Тивкиот предупредувачки знак за дијабетес: Дознајте за инсулинската резистенција

Дали малку се плашите од зборот дијабетес? Или некогаш ви кажал вашиот лекар дека имате инсулинска резистенција, а сте збунети што е тоа? Не грижете се. Денес ќе зборуваме за оваа состојба наречена инсулинска резистенција на многу едноставен и пријателски начин. Тоа е како тивко предупредување што нашето тело ни го дава пред да се појави дијабетес.

Едноставно кажано, што е инсулинска резистенција?

Размислете, клетките во нашето тело се како мали куќички. На овие куќи им е потребна енергија за да работат. Таа енергија доаѓа од шеќерот наречен гликоза, кој се создава од храната што ја јадеме. За да може оваа гликоза да оди од крвта во куќичките наречени клетки, потребен е клуч за да ја отвори вратата. Тој клуч е хормонот наречен инсулин . Овој инсулински клуч го создава нашиот панкреас.

Кога јадете, гликозата влегува во крвта. Во исто време, панкреасот ослободува клуч наречен инсулин во крвта. Кога инсулинот ги отвора вратите на клетките, гликозата влегува во клетките и се претвора во енергија.

Сега погледнете што се случува со некој со инсулинска резистенција.

Вашите клетки не реагираат правилно на овој инсулински клуч. Тоа е како 'рѓосан брава на вратата. Клучот не ја отвора вратата правилно. Така, гликозата, која не може да влезе во клетките, почнува да се акумулира во крвта.

Во овој момент, мозокот си мисли: „О, има многу шеќер во крвта, ми требаат повеќе клучеви.“ Така, панкреасот добива порака што му кажува да произведува повеќе инсулин. Со текот на времето, панкреасот се заморува, произведува повеќе инсулин и на крајот неговата функција може да се намали. Тогаш нивото на шеќер во крвта почнува да расте.

Разликата помеѓу инсулинска резистенција, предијабетес и дијабетес

Иако овие три се поврзани, тие не се исти. Ајде да го разгледаме тоа од табела.

Кои се симптомите на оваа состојба?

Најголемиот проблем овде е што инсулинската резистенција е тивка состојба . Можете да ја имате во вашето тело со години без дури и да знаете за тоа. Единствениот начин да знаете со сигурност е да направите крвна слика.

Сепак, постојат некои надворешни знаци и симптоми кои се поврзани со оваа состојба. Проверете дали ги имате и овие:

• Зголемен обем на половината: Обиколка на половината поголема од 40 инчи кај мажите и повеќе од 35 инчи кај жените.
• Висок крвен притисок: Крвен притисок од 130/80 mmHg или повисок.
• Абнормалности во крвните тестови:
• Ниво на шеќер во крвта на гладно поголемо од 100 mg/dL.
• Нивоа на триглицериди на гладно поголеми од 150 mg/dL.
• Нивоата на добар холестерол (HDL холестерол) се помали од 40 mg/dL кај мажите и помали од 50 mg/dL кај жените.
• Промени на кожата:
• Кожата на вратот и пазувите станува темна и кадифена. Ова е медицински познато како Acanthosis Nigricans .
• Појава на мали бенки (кожни ознаки) кои како да висат од кожата.

Кои се причините за инсулинска резистенција?

Тешко е да се утврди една единствена причина за ова, но експертите идентификуваа неколку фактори кои го зголемуваат ризикот.

• Прекумерна телесна тежина: Акумулација на масти, особено во абдоминалната област (масти на стомакот).
• Недостаток на вежбање и седентарен начин на живот: Недостаток на физичка активност.
• Храна богата со јаглехидрати: Прекумерна консумација на леб, ориз, слатка храна и засладени пијалоци.
• Семејна историја: Некој во семејството има дијабетес.
• Возраст: Ризикот се зголемува по 45-годишна возраст.
• Гестациски дијабетес: Мајките кои развиваат дијабетес за време на бременоста се изложени на зголемен ризик од развој на оваа состојба подоцна.
• Други состојби: Неалкохолна масна болест на црниот дроб и синдром на полицистични јајници (PCOS).
• Пушење.
• Одредени лекови: Долготрајна употреба на одредени лекови, како што се стероиди.
• Проблеми со спиењето: Состојби како што се задушување за време на спиењето (спиечка апнеја).

Врската помеѓу инсулинската резистенција и PCOS

Постои силна врска помеѓу синдромот на полицистични јајници (PCOS), состојба која ги погодува многу жени, и инсулинската резистенција. Многу жени со PCOS исто така имаат инсулинска резистенција. Точната врска помеѓу двете сè уште се истражува.

Како го наоѓате ова, докторе?

Не постои единствен тест специфичен за инсулинска резистенција. Вашиот лекар ќе разгледа комбинација од фактори за да ја дијагностицира состојбата.

1. Ве прашувам: Ве прашувам за здравствената историја на вашето семејство и вашиот начин на живот.

2. Физички преглед: Ќе ви бидат измерени тежината, висината, индексот на телесна маса (ИТМ). Ќе ви биде измерен крвниот притисок.

3. Крвни тестови: Овие се најважни.

• Глукоза во плазмата на гладно (FPG): Крвен тест направен по постење од најмалку 8 часа.
• Орален тест за толеранција на гликоза (OGTT): Прво, се зема крв на гладно, потоа се дава да се пие шеќерна течност, а крвта се тестира повторно два часа подоцна.
• Хемоглобин A1c (HbA1c): Ова дава претстава за вашите просечни нивоа на шеќер во крвта во текот на изминатите 2-3 месеци.
• Липиден панел: Ги проверува нивоата на холестерол и триглицериди во крвта.

Следните вредности можат да ви помогнат да утврдите дали имате предијабетес :

• ФПГ: 100-125 мг/дл
• OGTT (по 2 часа): 140-199 mg/dL
• А1ц: 5,7% - 6,4%

Како да ја контролираме оваа ситуација?

Добрата вест е дека инсулинската резистенција често може да се поправи! Клучот за тоа е во промените во животниот стил. Овие работи се многу помоќни од лековите.

1. Вежбање

Кога сте активни, на вашите мускули им е потребна енергија. Тие стануваат почувствителни на инсулин и почнуваат да ја користат гликозата во вашата крв. Дури и едноставна вежба како брзо одење 30 минути на ден, најмалку 5 дена во неделата, може да направи голема разлика.

2. Одржување на здрава тежина

Дури и губењето од 5% до 7% од телесната тежина може значително да го намали ризикот од развој на дијабетес. На пример, ако тежите 100 кг, губењето од 5-7 кг е голема работа. Консултирајте се со вашиот лекар за совет во врска со ова.

3. Промена на вашата исхрана

Не постои специфична „магична“ диета за ова, но важно е да бидете свесни за некои работи.

• Храна богата со растителни влакна: Храната како интегрални житарки, мешунки, зеленчук и овошје го зголемува чувството на ситост и ја забавува брзината со која шеќерот се апсорбира во крвта.
• Храна со низок гликемиски индекс (ГИ): Едноставно кажано, ова се намирници кои не го зголемуваат нивото на шеќер во крвта брзо по јадење.
• Јадете често (со низок ГИ): Многу зеленчук и овошје, кафеав ориз, наут, леќа, јогурт.
• Јадете повремено (среден ГИ): Леб од цело зрно, банани, пченка.
• Намалете колку што е можно повеќе (висок ГИ): бел леб, бел ориз, колачи, бисквити, слатки пијалоци, компири.

4. Други важни работи

• Избегнувајте пушење.
• Справување со стресот.
• Спијте доволно (најмалку 7 часа на ден).

Да научиме и за лековите: Не постои специфичен лек за инсулинска резистенција. Меѓутоа, ако имате многу висок ризик од развој на дијабетес, вашиот лекар може да ви препише лек како што е метформин . Но, само лекар може да одлучи.