Дали постои врска помеѓу вашата депресија и она што го јадете и пиете? (Депресија и исхрана)

Дали некогаш сте почувствувале тежок товар врз вашето срце, тага, осаменост или чувство на несакање да направите ништо? Ние медицински ја нарекуваме оваа состојба депресија, или како што многу луѓе ја знаат, „Депресија“. Многу луѓе мислат дека лековите се единственото решение за ова. Точно, депресијата е состојба која бара медицински третман. Но, дали знаевте дека работите што ги јадеме и пиеме секој ден можат да имаат големо влијание и врз нашата среќа и ментална благосостојба? Но, запомнете, ова не значи дека депресијата може целосно да се излечи. Но, заедно со вашиот медицински третман, одржувањето добра исхрана ќе ви помогне брзо да се опоравите.

Антиоксиданси кои ги штитат мозочните клетки

Едноставно кажано, нашите тела природно произведуваат честички наречени „слободни радикали“. Кога тие се насобираат, тие можат да ги оштетат клетките на нашето тело, да нè стареат побрзо и да доведат до мноштво други болести. Студиите покажаа дека еден од органите најподложни на ова оштетување е нашиот мозок.

Иако не постои начин целосно да ги запреме овие штетни честички, можеме да го намалиме нивното влијание. Тука влегуваат во игра храната богата со антиоксиданси. Тие се како чувари што ги штитат нашите клетки.

„Паметни“ јаглехидрати кои го смируваат умот

Јаглехидратите, или скробот, се директно поврзани со хемикалијата серотонин што предизвикува добро расположение. Експертите веруваат дека понекогаш одеднаш посакуваме слатки кога нашите нивоа на серотонин се ниски.

Но, тука треба да бидеме многу паметни. Треба да избереме „паметни“ или „сложени јаглехидрати“ . Треба да избегнуваме „едноставни јаглехидрати“ како колачи, бисквити и зашеќерени пијалоци. Бидејќи задоволството што го даваат е моментално и брзо исчезнува.

• Паметни јаглехидрати: Цели зрна како кафеав ориз, хељда, овес, јачмен, свежо овошје, зеленчук, мешунки како леќа и наут.

Овие добри јаглехидрати им обезбедуваат на нашите тела енергија, па затоа помагаат да го одржиме нашето расположение стабилно.

Протеини за енергија и фокус

Храна како мисирка, туна и пилешко месо содржат аминокиселина наречена триптофан . Токму таа му помага на мозокот да го произведува претходно споменатиот серотонин. Кога треба да останете фокусирани и фокусирани, добра идеја е да јадете оброк богат со протеини. Обидете се да вклучувате протеини во вашите оброци неколку пати на ден.

• Добри извори на протеини: грав, грашок, леќа, посно говедско месо, сирење со малку маснотии, риба, млеко, пилешко месо, производи од соја и јогурт.

Витамин Б и медитеранска исхрана

Една студија во Шпанија покажа дека депресијата е почеста кај мажите со низок внес на фолна киселина од витамин Б (особено кај оние кои пушат) и кај жените со низок внес на витамин Б12 (особено кај оние кои пушат и не вежбаат).

Ова не е прва студија што открива врска помеѓу овие витамини и депресијата. Сепак, истражувачите сè уште не се јасни дали недостатоците во исхраната предизвикуваат депресија или дали депресијата предизвикува недостатоци во исхраната преку неправилна исхрана.

Без разлика на причината, лесно можеме да ги добиеме двата Б витамини од медитеранската исхрана.

• Храна богата со фолна киселина: мешунки (леќа, наут), јаткасти плодови, многу овошја и темнозелен зеленчук (спанаќ, кељ).
• Храна богата со витамин Б12: Сите животински производи со ниска содржина на масти, на пример риба и млечни производи со ниска содржина на масти.

Моќта на витаминот Д од сонцето

Дали знаевте дека рецепторите за витамин Д се наоѓаат насекаде низ телото, вклучувајќи го и нашиот мозок? Неодамнешна национална студија покажа дека луѓето со ниски нивоа на витамин Д имаат поголема веројатност да развијат депресија. Можеби мислите дека ова не е голем проблем бидејќи нашата земја не добива многу сончева светлина. Но, луѓето кои работат во затворен простор по цел ден и не се изложуваат многу на сонце можат да го развијат овој недостаток.

Иако сè уште нема јасна претстава за тоа колку витамин Д ви е потребен, земањето премногу витамин Д не е добро. Може да влијае на нивото на калциум и функцијата на бубрезите. Затоа, ако се сомневате дека имате таков недостаток, најдобро е да се консултирате со лекар .

Не ги заборавајте овие два минерали!

Селен

Студиите покажаа врска помеѓу ниските нивоа на селен и промените во расположението . Препорачаниот дневен внес на селен за возрасни е 55 микрограми. Најдобро е да се внесува преку храна, а не преку додатоци во исхраната.

• Храна богата со селен: Грав и мешунки, посно месо, млечни производи со ниска масленост, јаткасти плодови (особено бразилски ореви. Но, не ги јадете премногу често или премногу одеднаш, бидејќи може да се појави токсичност од селен), морска храна (остриги, школки, сардини, ракови) и интегрални житарки.

Омега-3 масни киселини

Неодамна, научниците открија дека големото депресивно растројство е почесто во општествата кои не консумираат доволно омега-3 . А други студии покажаа дека луѓето кои јадат помалку риба (храна богата со омега-3) имаат поголема веројатност да развијат депресија. Како дополнителен бонус, омега-3 се исто така многу добри за вашето срце.

• Храна богата со омега-3: Масна риба (лосос, сардини и туна), масло од ленено семе, канола и соја, јаткасти плодови (особено ореви) и темнозелен лиснат зеленчук.

Вашата тежина и начин на живот исто така се важни.

Луѓето кои се дебели имаат поголема веројатност да развијат депресија. А луѓето со депресија имаат и поголема веројатност да станат дебели. Истражувачите веруваат дека ова се должи на промените во имунолошкиот систем и хормоните што се јавуваат со депресија.

За среќа, следењето на хранлива исхрана, како што дискутиравме во оваа статија, ќе ви помогне да одржите здрава тежина.

Исто така, запомнете дека алкохолот и дрогата директно влијаат на вашето расположение и сон. Не само тоа, туку ако земате лекови за депресија, тоа може да ја намали и ефикасноста на тие лекови. Пијалоците што содржат кофеин, како што се кафето и чајот, можат да ве направат да се чувствувате немирно и да го отежнат спиењето навечер. Добра идеја е да престанете да пиете кофеин по 12 часот.