Што е оваа болка во долниот дел од стапалото? 🤕 - Сè што треба да знаете за плантарниот фасциитис

Сите сме доживеале болки во стапалата во одреден момент од животот. Но, дали некогаш сте слушнале за болката што се чувствува како прободувачка болка во петицата кога ќе станете од кревет наутро? Ова не е само мала непријатност , туку голема главоболка што може да ви го уништи целиот ден. Причината за оваа болка може да биде плантарен фасциитис .

Во оваа статија, накратко ќе разговараме што е плантарен фасциитис, зошто се јавува, кој е посклоен да го добие, како да го спречи и кои се третманите. Конечно, ќе одговориме на некои често поставувани прашања .

Што е плантарен фасциитис?

Плантарниот фасциитис, едноставно кажано, е воспаление или оток на плантарната фасција, силна лента од ткиво што се протега од петицата до прстите на нозете и го поддржува лакот на стапалото.Состојба предизвикана од. Оваа лента од ткиво делува како потпора за лакот на нашето стапало, како тетива. Значи, кога оваа лента од ткиво ќе се воспали, болката што ја предизвикува е она што го нарекуваме плантарен фасциитис.

Како се развива плантарен фасциитис?

Кога одиме, трчаме или стоиме подолг временски период, оваа лента од ткиво наречена плантарна фасција постојано се растегнува и растегнува. Кога се случува ова континуирано истегнување и растегнување, во оваа лента од ткиво може да се формираат ситни руптури (микрокрупнувања). Со текот на времето, овие мали руптури се формираат и ткивото станува воспалено, што е она што предизвикува плантарен фасциитис.

Главни фактори кои придонесуваат за појава на плантарен фасциитис

Постојат неколку фактори кои можат да предизвикаат плантарен фасциитис. Тие се:

• Носење погрешни чевли: Чевлите што не го поддржуваат правилно лакот на стапалото, високите потпетици и искинатите чевли исто така можат да предизвикаат оваа состојба. Кога носите чевли што не го поддржуваат правилно лакот на стапалото, плантарната фасција е поверојатно да отече и да се воспали.
• Преоптоварување : Оваа состојба е особено честа кај луѓе кои многу трчаат или одат, особено ако постојано вршат голем напор на стапалата или ако одеднаш работат напорно. Кога трчате или одите, плантарната фасција премногу се истегнува, што може да предизвика мали руптури и воспаление.
• Дебелина: Со зголемувањето на телесната тежина, се врши поголем притисок врз стапалата, особено во пределот на петата. Плантарната фасција е посклона кон отекување поради зголемената тежина.
• Структурни проблеми: Оваа состојба може да биде предизвикана и од рамни стапала или високи сводови на стапалата. Поради структурата на овие стапала, плантарната фасција може да биде повлечена и стегната повеќе од другите.
• Стареење :Најчесто се јавува кај луѓе на возраст меѓу 40 и 60 години. Како што старееме, флексибилноста на плантарната фасција се намалува, што ја прави поверојатно да отече.
• Други медицински состојби: Постои ризик од развој на оваа состојба и поради медицински состојби како што се дијабетес и ревматоиден артритис. Овие болести го зголемуваат ризикот од воспаление во телото , што го зголемува ризикот од развој на плантарен фасциитис.

Симптоми на плантарен фасциитис

Главниот симптом на плантарен фасциитис е болка во пределот на петата. Оваа болка може да се идентификува со неколку други специфични симптоми:

• Утринска болка: Клучен симптом на оваа состојба е остра болка што ја чувствувате кога ќе станете од кревет наутро. Некои луѓе велат дека се чувствува како да ви се боцка трн во петицата.
• Болка по одмор : Оваа болка може да се појави и кога повторно ќе почнете да одите по долго седење.
• Болка по физичка активност: Болката во петицата може да се зголеми по активности како што се одење , трчање и стоење подолг временски период.
• Болка при притискање на предниот дел од коската на петата: Друг симптом на плантарен фасциитис е болка при притискање на предниот дел од коската на петата, т.е. центарот на долната страна на петата.
• Вкочанетост или печење : Некои луѓе може да доживеат и вкочанетост или печење во петите.

Искуство – приказната на Малани

Малани, 45-годишна наставничка, дојде во мојата клиника куцајќи. Нејзиното вообичаено насмеано лице денес чувствуваше големи болки. Малани седна на столот и воздивна, велејќи: „Докторе, ме боли петицата секој пат кога ќе станам од кревет наутро. Болката исчезнува кога малку одам, но кога стојам долго време, повторно почнува да боли. Мислев дека ќе помине само од себе, но вака е веќе со месеци.“

Кога ја слушнав приказната на Малани, помислив дека има плантарен фасциитис. Според Малани, нејзината болка е полоша наутро и исчезнува по некое време одење, но повторно се влошува по долго стоење. Исто така, нејзината работа бара од неа да стои долго време. Ова се сите симптоми на плантарен фасциитис.

„Неодамна почнав да вежбам за да се затегнам“, рече Малани. „Можеби претерував.“ Малани е посклона да ја развие оваа состојба бидејќи е нова во вежбањето и нејзината работа бара од неа да стои подолги периоди.

Кој добива плантарен фасциитис?

Секој може да развие плантарен фасциитис, но има некои луѓе кои се изложени на поголем ризик од развој на оваа состојба.

• Луѓе над 40 години: Како што старееме, флексибилноста на ткивата на нашето тело постепено се намалува, што ја зголемува веројатноста за воспаление на плантарната фасција.
• Млади спортисти: Ова може да се случи и кај млади луѓе кои трчаат, скокаат или спортуваат. Нивната плантарна фасција може да отече или воспали поради постојаниот притисок врз стапалата за време на спортот.
• За оние кои стојат долго време: Луѓето кои работат на работни места каде што е потребно да стојат долго време, како што се полицајците, наставниците и фабричките работници, имаат поголема веројатност да ја развијат оваа болест.
• За дебели луѓе: Ова може да се појави и кај луѓе со прекумерна тежина, односно кај луѓе со дебелина.
• Луѓе со структурни проблеми со стапалата: Ова може да се појави и кај луѓе со рамни стапала или висок свод на стапалото.
• Луѓе со медицински состојби како што се дијабетес и ревматоиден артритис: Луѓето со овие болести имаат поголема веројатност да развијат плантарен фасциитис.

Оваа болест е честа кај луѓето кои работат на позиции кои бараат од нив да стојат подолг временски период. Утврдено е дека околу 10% од луѓето кои работат на такви позиции ја имаат оваа болест.

Кои се третманите за плантарен фасциитис?

Добрата вест е дека постојат третмани за плантарен фасциитис. Тие се дизајнирани да ја намалат болката и да помогнат во заздравувањето на плантарната фасција.

Модификација на одмор и активност (модификација на одмор и активност)

Првото нешто што треба да направите е да ја одморите ногата. Избегнувајте да правите нешто што ве боли. Тоа значи,

• Намалете го стоењето подолг временски период.
• Привремено престанете да правите работи како трчање и скокање.
• Ако работите напорна работа, правете ја поретко.

Топла и ладна терапија

• Ставете мраз на болното место околу 20 минути неколку пати на ден. Завиткајте коцка мраз во парче памучна крпа. Ова ќе го намали отокот.
• Исто така, помага да се менува нанесување мраз, потоа загревање, па повторно мраз. (Можете да користите и нешто како шише со топла вода завиткано во парче ткаенина.)

Влошки за пети и ортопедски потпори

• Носењето влошка за пети или влошка може да помогне во намалувањето на притисокот врз петата. Тие обезбедуваат добра потпора на сводот на петата, што може да помогне во намалувањето на болката.
• Ортотичките помагала, кои се изработуваат по мерка за да одговараат на обликот на стапалото и можат да се купат во продавница, обезбедуваат добра потпора за лакот на стапалото.

Вежби за истегнување

Многу е важно редовно да правите вежби за истегнување на нозете. Ова ќе ја зголеми флексибилноста на ногата и ќе го намали притисокот врз плантарната фасција. Еве неколку добри вежби што можете да ги правите:

• Вежба за рамнотежа на скалило: Ставете ги прстите на врвот од скалилото и полека спуштете ги петите. Ова ќе ги истегне мускулите на листовите и лакот на стапалото. Правете го ова неколку пати на ден.
• Масажа со тениско топче: Ставете тениско топче под стапалото и тркалајте го напред-назад. 🎾 Ова ќе ја масира плантарната фасција. Правете го ова неколку минути.
• Влечење на прсти:Држете ги рацете и свиткајте ги прстите на нозете кон вас, држете 30 секунди. Правете го ова неколку пати на ден.

Лекови 💊

Лековите против болки како ибупрофен или напроксен можат да помогнат во намалувањето на болката и отокот. Тие може да се земаат без рецепт или со рецепт. Сепак, најдобро е да се консултирате со лекар ако сакате да продолжите да ги земате овие лекови. Понекогаш лекарот ќе препорача инјекција со кортикостероиди. Ова може да обезбеди привремено олеснување.

Инјекции 💉

Некои луѓе може да најдат олеснување од постојана болка и други третмани кои не делуваат. Оваа инјекција делува така што го намалува отокот или воспалението. Сепак, не е добра идеја да се прави ова премногу често, бидејќи може да ја ослабне плантарната фасција.

Вежби и физикална терапија 🏋️‍♂️👩‍⚕️

Вежбите што ги зајакнуваат мускулите на нозете и ја зголемуваат флексибилноста се исто така добри за оваа состојба. Кога ќе одите кај физиотерапевт, тој ќе ви каже што да правите. Може да ви каже следново:

• Вежби за истегнување: Покрај вежбите споменати погоре, постојат многу други вежби за истегнување. Вашиот физиотерапевт ќе ви каже кои се вистинските за вас.
• Вежби за градење сила: Со вежбање што ги зајакнува мускулите на нозете, можете да го намалите притисокот врз плантарната фасција.
• Техники на лепење со селотејп: Понекогаш физиотерапевт ќе ве научи како да нанесете селотејп за да го потпрете лакот на стапалото . Ова исто така може да помогне во намалувањето на болката.

Како да се спречи оваа болест? (Превенција) 🛡️

Подобро е да преземете мерки на претпазливост пред да ја добиете оваа состојба отколку да ја лекувате откако ќе се појави. Постојат неколку начини да се спречи плантарен фасциитис:

• 🥾 Носете чевли што добро го поддржуваат лакот на стапалото: Постојат неколку работи што треба да ги земете предвид кога купувате чевли. Изберете чевли што имаат добра поддршка на лакот и перница за петицата. Честото носење високи потпетици не е добра идеја. Исто така е важно да се ослободите од истрошените чевли и да купите нови чевли.
• 🩴 Не одете боси по тврда подлога:Добра идеја е да носите пар влечки дури и дома. Одењето бос по тврда подлога врши дополнителен притисок врз плантарната фасција.
• 🧘‍♀️ Правете неколку вежби за истегнување секој ден: Стекнете навика да ги правите вежбите споменати погоре секој ден. Ова ќе ја зголеми флексибилноста на вашите нозе и ќе ги намали шансите за развој на оваа болест.
• ⚖️ Одржувајте здрава тежина: Како што се зголемува вашата телесна тежина, вашите нозе мора да носат поголема тежина. Затоа, важно е да одржувате здрава тежина.
• Бидете внимателни кога спортувате: Ако сте спортист, направете добро загревање пред да играте. Исто така, не заборавајте да правите истегнувања за ладење по играњето.
• Не го зголемувајте интензитетот на вежбањето одеднаш: Ако сте нови во вежбањето или го зголемувате интензитетот на вашата тековна вежба, правете го тоа постепено. Преголемото вежбање одеднаш може да доведе до повреда.

Често поставувани прашања (FAQs)❓

1. Зошто се јавува оваа болест? Може да се појави од многу причини, како што се преоптоварување, несоодветна обувка, прекумерна тежина и возраст. Може да се појави и поради одредени медицински состојби.
2. Кој е посклоен кон ова? Луѓето над 40 години, спортистите, луѓето кои стојат долго време и луѓето кои се дебели се посклони кон ова.
3. Како да знаете дали ја имате оваа состојба? Лекарот ќе ви каже дали ја имате оваа состојба со слушање на историјата на пациентот и преглед на ногата. Тие исто така може да направат рендгенска снимка за да се осигурат дека нема други состојби.
4. Може ли ова да се спречи? Да. Може да се спречи со носење добри обувки, одржување здрава тежина, секојдневно правење вежби за истегнување и внимателност при спортување.
5. Колку време е потребно за ова да се подобри? Тоа варира од личност до личност. Но, ако ги земате вистинските лекови и се грижите за себе, обично ќе се подобри за околу 6 до 18 месеци. Кај некои луѓе, ова може да биде помалку или повеќе сериозно.
6. Може ли оваа состојба да се излечи без лекови? Во повеќето случаи, може да се излечи без лекови, со одмор, мраз и вежбање. Меѓутоа, ако болката е силна, подобро е да се земат лекови.
7. Што се случува ако не земате лекови за плантарен фасциитис? Ако го направите тоа, болката може да се зголеми. Исто така, ако ставите тежина на другата нога и одите, тоа може да предизвика проблеми во таа нога. Затоа, ако имате болка, најдобро е да посетите лекар.
8. Дали оваа болест може да се повтори? Да, оваа болест може да се повтори ако не ги следите упатствата за превенција.

Конечно, најважното нешто што треба да се запомни е дека оваа болка не е само симптом, туку може да биде симптом на болест. Затоа, ако болката во ногата продолжи или се влоши, најдобро е да се посети лекар и да се побара совет.

Лекарот ќе ја прегледа вашата нога и, доколку е потребно, ќе направи рендгенски снимки за да утврди точно што не е во ред. Потоа, ќе ви препише соодветен третман.