Главното гориво за нашето тело да добие енергија е шеќерот во крвта, или гликоза како што го нарекуваме. Меѓутоа, ако ова ниво на шеќер остане високо долго време, може да предизвика многу сериозни здравствени проблеми како што е дијабетес . Затоа, многу е важно не само за оние со дијабетес, туку и за секој што сака да остане здрав, да биде свесен како да го контролира нивото на шеќер во крвта. За среќа, можеме да ја контролираме оваа состојба со едноставни работи како што се вежбање, усвојување правилна исхрана и земање лекови препишани од лекар доколку е потребно.
Да избереме добри јаглехидрати (комплексни јаглехидрати)
Постојат неколку видови јаглехидрати, или она што го нарекуваме „ скроб “. Еден вид се простите јаглехидрати . Тие се варат многу брзо и се претвораат во гликоза, која се додава во крвта. Замислете, ова се случува кога пиете сладок пијалок или јадете слатка храна. Нивото на шеќер во крвта одеднаш се зголемува.
Другиот вид се сложените јаглехидрати . Тие вклучуваат скроб и растителни влакна. Бидејќи се варат подолго време, гликозата се ослободува во крвта бавно. Ова значи дека нивото на шеќер во крвта не се зголемува веднаш по јадењето на овие намирници. Тие исто така содржат повеќе витамини и минерали.
Најдобро е да изберете храна богата со сложени јаглехидрати. Еве неколку примери:
- Житни култури (на пример, наут, зелен грав)
- Овошје (како цело овошје)
- Скробен зеленчук како слатки компири
- Храна од цело зрно како што се кафеавиот ориз и лебот од цело зрно
Јадете храна богата со растителни влакна.
Влакната се исто така еден вид сложени јаглехидрати. Но, нивната специјалност е што нашето тело не може да ги свари и да ги претвори во гликоза. Затоа, јадењето храна богата со растителни влакна не го зголемува нивото на шеќер во крвта. Покрај тоа, растителните влакна имаат и многу други придобивки. Го олеснуваат варењето на храната , го контролираат непотребното јадење со тоа што ве прават да се чувствувате сити, а исто така помагаат во заштитата од срцеви заболувања и рак на дебелото црево.
Постојат два главни вида влакна: растворливи влакна и нерастворливи влакна. Од нив, растворливите влакна се особено корисни во контролата на шеќерот во крвта.
| Некои намирници богати со растворливи влакна | |
|---|---|
| – Јаболко | – Овес |
| – Авокадо | – Банана |
| – Грав, грашок, леќа | – Боровинки |
| – Семиња од чиа | – Јаткасти плодови |
Кои намирници имаат низок гликемиски индекс?
Гликемискиот индекс ( ГИ) е мерка за тоа колку брзо се зголемува нивото на шеќер во крвта по консумирање на одредена храна. Чистата гликоза има ГИ од 100.
- Храната со ГИ од 55 или помалку е здрава храна која бавно го зголемува нивото на шеќер во крвта.
- Храната со ГИ вредност над 55 е храна што брзо го зголемува нивото на шеќер во крвта.
Затоа, додавањето повеќе храна со низок ГИ во вашата исхрана може да помогне во контролата на нивото на шеќер во крвта. На пример, лебот од интегрално брашно има помал ГИ од белиот леб.
Со избирање на храна со низок ГИ, можете да изберете оброк без да се грижите за шеќер, дури и кога сте гладни.
Важноста да се остане активен во текот на целиот ден
Вежбањето, или движењето на вашето тело, е еден од најдобрите начини за контрола на шеќерот во крвта. Кога сме активни, нашите тела го согоруваат шеќерот складиран во нашите мускули и црн дроб за да произведат енергија. Кога овие складирани шеќери ќе се потрошат, телото почнува да го користи шеќерот во нашата крв. Едноставно кажано, колку повеќе вежбате, толку пониски ќе бидат вашите нивоа на шеќер во крвта.
Сепак, ако имате дијабетес, важно е да го проверите нивото на шеќер во крвта пред, за време и по вежбањето за да бидете сигурни дека е во безбеден опсег. Тресење,Ако почувствувате симптоми на низок шеќер во крвта (хипогликемија), како што се вртоглавица и слабост, треба да престанете да вежбате.
Генерално е добра идеја да вежбате најмалку 150 минути умерено неделно, како што се брзо одење или пливање. Можете исто така да вклучите мали количини на вежбање во вашата дневна рутина:
- Користете ги скалите наместо лифтот.
- Кога одите во продавница, возете велосипед или пешачете наместо да возите.
- Прошетајте наоколу додека гледате телевизија.
Големите придобивки од кратката прошетка по оброкот
Обично, нивото на шеќер во крвта се зголемува помеѓу 30 и 90 минути откако ќе јадеме. Еден од најдобрите, докажани начини за контрола на ова е кратка прошетка по јадење. Неодамнешна студија покажа дека дури и кратката прошетка од околу 3 минути по јадење може да го спречи покачувањето на шеќерот во крвта. Потврдено е дека одењето околу 10 минути е уште подобро. Бидејќи тогаш нашето тело станува почувствително на хормонот инсулин . Инсулинот е тој што го внесува шеќерот во крвта во клетките и го претвора во енергија.
Затоа запомнете, наместо да седите на софата и да гледате телевизија по вечерата, дури и кратката прошетка низ градината е одлична инвестиција во вашето здравје.
Не заборавајте да пиете доволно вода.
Кога не пиете доволно вода, вашето тело може да дехидрира . Ова значи дека нивото на вода во вашето тело се намалува. Ова ја намалува количината на вода во крвта и ја зголемува концентрацијата на шеќер. Ова предизвикува зголемување на нивото на шеќер во крвта.
Ако лице со дијабетес чувствува голема жед, тоа може да биде знак дека нивото на шеќер во крвта му е превисоко. Иако не постои одредена количина вода за пиење дневно, се препорачува здрав возрасен да пие најмалку 4-6 чаши вода дневно. Пијте повеќе во топли денови и за време на вежбање. Ако не пиете доволно вода, вашата урина може да добие темножолта боја.
Губењето тежина помага во контролата на нивото на шеќер
Ако имате прекумерна тежина, губењето малку тежина може да ви помогне да го намалите ризикот од многу други болести, вклучувајќи срцеви заболувања. Исто така, дури и мало губење на тежината може да помогне во контролата на шеќерот во крвта. Кога губите тежина, вашето тело може поефикасно да го користи хормонот инсулин. Ова го намалува нивото на шеќер во крвта.
Ако земате лекови за дијабетес тип 2, губењето на тежината може да ви помогне да ја намалите дозата на лекот, па дури и да престанете да го земате. Губењето на само 5% од телесната тежина може да направи голема разлика во контролата на шеќерот во крвта. Разговарајте со вашиот лекар за да ви помогне да поставите целна тежина и план за оброци што ви одговара.
Сонот е исто така многу важен за контрола на шеќерот!
Доколку имате проблеми со спиењето, студиите покажаа дека доволното спиење може да помогне во контролата на шеќерот во крвта. Едноставни работи како што се избегнување на користење електронски уреди како телефони и таблети пред спиење и одржување на собата темна можат да ви помогнат да се наспиете добро. Доколку ова не помогне, посетете го вашиот лекар . Тој или таа може да провери дали имате состојба поврзана со спиењето и да ви препорача план за лекување.
Земете го лекот што ви го препишал вашиот лекар на време.
Доколку земате лекови за дијабетес, целта на планот за лекување препорачан од вашиот лекар е да ги одржувате нивоата на шеќер во крвта во здрав опсег (ни превисоки ниту прениски). За да ја постигнете таа цел, треба да ги земате лековите точно како што е пропишано, доследно . Студиите покажуваат дека дури и пропуштањето на една доза инсулин значително го намалува времето кога вашиот шеќер во крвта останува во здрав опсег. Доколку пропуштите доза, разговарајте со вашиот лекар за тоа.
Да го проверуваме редовно нивото на шеќер во крвта.
Доколку имате дијабетес, многу е важно редовно да го проверувате нивото на шеќер во крвта. Водењето евиденција за нивото на шеќер во крвта на овој начин може да му помогне на вашиот лекар да утврди дали вашиот план за лекување функционира или дали треба да се направат промени. Особено ако имате дијабетес тип 1, ќе треба да го проверувате шеќерот во крвта неколку пати во текот на денот, особено пред оброците, кога вежбате и пред спиење.
Покрај методот со боцкање на прстот, кој вклучува земање капка крв и нејзино проверување со мерач, постојат и уреди наречени континуирани монитори за гликоза (CGM), кои се носат на телото. Овие автоматски го мерат и евидентираат нивото на шеќер во крвта на секои неколку минути.
Дали природните производи што тврдат дека го намалуваат шеќерот се вистинити?
На пазарот постојат разни додатоци во исхраната и природни производи кои тврдат дека го намалуваат шеќерот. Да разгледаме некои од научните факти за нив.
- Цимет: Студиите покажаа дека циметот може да го намали нивото на шеќер во крвта, особено гликозата на гладно.
- Јаболков оцет:Постојат докази дека пиењето на овие пијалоци по оброците може да помогне во спречување на ненадеен скок на шеќерот во крвта. Сепак, луѓето со заболувања на бубрезите не треба да ги користат.
- Семе од пискавец: Постојат докази дека семето од пискавец има и способност да го намали шеќерот во крвта.
- Магнезиум, женшен, берберин, пробиотици: И овие се истражуваат, но резултатите се спротивставени. Потребни се понатамошни истражувања.
Многу важно: Никогаш не користете додатоци во исхраната како овие како замена за лекови препишани од вашиот лекар. Ако сакате да пробате нешто вакво, прво разговарајте со вашиот лекар и побарајте дозвола .
Што да направите ако шеќерот во крвта одеднаш се покачи?
Ако нивото на шеќер во крвта одеднаш стане многу високо, тоа го нарекуваме хипергликемија . Дури и ако не се чувствувате премногу лошо, ако отчитувањето на мерачот е високо, еве неколку работи што можете да ги направите:
- Избегнувајте храна и пијалоци што содржат шеќер и јаглехидрати.
- Пијте многу течности без шеќер, особено вода.
- Доколку е можно, вежбајте малку.
Сепак, хипергликемијата може да биде опасна по живот ако не се лекува. Тоа е медицинска итна состојба. Ако имате дијабетес и имате еден или повеќе од следниве симптоми, веднаш одете во одделот за итни случаи (ETU) на болницата.
| Предупредувачки знаци кои бараат итна хоспитализација | |
|---|---|
| – Гадење и повраќање | – Прекумерна жед |
| – Тешкотии со дишењето | – Овошен мирис на здивот |
| – Забрзан пулс – Забрзан пулс | – Болка во стомакот |
| – Конфузија или дезориентација | |
Во болницата, лекарите ќе ве лекуваат со инсулин, интравенозни течности и потребни електролити.
Порака за носење дома
- Иако шеќерот во крвта е главен извор на енергија за телото, неговото продолжено високо ниво може да доведе до сериозни болести како што е дијабетес.
- Ако имате дијабетес, многу е важно точно да го следите планот за лекување на вашиот лекар.
- Промената на исхраната (јадење храна богата со растителни влакна и низок ГИ), редовно вежбање, доволно спиење и контролирање на тежината може да му помогне на секого да го контролира шеќерот во крвта.
- Никогаш не користете природни производи или додатоци во исхраната достапни на пазарот како замена за препишани лекови. Секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да ги користите.
- Ако развиете симптоми на хипергликемија, како што се прекумерна жед и отежнато дишење, веднаш одете во одделот за итни случаи (ETU).
Дијабетес, шеќер во крвта, шеќер во крвта, дијабетес, контрола на шеќерот, храна за намалување на шеќерот
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар