Откако ќе дознаете дека имате рак на дојка и ќе започнете со третман, можеби ќе ви биде тешко дури и да помислите на вежбање, со оглед на заморот и непријатноста што ја чувствувате. Тоа е сосема нормално. Но, откако ќе чуете за што ќе зборуваме денес, можеби начинот на кој гледате на вежбањето целосно ќе се промени. Што ако го сметаме ова за најновиот „лек“ за рак на дојка? Ајде да видиме зошто.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Дали вежбањето навистина го продолжува животниот век?
Истражувањата за ова дадоа многу позитивни резултати. На пример, една голема студија спроведена во 2021 година покажа дека жените кои вежбале најмалку 2,5 часа неделно , или пред или по дијагностицирањето на рак на дојка , имале многу помал ризик од враќање на ракот (лекарите го нарекуваат ова „рецидив“) и затоа многу помал ризик од смрт од оние кои вежбале помалку.
Оваа приказна е потврдена од многу други студии како оваа. Сепак, некои експерти велат дека се потребни повеќе истражувања за да се каже со сигурност дали самото вежбање е одговорно за оваа придобивка или дали други добри навики во начинот на живот на оние кои вежбаат (како што е добрата исхрана) исто така имаат ефект. Сепак, јасно е дека вежбањето има големи придобивки.
Дали вежбањето помага со несаканите ефекти од третманот?
Ова е најважното нешто за многу луѓе. Истражувачите се 100% сигурни дека вежбањето е одличен начин за намалување на несаканите ефекти од третманот на рак на дојка.
- Замор: Екстремен замор што доаѓа со третмани како хемотерапијаВежбањето помага во намалување на заморот.
- Стрес и анксиозност: Кога вежбате, вашиот ум станува посмирен и нивото на стрес се намалува.
- Болки во зглобовите: Ова исто така помага во контролата на болките во зглобовите предизвикани од некои третмани.
Едноставно кажано, вежбањето го подобрува квалитетот на вашиот живот. Ви дава сила да ги извршувате секојдневните задачи како што се вршење домашни работи, носење намирници и носење мало дете. Исто така, знаците на стареење (како што е губење на коскената маса ) може да се појават порано кај луѓето кои се опоравуваат од рак. Вежбањето може да помогне во контролата на оваа состојба, да ги заштити вашите коски и да спречи слабеење на вашето тело.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Зошто вежбањето е толку добро? Која е науката зад тоа?
Па, што се случува во телото кога вежбате? Постојат неколку причини за ова.
1. Контролирање на нивоата на хормони: Некои видови рак на дојка се под влијание на хормони наречени инсулин и естроген . Кога вежбате, нивоата на овие хормони во телото се контролирани.
2. Контрола на телесната тежина: Вежбањето може да ви помогне да одржувате здрава тежина. Контролирањето на вашата тежина, исто така, помага да се намали ризикот од враќање на ракот.
3. Зајакнување на имунолошкиот систем: Неодамнешно откритие е дека вежбањето ја зајакнува одбраната на нашето тело, имунолошкиот систем. Зајакнатиот имунолошки систем е поспособен да се бори против клетките на ракот.
Во минатото, им советувавме на жените да се одморат по рак на дојка . Тоа всушност беше најлошото нешто што можеа да го направат. Колку сте поактивни во текот на целиот третман, толку полесно ќе ви биде да се опоравите.
Добро, па колку вежбање ви е потребно?
Тешко е да се даде единствен одговор на ова прашање. Тој варира во зависност од вашето физичко здравје, видот на третман и видот на вежбање што го претпочитате. Сепак, постои општа препорака.
Организации како Американското здружение за рак препорачуваат најмалку 2,5 часа (150 минути) вежбање со умерен интензитет, како што е брзо одење, неделно. Покрај тоа, добра идеја е да се прават вежби за зајакнување на мускулите најмалку два дена во неделата.
Табелата подолу содржи неколку работи за кои треба да размислите пред да започнете со вежбање.
| Факт | Опис |
|---|---|
| Побарајте медицински совет. | Пред да започнете со вежбање, задолжително разговарајте со вашиот лекар. Прашајте го кои вежби се соодветни за вас и колку долго треба да ги правите. |
| Изберете нешто што ви се допаѓа. | Изберете нешто што уживате да го правите. Може да биде одење, возење велосипед, танцување, пливање итн. Потоа ќе ви се чини дека сакате да го правите тоа постојано без да ви биде здодевно. |
| Придружете се на група. | Доколку е можно, вежбајте со пријател или група. Поддршката што ќе ја добиете ќе ви биде голем поттик. |
| Ако лимфните јазли се отстранети | Доколку ви биле отстранети грутки под пазувите за време на операцијата, започнете со многу лесни тегови и постепено зголемувајте ја тежината кога ќе почнете да кревате тегови. Обавезно консултирајте се и со вашиот лекар за ова. |
Конечно, направете што можете. Третманот може да ве направи да се чувствувате многу уморни во некои денови. Ако не можете многу да вежбате во тие денови, обидете се барем малку да одите. Најважно е да поставите цел да бидете активни најмалку 30 минути на ден, наместо да размислувате за резултатите.
Порака за носење дома
- Вежбањето за време и по третманот на рак на дојка е многу важен дел од процесот на закрепнување.
- Вежбањето ги намалува несаканите ефекти од третманот (замор, стрес, болки во зглобовите) и го подобрува квалитетот на животот.
- Постојат силни докази дека вежбањето помага во намалување на ризикот од повторна појава на рак и смрт.
- Секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете каква било програма за вежбање.
- Целете кон најмалку 2,5 часа умерено вежбање неделно и два дена вежби за зајакнување на мускулите.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.