Дали имате бебе? Тогаш треба да вежбате! (Вежбање за време на бременост)

Кога ќе дознаете дека очекувате бебе, првото нешто што ви паѓа на ум се пренаталните витамини и доволно спиење, но има уште нешто што е уште поважно. Тоа е добра програма за вежбање што е соодветна за вашето здравје. Можеби си мислите: „О, дали сè уште треба да вежбам во овој период?“ Да, апсолутно. Денес, ќе разговараме детално за тоа зошто.

Зошто вежбањето е толку важно за време на бременоста?

Постојат многу придобивки од вежбањето за време на бременоста.

Едноставно кажано, ќе се чувствувате поосвежени и полни со енергија . Колку е подобро од тоа да бидете уморни и троми цел ден? Плус, помага да го одржите вашето кардиоваскуларно здравје на високо ниво, исто како кај небремена жена.

Поважно, физичката активност за време на бременоста може да помогне во контролата на несаканото зголемување на телесната тежина . Не само тоа, туку може да помогне и во намалувањето на ризикот од состојби како што се гестациски дијабетес и прееклампсија (состојба што може да предизвика висок крвен притисок за време на бременоста).

Еве уште една добра вест: Можете да ги добиете резултатите од ова дури и во породилната сала. Лекарите велат дека мајките кои се физички здрави полесно ги истиснуваат своите бебиња .

Работи што треба да ги знаете пред да започнете со вежбање

Вежбањето за време на бременост не е исто за секого, а во некои случаи вежбањето може да биде небезбедно.

На пример, ако сте изложени на ризик од предвремено породување , имате тешка анемија , имате проблеми со срцето или имате слабо контролиран дијабетес , вежбањето можеби не е соодветно. Не сите здравствени проблеми се пречка за вежбање, но можеби ќе треба да вежбате под медицински надзор.

Доколку вашиот лекар ви даде дозвола, можете да правите безбедни вежби како одење, пливање, кревање лесни тегови и истегнување. Но, не претерувајте со напрегањето. Исто така, треба да се одмарате повеќе од вообичаено.

Ако никогаш претходно не сте вежбале...

Ти претходно.Ако не вежбате , во ред е. Можете да започнете сега. Но, мора да започнете многу бавно . Ова не е добро време да започнете да вежбате трчање на долги патеки.

Еден од најдобрите начини да стекнете навика за вежбање е со одење . Добра цел е да одите брзо најмалку 30 минути на ден.

Доколку веќе вежбате...

Ако веќе редовно вежбавте пред да забремените, веројатно нема потреба да престанете. Но, ќе мора да направите некои прилагодувања на промените во вашето тело. Разговарајте и за тоа со вашиот лекар.

Како безбедно да вежбате?

Мало зголемување на срцевиот ритам е добро за вашето здравје. Но, колку? Најдобрата мерка е „Тест за разговор“. Едноставно кажано, ако можете нормално да зборувате додека вежбате, без да се сопнувате, тој ритам е добар.

Доколку можете, придружете се на час по аква аеробик со низок интензитет или час по аква аеробик дизајниран специјално за бремени жени. Или возењето статичен велосипед е исто така одлично.

Но запомнете, не претерувајте . Препорачливо е да правите кратка пауза на секои 20 минути додека вежбате.

Повеќето бремени жени можат да вежбаат без никакви проблеми. Сепак, важно е да знаете кога да престанете да вежбате и да разговарате со вашиот лекар .

Доколку почувствувате некој од овие знаци, веднаш престанете да вежбате и јавете се кај вашиот лекар. Не двоумете се да одите во Одделот за итни случаи (УИ) доколку е потребно.

Прилагодете се на промените во вашето тело за време на бременоста

За време на бременоста, вашето тело произведува хормон наречен релаксин . Тој прави токму она што го сугерира неговото име. Го прави ова со олабавување на лигаментите во карличната област, олеснувајќи го излегувањето на бебето. Ова е одлична помош при породување.

Но, како несакан ефект од ова , стабилноста на вашите зглобови се намалува . Ова значи дека е поголема веројатноста полесно да се извиткате или повредите.

Затоа, избегнувајте вежби што вклучуваат ненадејно скокање, кревање или брзо менување на насоката. Запомнете, поголема е веројатноста да се преистегнете и да ги скинете лигаментите во зглобовите, предизвикувајќи повреда.

Дали треба да ги оставиме овие игри настрана додека не се роди бебето?

Некои спортови и активности воопшто не се соодветни за време на бременост.

На пример, избегнувајте скијање по падини, нуркање со нуркање и контактни спортови како фудбал и кошарка. Тие можат да бидат многу опасни.

Главната работа е да се избегнуваат работи како што се силни падови, секаков вид повреда на абдоменот, висинска болест и висок притисок под вода .

Затоа, одложете ги активностите со висок интензитет до по раѓањето на бебето. Секогаш можете повторно да се зафатите со спорт откако ќе се роди бебето и еден ден да си играте со вашето малечко.