Дали и вие сте под стрес? Ајде да разговараме за тоа како да го управувате овој ментален стрес (Справување со стрес)!

Дали ви е здодевно од сè овие денови? Дали се лутите за ситници? Дали се чувствувате преоптоварени и немате слобода во вашиот ум? Всушност, ова се работи што сите ги доживуваме во одреден момент од нашите животи. Ова е она што едноставно го нарекуваме „ стрес “ или ментален притисок . Иако ова е нормално, ако не се управува правилно, може да има големо влијание врз нашето физичко здравје, како и врз нашето ментално здравје. Затоа, денес, ајде да разговараме за тоа што е стрес, како влијае врз нас и, најважно од сè, како да се ослободите од него и да го одржите вашиот ум смирен.

Што е управување со стрес?

Едноставно кажано, стресот е нормален одговор на нашето тело и ум кога се соочуваме со нови промени и предизвици (ние ги нарекуваме стресори) во нашите животи. Замислете дека менувате работа, се ближи испит, се појавува семеен проблем… Во вакви моменти, едноставно чувствуваме притисок, нели? Тоа е стресот.

Управувањето со стресот се однесува на техниките што ги користиме за да го подобриме начинот на кој реагираме на предизвиците. Со користење на овие техники, можеме да ги спречиме или намалиме физичките и менталните симптоми предизвикани од стресот.

Како стресот влијае на вашето тело и ум?

Кога стресот се зголемува, нашите тела и умови почнуваат да испраќаат различни сигнали. Тоа е како аларм што се вклучува во нашите тела. Некои луѓе доживуваат еден или два од овие симптоми, додека други може да доживеат неколку одеднаш.

Кои се ризиците ако стресот не се контролира правилно?

Кога стресот станува неподнослив, некои луѓе посегнуваат по нездрави и нездрави начини за да го ослободат. Тие само го влошуваат проблемот.

• Зависност од алкохол.
• Свртување кон пушењето.
• Свртување кон други лекови.
• Нарушувања во исхраната, на пример, прејадување.

Како да откриете што ви предизвикува стрес?

За да се ослободите од стресот, првото нешто што треба да направите е да идентификувате точно кои стресори ви предизвикуваат стрес.Големите работи како што се промена на работата, преселба на куќа и развод лесно се препознаваат. Но, малите работи што се случуваат секој ден можат да имаат големо влијание врз нас. На пример, заглавување во сообраќај секој ден или мали несогласувања на работа.

Одличен начин да го направите ова е да водите дневник. Обидете се да ги запишувате следниве работи секој ден околу една недела:

• Кога се чувствувавте стресно и која беше причината за тоа? (на пример, се скаравте со вашиот шеф утрово)
• Како се чувствувавте физички и ментално во тој момент? (на пр., главоболка , лутина)
• Како реагираше на тоа? (на пример, остана лут и не кажа никому, или влегол во твојата соба и врескал)

Кога пишувате вака, по некое време ќе сфатите кои работи ве стресираат најмногу и како се справувате со нив. Тоа е како да дијагностицирате болест.

Како успешно да се справите со стресот?

Најдоброто нешто што треба да направите е да ги вклучите овие методи во вашиот секојдневен живот, без да чекате да се појави стресор. Користењето на неколку методи заедно е поефикасно од користењето само на еден метод. Ајде да видиме кои се овие методи.

Начини за опуштање на умот

• Смејте се многу: Дали знаевте дека истражувањата покажаа дека смеењето ги намалува нивоата на кортизол, хормон на стрес во нашите тела? Исто така, го подобрува нашето расположение. Погледнете смешна приказна, разговарајте со пријател кој нè насмева.
• Смирете го умот: Внимателноста, медитацијата , вежбите за длабоко дишење и добрата масажа можат да ви помогнат да го намалите срцевиот ритам и да го смирите умот. Слушањето на вашата омилена песна или слушањето на смирувачките звуци на природата (звукот на поток или песната на птиците) се исто така одлични.

Работи што можете да ги направите физички

• Вежбање: Прошетката на отворено или вежбањето со пријатели може да биде многу релаксирачко. Исто така е многу корисно да се занимавате со вежби што го вклучуваат умот, како што се јога или таи чи .
• Јадете здрава храна: Јадете повеќе свежо овошје и зеленчук. Намалете ја масната храна , кофеинот и шеќерната храна колку што е можно повеќе.
• Воспоставете рутина за спиење: Добриот ноќен сон е најдобриот лек за стрес. Престанете да гледате во телефон или телевизор пред спиење. Создадете мирна атмосфера, прочитајте книга или направете топла бања пред спиење.

Начини да управувате со вашите мисли

• Одвојте „време за себе“: Правете барем по една работа за себе секој ден. Тоа може да биде медитација, средба со пријател, читање книга или занимавање со хоби што ви се допаѓа.
• Побарајте помош: Важно е да побарате стручна помош. Советник може да ве научи начини за справување со стресот. Когнитивната бихевиорална терапија (КБТ) е многу ефикасен третман за ова.
• Споделете ги вашите чувства: Кога се чувствувате преоптоварено, разговарајте со доверлив пријател или член на семејството за вашите чувства. Може да биде големо олеснување да се слушне нечиј глас.
• Преземете контрола: Планирајте го денот. Ако направите список на обврски претходната вечер, ќе почувствувате поголема контрола. Исто така, научете да кажувате „не“ на барањата на другите луѓе. Не се губете себеси обидувајќи се да направите сè.

Кога треба да посетите лекар?

Ако вашиот крвен притисок е превисок за да се контролира со овие домашни лекови или ако имате некој од следниве симптоми, дефинитивно треба да посетите лекар .