Скриените здравствени придобивки од мала мандарина

Дали сте слушнале за ова овошје наречено мандарини? Можеби сте го виделе и сте го јаделе. Ова е овошје кое припаѓа на семејството цитруси, исто како портокалите, лимоните и грејпфрутите што сите ги знаеме толку добро. Во споредба со обичниот портокал, овие мандарини се помали, послатки и полесни за лупење. Ќе бидете изненадени кога ќе дознаете колку многу придобивки се кријат во ова мало овошје за вашето тело!

Зошто се толку добри овие мандарини?

Мандарините не се само вкусно, лесно за јадење овошје. Тие се супер хранлива материја полна со витамини, минерали и антиоксиданси. Сите овие се неопходни за нашите тела да останат здрави. Ајде да ги разгледаме главните здравствени придобивки што можете да ги добиете од јадењето на ова мало, вкусно овошје.

1. Способност за борба против болести

Размислете, цитрусните овошја како мандарините и мандарините ја добиваат својата прекрасна, длабока портокалова боја од соединенија наречени „(бета-каротен)“ и „(бета-криптоксантин).“ Овие се моќни антиоксиданси. Истражувањата, исто така, покажаа дека тие можат да го намалат ризикот од развој на некои видови рак.

Нашето тело ги претвора овие две соединенија во витамин А. Витаминот А е неопходен за здрав имунолошки систем, добар вид и нормален развој на телото.

Мандарините се исто така богат извор на витамин Ц. Ова е исто така неопходна хранлива материја за функцијата на имунолошкиот систем, здравјето на кожата и заздравувањето на раните. Најважно е да се запомни дека вашето тело го апсорбира витаминот Ц од природна храна како оваа многу подобро отколку од голема доза на витамин Ц земена како апче.

2. Помага во контролата на нивото на холестерол

Мандарините се вкусна храна која не содржи ниту една капка холестерол. Затоа можете да ги додадете во вашата исхрана без никаков страв. Тие содржат добра количина растворливи влакна . Овој вид влакна ве прави да се чувствувате сити дури и откако ќе изедете мала количина.

Докажано е дека растворливите влакна помагаат во намалувањето на „лошиот холестерол“ во крвта. Медицински го нарекуваме овој лош холестерол LDL холестерол . Ова може да се насобира во крвните садови и да предизвика срцеви заболувања. Значи, намалувањето на нивоата на LDL може да го намали ризикот од срцев удар или мозочен удар.

3. Помага во намалување на високиот крвен притисок

Влакната во мандарините исто така помагаат во контролата на високиот крвен притисок. Оваа состојба може да биде предизвикана од исхрана богата со масти, пиење премногу алкохол или пушење. Доколку не се контролира правилно, може да доведе до срцеви заболувања. Јадењето овошје богато со растителни влакна може да помогне во намалувањето на крвниот притисок и водењето здрав живот.

Не само тоа, мандарините содржат и минерал наречен калиум . Калиумот помага во отстранувањето на вишокот натриум (сол) од телото. Исто така, помага во намалувањето на крвниот притисок со опуштање на напнатоста во ѕидовите на крвните садови.

4. За зајакнување на коските

Покрај калиум, мандарините содржат и минерали калциум и магнезиум . Луѓето кои вклучуваат повеќе од овие три минерали во својата исхрана имаат поголема густина на коскените минерали. Едноставно кажано, ова значи дека вашите коски се посилни и помалку склони кон лесно кршење.

Нутритивни информации за мандарините

Мандарините се природно слатки, па затоа нема потреба да додавате дополнителен шеќер за да бидат слатки. Тие се одлично решение кога копнеете по нешто благо. Исто така, имаат малку масти и натриум, што ги прави многу здрава ужина.

Еве ги нутритивните вредности на типична мандарина, која е со дијаметар од околу 2 ½ инчи:

Бидете внимателни при изборот и јадењето мандарини.

Освен што се купуваат како свежо овошје, на пазарот се достапни и конзервирани мандарини. Сепак, етикетите на овие конзерви понекогаш можат да бидат погрешни. Затоа, многу е важно внимателно да ја прочитате етикетата пред да изберете конзерва.

• Оние со ознака „во лесен сируп“ имаат додадено шеќер.
• Пакувањата на кои пишува „без додаден шеќер“ и „спакувано во вода“ може да содржат вештачки засладувачи.
• Значи, ако сакате да ја внесете најдобрата количина на витамин Ц и најмалку калории, побарајте ја етикетата на која пишува „во сок“ (цеден овошен цеден сок).

Јадењето мандарина е многу лесно. Држете го плодот со двете раце, држејќи ја рамната страна нагоре. Сега користете го палецот за да ја боцнете кората во средината. Кората потоа ќе се одвои многу лесно. Откако ќе ја излупите кората, само треба да го поделите плодот на два дела и да ги изедете вкусните парчиња.

Можете да додадете свежи мандарини во вакви работи за да ги направите вашите оброци уште повкусни:

• Салата од овошје или зеленчук
• Овошни ќебапи
• Смути
• Овесна каша
• Јогурт (парфе од јогурт)

Доколку имате било какви медицински состојби или проблеми со исхраната, најдобро е да разговарате со вашиот лекар за тоа.