Дали вашето дете спие доволно? (Сон на детето) Ајде да разговараме за ова!

Денес ќе зборуваме за нешто што е многу важно за сите во нашата куќа, од најмалите до постарите. Тоа е сонот. Можеби се прашувате: „Ах, сонот, што е толку страшно во врска со тоа?“ Но, знаете, добриот сон е неопходен за нашите деца да растат здрави, да учат и да бидат среќни . Всушност, сонот е како суштинска хранлива материја за здравјето на нашите деца.

Зошто сонот е толку важен за нашите најмали?

Размисли, ова спиење не е само затворање на очите. Внатре се случуваат некои големи работи.

1. За раст на телото и сила

Телата на нашите деца произведуваат најмногу „хормон за раст “ кога спијат. Овој хормон е многу важен за децата да растат повисоки, да развиваат мускулна маса, да произведуваат нови клетки и да заздравуваат рани. Значи, оваа работа се извршува правилно кога ќе спијат добро.

2. За развој на мозокот и учење

Првите неколку години од животот на детето се време на брз развој на мозокот. Новите работи што ги учиме, гледаме и слушаме во текот на денот се складираат во мозокот, исто како што работите се „зачувани“ на „хард дискот“ на компјутерот , додека спиеме. Не само тоа, добриот ноќен сон ни помага да се фокусираме, да решаваме проблеми и да размислуваме креативно. Ова, исто така, има големо влијание врз добрите резултати во училишните задачи .

3. Контролирајте ги вашите емоции и останете среќни

Уверете се сами колку е среќно, внимателно и насмеано вашето дете кога добро спие. Ако не спие доволно , ќе стане раздразливо, често плаче и ќе стане немирно . Добриот ноќен сон е исто така одличен поттик за менталното здравје на детето.

4. Заштитете се од болести

Нашите тела имаат нешто што се нарекува имунолошки систем . Тоа е она што нè штити борејќи се против бактериите што предизвикуваат болести. Овој систем станува посилен кога спиеме. Значи, децата кои спијат добро имаат помала веројатност да се разболат, а ако се разболат, закрепнуваат побрзо.

Колку сон им е потребен на децата според возраста?

Сега да видиме колку сон им е потребен на децата од различни возрасти дневно. Ова е само приближна идеја, на некои деца можеби им е потребен малку повеќе или помалку сон од ова. Но, општите препораки се следниве:

• Новороденчиња (0-3 месеци): Околу 14-17 часа на ден (ова не е континуиран, туку повремен сон).
• Бебиња 4-12 месеци: Околу 12-16 часа на ден (ова вклучува околу 2-3 дремки во текот на денот).
• Мали деца од 1-2 години: Околу 11-14 часа на ден (со една дремка во текот на денот).
• Деца од предучилишна возраст од 3-5 години:Околу 10-13 часа на ден (многу луѓе го намалуваат или престануваат да дремкаат во текот на денот на оваа возраст).
• Деца што одат на училиште на возраст од 6 до 12 години: Околу 9-12 часа на ден.
• Тинејџери (13-18 години): Околу 8-10 часа на ден (на оваа возраст, училишните обврски, спортот и друштвените активности имаат тенденција да го намалат сонот, но тоа не е добро).

„Најважно е да видите дали вашето дете се буди здраво и освежено наутро и дали може да работи без замор во текот на денот.“

Како да знам дали моето дете не спие доволно?

Понекогаш може да помислиме: „Моето дете спие добро“. Но, постојат некои знаци што укажуваат дека не спие доволно. Проверете дали и вашето дете ги има овие:

• Многу е тешко да се разбудам наутро, а дури и кога ќе се разбудам, сè уште се чувствувам поспано и мрзеливо .
• Секогаш се чувствувам уморно и безживотно во текот на денот.
• Тешко е да се фокусираш на училишните задачи и играта, а наставниците велат: „Детето спие на час“.
• Се лутам побрзо од порано, се чувствувам вознемирено, плачам без причина и се лутам и за најмалите нешта.
• Некои деца стануваат хиперактивни кога не спијат доволно, не можат да останат на едно место и многу се нервираат.
• На пример, преку ден, кога се возам во автомобил или гледам телевизија, автоматски заспивам .
• Често се жалам на главоболки , особено попладне.
• Училишната работа се намалува , оценките паѓаат.
• Има премногу заборавености .
• Често добивам помали болести .

Ако еден или повеќе од овие знаци продолжат, тоа може да значи дека вашето дете не спие доволно.

Што се случува ако не спиете доволно?

Недоволното спиење не само што може да влијае на денот на детето, туку и на неговото долгорочно здравје. Едноставно кажано:

Непосредни ефекти:

• Тешкотии во учењето, оштетување на меморијата.
• Донесување лоши одлуки, брзоплетост.
• Проблеми со однесувањето, прекумерна палавост, непослушност.
• Зголемен ризик од несреќи (на пр. паѓања, гребнатини при играње).
• Болести како обичната настинка се шират брзо.

Долгорочни ефекти:

• Ризикот од дебелина се зголемува бидејќи кога не спиеме доволно, хормоните што го контролираат нашиот апетит (грелин, лептин) исто така се менуваат, зголемувајќи ја нашата желба за јадење слатка и скробна храна.
• Во иднина, постои можност за појава на болести како што е дијабетес тип 2 .
• Срцеви заболувања иРизикот од состојби како што е висок крвен притисок може да се зголеми.
• Зголемена подложност на проблеми со менталното здравје, како што се депресија и анксиозност .
• Забавен раст, особено ако спиете малку подолго време.

Работи што родителите можат да ги направат за да им помогнат на своите бебиња да заспијат подобро

Добро, како да им помогнеме на нашите деца да го добијат овој скапоцен сон? Не грижете се, постојат неколку мали работи што можеме да ги правиме секој ден. Ние го нарекуваме ова „хигиена на спиење“ .

• Воспоставете конзистентно време за спиење и будење:
• Обидете се да го ставате вашето дете во кревет во исто време секој ден и да го будите во исто време наутро. Не го менувајте ова време премногу (максимум еден час разлика) за училишни денови и празници . Ова ќе му помогне на биолошкиот часовник на вашето дете правилно да функционира.
• Создадете релаксирачка рутина пред спиење. Ова може да трае околу 20-30 минути. На пример, миење на телото (по можност со топла вода), миење на забите, облекување во спалната соба, читање книга (со вашето дете), слушање тивка песна или разговор за добрите работи што се случиле во текот на денот.
• Удобна средина за спиење:
• Спалната соба треба да биде темна, тивка и прилично ладна (но не и ладна). Доколку е потребно, можете да користите дебели завеси.
• Креветот, душекот и перницата треба да бидат удобни. Не го правете креветот на вашето дете место за играње или казнување. Објаснете му на вашето дете дека креветот е само за спиење .
• Ограничување на времето поминато на екранот:
• Престанете да користите телевизор, компјутери, таблети и телефони најмалку еден час пред спиење. Сината светлина од овие уреди го потиснува производството на мелатонин, хормон кој ни помага да спиеме. Најдобро е да ги држите овие електронски уреди подалеку од спалната соба.
• Бидете внимателни со храната и пијалоците:
• Избегнувајте да му давате на вашето куче обилна храна, слатки, чоколадо, кола пијалоци, кафе и чај што содржат кофеин близу до спиење. Кофеинот е стимуланс и може да го одложи спиењето.
• Не дозволувајте вашето дете да си легне гладно, но исто така не е добра идеја да го оставите да си легне сито. Доколку е потребно, можете да му дадете нешто лесно, како чаша млеко, околу еден час пред спиење.
• Дозволете им да играат и да вежбаат добро во текот на денот:
• Играњето напорно во текот на денот и вклучувањето во активности на отворено ќе ви помогнат да спиете подобро навечер. Но, избегнувајте напорни или исцрпувачки активности 2-3 часа пред спиење. Смирените активности се најдобри во тоа време.
• Дремки:
• Малите деца имаат потреба од дремка во текот на денот. Но тоа еОстанувањето будно до доцна навечер може да влијае на вашиот сон навечер. Ако имате дете од предучилишна возраст, обидете се да дремнете рано во текот на денот (на пр. пред 13 часот). Децата од училишна возраст обично немаат потреба од дремка.

Да играме ли малку игра?

Запомнете, претходно зборувавме дека на дете на возраст помеѓу 6 и 12 години му се потребни просечно 9-12 часа сон. Замислете, голема мачка спие околу 12-16 часа на ден. Потоа, кучето спие во просек 10-14 часа. Некои животни, на пример , лилјакот , можат да спијат до 20 часа на ден! Значи, сега разбирате дека за развој на мозокот и телесната сила на нашите најмали, тие исто така треба да спијат добро како овие животни, нели? Наша одговорност е да им помогнеме да станат „ѕвезди на спиењето“ , односно луѓе кои го извлекуваат максимумот од својот сон.

Дали понекогаш треба да посетите лекар?

Во повеќето случаи, горенаведените работи можат да му помогнат на вашето дете подобро да спие. Сепак, постојат некои случаи кога треба да побарате лекарски совет. На пример:

• Ако сте го направиле сето ова и вашето дете сè уште има тешкотии да заспие или ако често се буди ноќе (неколку дена во неделата, околу еден месец).
• Ако вашето дете гласно 'рчи, се чини дека запира при дишењето додека спие или испушта чудни звуци додека дише, ова може да биде знак на состојба наречена апнеја при спиење .
• Ако месечарењето, честите кошмари или ноќните ужаси се јавуваат често и претставуваат проблем за детето или семејството.
• Зборувајќи за синдром на немирни нозе, чудна непријатност во нозете на детето кога заспива .
• Ако недостатокот на сон има големо влијание врз дневните активности и училишните обврски на детето .

„Доколку имате било какви загрижености во врска со вашето дете, најдобро е да го посетите најблискиот педијатар и да разговарате со него. Нема за што да се грижите и во повеќето случаи постојат едноставни решенија или третмани доколку е потребно.“

Да се ​​потсетиме на ова...

Значи, би било одлично ако можете да се сетите на неколку важни работи од она за што зборувавме денес:

• Добриот сон е неопходен за здрав раст, учење, емоционална регулација и среќа на децата. Тој е исто толку неопходен како храната и пијалоците.
• Децата од различни возрасти имаат потреба од различна количина на сон. Погрижете се вашето дете да спие онолку колку што е потребно за неговата возраст.
• Мирна рутина пред спиење, удобна спална соба и избегнување на екрани пред спиење се одлични начини да ви помогнат да спиете подобро. Можеби ќе ви треба малку време да се навикнете на ова, но не се откажувајте.
• Доколку имате какви било сомнежи или прашања во врска со спиењето на вашето дете, никогаш не плашете се да разговарате со лекар .
• „Добриот ноќен сон е најдобриот подарок што можеме да им го дадеме на нашите најмали. Тој им дава сила да живеат среќен и здрав живот во текот на целиот свој живот. Затоа, ајде сите да ги направиме нашите деца „шампиони за спиење“!“

Детски сон, важноста на спиењето, совети за добар сон, проблеми со спиењето, здравје на децата, хигиена на спиењето, педијатриски сон