значи тоа) |
|---|---|
| Внимателност | Да се биде целосно присутен и свесен за она што се случува во сегашниот момент, без да се жали за минатото или да се плаши од иднината. Да се практикува набљудување на сопствените мисли и чувства без осудување. |
| Толеранција на стрес | Учењето да се разберат и управуваат емоциите во непријатни, болни или стресни ситуации без прибегнување кон штетно однесување е како да се научи како да се справите со ненадеен гнев. |
| Интерперсонална ефективност | Учење јасно да комуницирате што сакате и што не сакате (граници) на начин што ќе ве почитува себеси и другите. Ова вклучува и можност да кажете „Не можам“ кога треба. |
| Регулација на емоциите | Станување посвесен за своите емоции, нивно разбирање и поголема способност да ги контролирате. Учење да ги контролирате емоциите, наместо да им робувате. |
Како да најдам некој погоден за DBT терапија?
Ова може да биде малку предизвикувачко, но не се откажувајте. Најдобриот начин да го направите ова во Шри Ланка е да го прашате вашиот матичен лекар или лекар на кого му верувате за ова, а потоа да ве упати кај квалификуван психијатар или психолог.
Погрижете се терапевтот што го посетувате да биде советник за ментално здравје сертифициран од државата и лиценциран . Исто така, проверете дали тој/таа има искуство во лекување на вашата состојба (на пр., гранична личност, нарушувања во исхраната).
Колку долго трае третманот со DBT?
Третманот со DBT обично трае најмалку 6 месеци до една година . Но, запомнете, секој е различен, а проблемите со менталното здравје се сложени. Понекогаш, особено за состојби како што е BPD, третманот може да трае неколку години.
Не е важно колку долго трае третманот, туку дека сте побарале помош и сте го започнале патувањето. Секое мало подобрување е голема победа.
Кога треба да го посетам лекарот?
Не пропуштајте ниту една од вашите третмански сесии. Многу е важно да присуствувате на секоја од нив.
Доколку одеднаш почувствувате тешка депресија, како што се самоубиствени мисли , доколку е можно, разговарајте со вашиот терапевт. Доколку не можете да го/ја контактирате, не останувајте сами. Веднаш разговарајте со некој на кого му верувате или одете во Одделот за итни случаи (УИ) во најблиската болница.
ДБТ е многу ефикасен третман за оние кои се борат со интензивни емоции. Може да биде потребен одреден напор за да се пронајде терапевт кој е вистинскиот за вас, но вреди. Колку побрзо ќе започнете со третман и ќе се посветите на него, толку побрзо ќе можете да почнете да живеете подобар живот.
Порака за носење дома
- ДБТ е посебна форма на психотерапија која помага во справувањето со интензивни емоции.
- Ова вклучува балансирање на двата аспекта на „прифаќање“ на вашата ситуација и нејзино „променување“ на подобро.
- Преку ова може да се научат четири практични вештини, како што се внимателност и толеранција на вознемиреност.
- Посветеноста и трпението се многу важни за терапијата со DBT. Можеби ќе биде потребно извесно време за да се видат резултати.
- Ако имате ваков проблем, немојте да страдате сами. Разговарајте со доверлив лекар и упатете се кај квалификуван професионалец.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар