Како да се контролира холестеролот со вежбање? (Вежбање за холестерол)

Кога вашиот лекар ќе ви каже дека вашиот холестерол е малку висок во крвната слика, еден од најважните совети што ќе ви ги дадете е „вежбајте повеќе“. Веројатно си мислите: „Добро, но каква вежба треба да правам? Колку долго треба да ја правам? Колку дена во неделата треба да ја правам?“ Како вежбањето всушност влијае на холестеролот? Денес ќе најдеме одговори на сите овие прашања. Ако го разберете ова правилно и го правите правилно, можете да видите голема разлика.

Како вежбањето влијае на нашиот холестерол?

Добро, ајде прво да погледнеме што се случува во телото кога вежбаме. Кога вежбаме редовно, тоа влијае на нашиот холестерол и триглицериди на два главни начина.

1. Ги намалува триглицеридите: Ова се уште еден вид маснотии во нашата крв. Високите нивоа на овие масти значително го зголемуваат ризикот од развој на коронарна артериска болест. Студиите покажаа дека редовното вежбање може да ги намали нивоата на триглицериди за 30% до 40% .

2. Ги зголемува нивоата на HDL (добар холестерол): HDL е „добриот“ вид холестерол кој е корисен за нашето тело. Она што го прават е да го земаат лошиот холестерол што се насобрал во крвните садови во црниот дроб и да го отстранат. Ова значи дека колку е повисок HDL, толку подобро за нашето срце. Вежбањето може да ги зголеми нивоата на HDL за 5 до 8 mg/dL.

Сепак, и намалувањето на триглицеридите и зголемувањето на HDL се многу важни за здравјето на срцето. Затоа, прашањето сега е, каков вид вежбање треба да правиме за да ги постигнеме овие цели?

Кои се најдобрите видови вежби што треба да се прават?

Добрата вест е дека не мора да изберете специфичен вид вежба за да го контролирате холестеролот. Она што е поважно од тоа каква вежба правите е колку често ја правите и колку доследно ја правите.

Лекарите порано мислеа дека само аеробните вежби, кои ја зголемуваат брзината на дишењето и издржливоста, можат да влијаат на холестеролот. Но, сега откривме дека тоа не е вистина. Тренингот со отпор, како што е кревањето тегови, исто така може да има многу позитивен ефект врз холестеролот. Особено, ако користите умерени тежини и правите кружен тренинг, можете да видите многу добро подобрување на триглицеридите и HDL.

Медицинските експерти најчесто препорачуваат комбинација од овие три вида вежби за да се постигнат максимални здравствени резултати.

Затоа, не размислувајте премногу за тоа дали одите или трчате, пливате или возите велосипед, кревате тегови или користите машини. Сето ова е важно. Најдобро е да ги менувате овие видови вежби. Бидејќи здравјето е комбинација од сила, флексибилност и издржливост.

Дали мора да вежбаш додека не се разболиш?

Многу луѓе мислат дека за да постигнат добри резултати, мора да вежбаат додека не се исцрпат и да „го почувствуваат чувството на печење“. Тоа може да важи за цели како што е добивањето форма. Но, тоа не мора да значи дека треба да го контролирате холестеролот и триглицеридите.

Фитнес професионалците го користат зборот „FIT“ за да ги сумираат трите главни компоненти на тренингот.

• F (Фреквенција):Колку често го правите тоа?
• Јас (Интензитет): Колку интензивно го правиш тоа?
• Т (Време/Траење): Колку време ќе трае?

Во контролата на холестеролот, двата најважни аспекти на овој принцип на FIT се F (број на сесии) и T (време). I (интензитет) не е толку важен.

Па како треба да го направите тоа?

Едноставно кажано, многу е подобро да се вежба од 30 до 45 минути со умерено темпо отколку да се вежба од 5 до 10 минути со интензивен пулс, држејќи се за рачките на лентата за трчање. Мит е дека мора да го забрзате пулсот до крајни граници за да добиете резултати. Важно е да го направите тоа.

Замислете дека сте на елиптичен тренажер. Поставете го отпорот на околу 3 и поставете го тајмерот на 45 минути. Можеби не се потите толку многу како лицето до вас. Можеби тие вежбаат побрзо и понапорно. Но, изненадувачки, резултатите за вашите нивоа на холестерол и триглицериди се исти како и оние на лицето кое работи напорно, како што е искачувањето на планина.

И запомнете, добивате многу други придобивки покрај контролата на холестеролот. Вежбањето го намалува крвниот притисок, помага во контролата на дијабетесот и го намалува ризикот од срцев удар и мозочен удар. Всушност, вежбањето е еден од најдобрите лекови што нашите тела можат да ни ги дадат.