Дали ви се отечени екстремитетите? Едноставни вежби кои носат олеснување од лимфедем

Дали чувствувате тежина или оток во раката, ногата или било каде на друго место во вашето тело? Можеби сте го доживеале ова, особено по операција или зрачење за состојба како што е ракот. Ова може да биде предизвикано од состојба наречена лимфедем. Затоа, да разговараме за тоа на едноставен начин денес. Не грижете се, постојат работи што можеме да ги направиме за да го контролираме.

Едноставно кажано, што е лимфедем?

Замислете дека нашето тело има посебен дренажен систем кој ги отстранува отпадните материи. Ова го нарекуваме лимфен систем . Течноста што тече низ овој систем се нарекува лимфна течност. Овој систем има лимфни садови и лимфни јазли . Тие дејствуваат како филтри во нашето тело, отстранувајќи ги бактериите и отпадните материи и помагајќи телото да остане здраво.

Сега замислете, од некоја причина, на пример, кога неколку лимфни јазли се отстрануваат за време на операцијата или кога се оштетени поради радиотерапија, овој дренажен систем се блокира. Потоа лимфната течност не може правилно да тече и се заглавува на едно место. Ова е кога лимфната течност се акумулира на едно место и предизвикува оток, што го нарекуваме лимфедем.

Оваа состојба најчесто се забележува на рацете и нозете, но понекогаш може да се појави на градниот кош, стомакот, вратот или гениталните области.

Па, дали е добро да се вежба во ваков период?

Во минатото, на луѓето кои биле изложени на ризик од лимфедем им се советувало да избегнуваат вежбање. Но, новото истражување сега покажа дека ова верување е погрешно. Всушност, правилното вежбање може многу да помогне во контролирањето на оваа состојба.

• Го намалува ризикот: Студија спроведена врз жени кои биле подложени на операција на рак на дојка покажа дека оние кои правеле тренинг со отпор имале помал ризик од развој на лимфедем.
• Ја контролира состојбата: Исто така, е откриено дека вежбите за зајакнување ја намалуваат сериозноста на симптомите кај луѓе кои веќе имаат лимфедем.

Ако вашиот лекар каже: „Добро, можете да ги правите овие вежби“, ајде да погледнеме три многу едноставни, но корисни вежби што можете да ги правите дома.

Обидете се со овие едноставни вежби што можете да ги правите дома.

Пред и по овие вежби, дишете длабоко на стомак. Ова ќе помогне во протокот на лимфата. Не би требало да чувствувате болка додека ги правите. Правете ги полека, слушајќи го вашето тело.

1. Вежба: „Преправа за пливање“

Оваа вежба е многу корисна во справувањето со лимфедемот на рацете.

• Прво, седнете на стол. Ставете ги рацете заедно во ниво на градите.
• Сега, како да правите градно пливање во вода, исправете ги рацете напред, раширете ги на страните, а потоа вратете ги таму каде што сте почнале.
• Направете го ова полека околу 5 до 10 пати . Ако ви се чини тешко, направете го со рацете малку пониски.
• Потоа, ставете ги рацете на колената. Сега, подигнете ја едната рака нагоре и ротирајте ја наназад, како да изведувате грбно. Потоа направете го истото со другата рака.
• Направете го тоа наизменично, околу 5-10 пати од секоја страна .
• Откако ќе се навикнете, можете да ја правите вежбата побавно или да користите лесни тежини.

2. Вежба: Свиткување на страната на трупот

Ова помага при лимфедем во рацете или градите. Кога ја започнувате вежбата, почнете од страната што е најотечена.

• Седнете удобно на стол.
• Подигнете една од рацете право над главата.
• Сега свиткајте го телото во спротивна насока од страната каде што ја кренавте раката, истегнувајќи ја. Држете ја оваа положба 3 до 5 вдишувања . Треба да почувствувате добро истегнување на страната каде што ја кренавте раката.
• Застанете исправено повторно.
• Направете го ова 8-10 пати од едната страна .
• Откако ќе можете лесно да го направите ова, можете да го зголемите повлекувањето со свиткување малку подлабоко.

3. Вежба: Ротации на вратот

Ова е многу едноставна вежба. Помага при лимфна дренажа во пределот на клучната коска.

• Седнете на стол и полека свртете ја главата кон едното рамо. Потоа свртете ја кон другото рамо.
• Направете го ова полека околу 8-10 пати од секоја страна .
• Додека го вртите вратот од една на друга страна, застанете на тој крај 1-2 секунди . Треба да почувствувате мало истегнување.
• Откако ќе можете лесно да го направите ова, можете малку повеќе да го зголемите опсегот на движење и целосно да ја свртите главата.