Дали и вие ги имате овие непријатности за време на бременоста? (Непријатности во бременоста) Ајде да разговараме за ова!

Дали е нормално да се чувствува непријатност за време на бременоста ? Да, многу мајки доживуваат разни мали непријатности и непријатности во овој период. Прашајте некој што родила дете и тие ќе го знаат ова многу добро. Како што вашето бебе расте во вас, се случуваат многу големи промени. За да се справите со ова ново искуство, многу е важно да знаете како трпеливо да се справите со овие непријатности.

Какви непријатности може да се очекуваат во различни фази од бременоста?

Добро, ајде да ги разгледаме овие три периоди.

• Прв триместар (од првиот ден од последната менструација до 13 недели): Ова е кога хормоните во вашето тело, како што се естрогенот и прогестеронот , кои помагаат во одржувањето на бременоста, одеднаш се зголемуваат. Исто така, се зголемува и волуменот на крвта. Значи, може да се чувствувате неверојатно уморни, да имате чести промени во расположението, да имате болки во градите, главоболки, гадење и можеби ќе треба почесто да мокрите .

• Втор триместар (недели 14 до 27): Многу мајки забележуваат дека заморот и гадењето што ги чувствувале во првиот триместар малку се намалуваат во текот на овој период. Како што расте вашето бебе, така расте и вашето тело. Значи, како што вашето тело се истегнува и добивате на тежина, може да почувствувате нови болки. Вашето тело може да отече, па дури и може да видите стрии .

• Трет триместар (недели 27 до 40): Ова е најнепријатниот период за многу луѓе, бидејќи бебето сега е многу тешко. Оваа дополнителна тежина врши притисок врз зглобовите, мочниот меур и цревата. Може да почувствувате нови грчеви, горушица , запек или истекување на урина кога се смеете или кашлате. Вашата матка расте и притиска на градите, што го отежнува дишењето дури и кога извршувате едноставни задачи.

Промените во вашето тело кои се чувствуваат непријатно, малку болни, а понекогаш дури и чудни се нормални за време на бременоста. Но, не можете да ги контролирате овие работи. Постојат работи што можете да ги направите за да се справите со непријатноста додека го чекате вашето бебе. Познавањето што е нормално ви помага да ги препознаете компликациите во бременоста . Потоа, доколку ви се потребни, можете да добиете третман на време.

Кои се најчестите компликации за време на бременоста? Како се справувате со нив?

Ова се некои од вообичаените непријатности што ги доживуваат многу луѓе за време на бременоста:

• Замор
• Главоболка
• Гадење и повраќање
• Промени во градите
• Болка во телото и непријатност
• Оток и проширени вени (проширени вени)
• Крварење на непцата и крварење од носот
• Промени на кожата
• Вртоглавица
• Неправилни контракции на матката
• Честа потреба за мокрење и тешкотии при контролирање на урината
• Вагинален исцедок
• Болка во градите или лошо варење
• Запек
• Хемороиди
• Несоница

Сега ајде да разговараме за секое од овие малку подетално.

Дали се чувствувате многу уморни? (Замор)

Може да се чувствувате толку уморни за време на бременоста што не можете ниту да ги извршувате вашите нормални активности. Всушност, не е невообичаено да се чувствувате толку уморни со целата работа што се случува во вашето тело. Овој замор обично се чувствува најмногу во текот на првиот триместар и последните неколку месеци. Можеби ќе се чувствувате малку поенергично во средината.

Понекогаш овој замор може да биде знак на анемија , што е недостаток на крв. Анемијата за време на бременоста може да значи дека не внесувате доволно железо, фолна киселина или витамин Б12. Ако имате ниско железо, може да развиете состојба наречена пика , што е желба за нехранливи производи како земја, хартија или мраз.

Што можете да направите со заморот?

• Вежбајте во исто време: Обидете се да си легнувате во исто време секој ден и да се будите во исто време секој ден. Направете го вежбањето дел од вашата дневна рутина, но не претерувајте. Разговарајте со вашиот лекар за безбеден распоред за вежбање што ви одговара.
• Одморете се доволно: Дремнете малку во текот на денот доколку ви е потребно. Но, не дремнувајте по 15 часот. Тоа може да го отежни заспивањето навечер и да ја наруши вашата рутина на спиење.
• Направете крвна слика: Комплетната крвна слика (ККС) може да ви помогне да утврдите дали имате анемија . Вашиот лекар обично ќе ви ја тестира крвта рано во бременоста и рано во третиот триместар. Врз основа на резултатите, тој ќе ви го препорача потребниот третман.

Главоболки

Главоболките се чести за време на бременоста, особено во текот на првиот триместар, поради драматичните хормонални промени. Покрај тоа, зголемениот волумен на крв, стресот од обидот за прилагодување на бременоста, недоволното пиење вода и недостатокот на одмор, исто така, можат да предизвикаат главоболки.

Што можете да направите за главоболка?

• Ставете пакет со мраз на челото или на задниот дел од вратот.
• Пијте најмалку 10-12 чаши вода на ден.
• Опуштете се, седнете или легнете во тивка, слабо осветлена просторија.

Ако ништо друго не помага или ако вашата главоболка е многу силна, дефинитивно треба да посетите лекар. Често препишуваните лекови против болки (НСАИЛ) (на пр., аспирин , ибупрофен , натриум напроксен ) не се секогаш безбедни за време на бременоста. Вашиот лекар може да препорача ацетаминофен (на пр. , Тиленол® ). Следете го нивниот совет.

Гадење и повраќање

„ Утринската мачнина “ е чувство на гадење и повраќање што може да се појави во кое било време од денот. Околу 70% од бремените жени ја доживуваат оваа состојба во текот на првиот триместар. Обично исчезнува до почетокот на вториот триместар, како што телото се прилагодува на хормоналните промени.

Ако имате тешка гадење и повраќање што е толку силна што не можете правилно да јадете или пиете, или не внесувате доволно хранливи материи или течности, посетете лекар. Може да станува збор за состојба наречена хиперемеза гравидарум . Таа е многу потешка од нормалната утринска мачнина и бара посебен третман.

Што може да се направи за гадење и повраќање?

• Изберете блага, лесно сварлива храна: Пробајте блага храна како што е BRAT диетата (банани, ориз, сос од јаболка, тост), супи и печени компири. Избегнувајте масна, зачинета храна.
• Течности со кофеин: Пијте мали количини вода во текот на денот, наместо да пиете големи количини одеднаш. Ако не сакате да пиете вода, пробајте работи како сок од јаболко, сок од грејпфрут или чај од ѓумбир. Избегнувајте кофеин, бидејќи може да ги зголеми стомачните тегоби.
• Планирајте ги оброците: Јадете сува храна (на пр. житарки, тост, крекери) за појадок за да ги намалите утринските мачнини. Јадете мали оброци или ужини на секои два до три часа, наместо три големи оброци на ден. Обидете се да јадете ужина богата со протеини (на пр. посно месо, сирење) пред спиење.
• Витамини и додатоци: Земањето 25 милиграми (mg) витамин Б6 три пати на ден и 12,5 mg доксиламин пред спиење може да помогне во спречувањето на гадење. Можете исто така да земате 125-250 mg екстракт од ѓумбир на секои шест часа. (Важно е да ги земате овие лекови по препорака на лекар.)
• Избегнувајте предизвикувачи: Одредени мириси, температури и средини можат да ве предизвикаат да се чувствувате мачнини. Обрнете внимание на тоа што ве предизвикува и држете се подалеку од нив.

Ако повраќате толку многу што не можете да ја задржите храната или пијалокот, посетете лекар. Дехидрацијата е опасна и за вас и за вашето бебе и треба брзо да се лекува.

Промени во градите

Додека се подготвувате да го доите вашето новороденче, вашите гради може да станат поголеми, чувствителни и болни. Ова може да се случи уште од шестата до осмата недела од бременоста. Како што се зголемува снабдувањето со крв, може да забележите сини вени, а брадавиците може да потемнат. Почнувајќи од вториот триместар, од вашите гради може да истекува бистра течност наречена колострум . Сите овие промени се нормални.

Што да се прави со промените на градите?

• Дајте им добра потпора на вашите гради: Очекувајте големината на вашиот градник да се зголеми за околу една до две големини во корпа за време на бременоста. Одвојте време да изберете градник кој е удобен и ви одговара добро. Изберете градници направени од памук или природни влакна, како и такви со широки прерамки кои не ја сечат вашата кожа. Исто така, добра идеја е да изберете градници за бременост или доење кои ќе ви го олеснат доењето на вашето бебе кога ќе дојде време.
• Впијте ја течноста што истекува: Ставете памукче или газа во корпата на градникот. Влошки за доење, кои може да се купат во аптеки или преку интернет, се исто така добра опција.
• Бидете нежни со градите кога се бањате: Мијте ги градите само со топла вода. Не користете сапун или други производи.

Болка и непријатност во телото

За време на бременоста, вашите хормони ги олабавуваат зглобовите за да направат простор за вашето бебе кое расте. Оваа флексибилност, исто така, им овозможува на вашите коски да се прошират за време на породувањето. Во исто време, ја носите и дополнителната тежина на вашето бебе. Сето ова може да предизвика оптоварување на вашето тело и болка.

Вообичаени видови на болка:

• Абдоминална болка: Како што расте стомакот, може да почувствувате остра, прободувачка болка од двете страни на стомакот додека ткивата се растегнуваат.
• Болка во кружниот лигамент (лигаментот што ја поддржува матката): Ова може да се почувствува како остра болка во стомакот, колковите или препоните. Може да се почувствува на едната или на двете страни од телото. Најчесто е во вториот триместар.
• Грчеви во нозете: Грчевите во нозете се чести во вториот и третиот триместар, често се јавуваат ноќе. Може да забележите и грчеви во табаните на стапалата.
• Болка во грбот: Носењето премногу тежина пред телото може да предизвика оптоварување на мускулите на грбот, предизвикувајќи болка во грбот кога се наведнувате напред. Оваа болка може да варира од блага непријатност до доволно силна за да бара посета на лекар.

Што може да се направи со оваа болка?

• Редовното вежбање може да помогне во зајакнувањето и истегнувањето на мускулите, намалувајќи ги болките и маките. Пиењето доволно течности може да ви помогне да ги одржите зглобовите подмачкани и да ви овозможи полесно да се движите со помалку болка. Исто така:
• Најдете лесни пози:Не останувајте во иста положба предолго и менувајте ја положбата ако се чувствувате непријатно. Потпирањето на стапалата на стол додека седите може да помогне во намалувањето на болката во нозете и грбот. Спиењето на страна со перница меѓу колената може да помогне во намалувањето на болката во грбот.
• Поддржете ги болните делови од телото: Користењето лумбална перница за долниот дел од грбот или носењето појас за трудници може да помогне при болки во грбот. Носењето удобни чевли со ниска потпетица кои добро се прилегаат може да помогне при болки во нозете и грбот. Носењето црево за потпора (не врзувачко) или компресивни чорапи може да помогне при болки во нозете.
• Топлинска терапија и масажа: За да ги ублажите болните, затегнати мускули, можете да поставите шишиња со топла вода или грејни влошки на болните места. Исто така, може да помогне и топлата бања или туширање. Бременоста е исто така добро време да си направите масажа .
• Внесувајте ги потребните хранливи материи: Електролитите (кои се наоѓаат во спортските пијалоци) и калциумот можат да помогнат во намалувањето на грчевите и болката. Млекото, брокулата и сирењето се добри извори на калциум. Добар пренатален витамин исто така може да помогне.
• Користете соодветна телесна механика: Кога кревате тегови, свиткајте се во колената, а не во колковите.
• Посетете физиотерапевт: Посетете физиотерапевт за да научите специјални вежби кои ќе помогнат при болка и непријатност.

Оток и проширени вени

Притисокот од вашето бебе во раст може да предизвика истегнување и забавување на крвните садови. Ова може да предизвика оток (едем) во нозете и стапалата. Овој бавен проток на крв може да предизвика проширување или отекување на вените. Варикозните вени обично стануваат забележливи за време на бременоста во вториот триместар, а стануваат позабележителни како што расте бебето. Тие обично се подобруваат по раѓањето на бебето.

Што може да се направи во врска со ова?

Многу од чекорите што можете да ги преземете за намалување на болката и отокот, исто така, ќе помогнат да се спречи отокот и проширените вени, вклучувајќи:

• Носење удобни чевли и потпорни чорапи или компресивни чорапи .
• Останете хидрирани (и избегнувајте храна богата со сол, што може да предизвика задржување на вода).
• Држењето на нозете и стапалата подигнати кога седите (исто така помага и да не ги прекрстувате нозете).
• Често менување на положбата (и избегнување на седење или стоење на едно место подолг временски период).

Може да станува збор за состојба наречена прееклампсија , што е тежок оток кој не се подобрува. (Прееклампсија)Тоа е компликација што може да се појави во средината на бременоста (по 20 недели). Доколку ја имате оваа состојба, важно е да побарате третман.

Крварење на непцата и крварење од носот

Зголемениот проток на крв може да предизвика оток и крварење на непцата поради зголемениот притисок врз крвните садови. Ова може да го зголеми ризикот од гингивит . Зголемениот волумен на крв може да предизвика крварење од носот. Околу 20% од бремените жени доживуваат крварење од носот.

Што може да се направи во врска со ова?

Крварењето од носот не може секогаш да се спречи, но одржувањето на хидратација може да помогне во одржувањето на добар проток на крв. Користете овлажнувач на воздух за да го навлажнете воздухот додека спиете. Држете ја главата подигната со дополнителна перница за да спречите слузта да ви се заглави во грлото. Можете исто така да користите солени капки за нос за да спречите сушење на слузницата на носот.

Грижете се добро за вашите заби и непца, што значи дека продолжувате редовно да ги миете забите, да користите конец за заби и да посетувате стоматолог.

Промени на кожата

Вашата кожа може да изгледа различно поради начинот на кој вашето тело реагира на хормоните за бременост и истегнувањето на кожата (особено во вториот и третиот триместар). Овие промени на кожата вклучуваат:

• Стрии: Овие се јавуваат за време на бременоста кога кожата ја губи својата нормална еластичност за да се прилагоди на потребното истегнување. Најчесто се гледаат на стомакот, градите, задникот и бутовите. Не исчезнуваат целосно, но обично бледнеат по раѓањето на бебето.
• Мелазма (дамки од бременост): Мелазмата е безопасна состојба која предизвикува појава на пеги на лицето или на други делови од телото кои се изложени на сонце. Овие дамки обично се кафеави или сино-сиви по боја. Се јавува кај околу 50% од бремените жени и обично исчезнува по бременоста.
• Линеа нигра: Линеа нигра е темна линија што започнува од папокот и се спушта до долниот дел на стомакот (но може да се искачи и нагоре). Обично се појавува во вториот триместар и со текот на времето исчезнува по бременоста.
• Акни: За време на бременоста, вашето тело произведува повеќе масло од вообичаено, што може да ги затне порите и да предизвика акни или да ги влоши постоечките акни. Оваа промена обично се јавува во првиот триместар.

Што правите со промените на кожата?

Не можете да спречите многу од промените на кожата што се јавуваат за време на бременоста, но можете да ја одржите вашата кожа здрава. Ако сè уште немате рутина за нега на кожата, бременоста е добро време да започнете со неа.

• Чистење, хидратација и заштита на кожата:Мијте ја кожата со топла вода со нежно средство за чистење најмалку еднаш дневно (и по потење), нанесете хидратантна крема без масло за да ја одржите кожата мазна и користете крема за сончање за да ја заштитите од оштетување од сонцето.
• Јадете храна што помага за здрава кожа: Погрижете се вашата исхрана да вклучува доволно храна што е неопходна за здрава кожа (особено храна богата со витамини Ц и Е).
• Пијте многу вода: Пиењето многу вода и избегнувањето на кофеин (кој може да дехидрира) ќе ви помогне да ја одржите вашата кожа еластична.
• Прашајте го вашиот лекар за лекови за акни: Многу лекови за акни не се безбедни за употреба за време на бременост. Ако земате лекови за акни, разговарајте со вашиот лекар ако забремените.
• Пробајте со третиноин (но само по бременоста): Чудотворните креми кои тврдат дека ги отстрануваат стриите не делуваат, но третиноинот (лек против акни) може да помогне во подобрувањето на нивниот изглед. Сепак, третиноинот не е безбеден за време на бременоста. Разговарајте со вашиот лекар за третиноин откако ќе се породите.

Вртоглавица

За време на бременоста, може да почувствувате вртоглавица или губење на рамнотежата, без разлика дали стоите или лежите. Вртоглавицата може да ве натера да ја изгубите рамнотежата и да го зголеми ризикот од паѓање. Вртоглавицата е најчеста во вториот и третиот триместар.

Спречете вртоглавица:

• Ако стоите, движете се често.
• Кога станувате од лежечка положба, свртете се на страна и станете.
• Станувајте полека кога седите и стоите (и избегнувајте ненадејни движења воопшто).

Непредвидливи контракции на матката

Околу четвртиот месец од бременоста (вториот триместар), мускулите во матката почнуваат да се стегаат и опуштаат (контракции). За разлика од контракциите што доаѓаат со породувањето, кои постепено се зближуваат и стануваат поболни, овие контракции (Бракстон-Хиксови контракции) се неправилни и ретки. Иако се појавуваат во неправилно време, тие се нормални за време на бременоста. Замислете дека гледате телевизија и одеднаш чувствувате стегање во стомакот, кое исчезнува по некое време. Се случува повторно неколку часа подоцна. Така е.

Намалете ја непријатноста кога имате контракција (Бракстон-Хикс):

• Променете ја положбата: Ако се движите, одморете се. Ако стоите мирно, прошетајте малку.
• Смирете се: Намалете го стресот правејќи нешто што ве смирува (на пример, бањање, читање книга).
• Испразнете го мочниот меур: Полниот мочен меур може да предизвика грчеви.

Ако болката е силна, ако грчевите не исчезнуваат или ако сте бремени помалку од 36 недели, веднаш јавете се кај вашиот лекар ако имате симптоми како крварење со контракциите, болки во грбот или други симптоми. Ова може да биде знак за предвремено породување.Тоа може да биде знак дека му е потребен итен третман.

Проблеми со итност и контрола на мочниот меур

Можеби ќе треба често да мокрите , особено на почетокот на бременоста. Инконтиненцијата за време на бременоста може да предизвика истекување на урина кога се смеете или кашлате. Може да имате ненадејна, неконтролирана потреба за мокрење . Ова е нормално, особено во третиот триместар. Но, проблеми со мочниот меур може да се појават во секое време.

Добрата вест е дека овие работи обично се враќаат во нормала откако ќе се роди бебето.

Што може да направи ова?

• Пробајте Кегелови вежби : Вежбањето на мускулите на карличниот под со Кегелови вежби може да ви помогне подобро да ја задржите урината , што ќе го намали истекувањето и истекувањето на урината .
• Вежбање на мочниот меур: Следете кога и колку често одите во тоалет и постепено зголемувајте ги интервалите помеѓу одењата во тоалет за да можете подобро да ја задржите урината .
• Внимавајте на инфекции на уринарниот тракт (УТИ): Ако почувствувате печење, болка при мокрење или постојана потреба за мокрење, посетете лекар. Ова може да биде знак на УТИ , кој треба веднаш да се лекува.
• Не го намалувајте внесот на вода: Не го намалувајте внесот на вода за да го намалите мокрењето . Важно е да останете добро хидрирани и за вас и за вашето бебе кога сте бремени.

Вагинален исцедок

Поради зголемениот проток на крв и хормоните, вашата вагина ќе произведува понормален исцедок за време на бременоста. Нормалниот вагинален исцедок е бел или бистар, не предизвикува никаква непријатност и нема мирис. Може да изгледа жолто на долната облека или влошката за гаќички. Не грижете се, ова е знак за здрава вагина.

Што може да се направи со вагиналниот исцедок?

Најдоброто нешто што можете да го направите во врска со вагиналниот исцедок е да разберете што е нормално и кога треба да посетите лекар поради вагинална инфекција .

• Не срамете се: Нормално е да имате многу исцедок и малку урина за време на бременоста. Не обидувајте се да ја контролирате ситуацијата со премногу туширање (што може да доведе до инфекции) или премногу миење. Доволно е само миење на вулвата/гениталиите со сапун и вода.
• Препознајте ги знаците на инфекција:Ако имате чешање или непријатност во надворешните гениталии, тоа може да биде знак на инфекција. Други симптоми вклучуваат вагинален исцедок кој е смрдлив, крвав, густ, пенест, жолт или зелен. Посетете лекар на преглед.
• Заштитете се од инфекции: Избегнувајте туширање, не носете тесни фармерки или панталони, носете дишлива долна облека и бришете се од напред кон назад кога користите тоалет. Не чекајте предолго за да се искапете или истуширате ако се потите.

Горушица или лошо варење

Горушицата за време на бременоста ги погодува повеќе од половина од сите бремени жени. Горушицата е чувство на печење кое започнува во стомакот или градите и се шири по грлото. Се јавува кога желудочната киселина се искачува во хранопроводот (хранопроводот) . Повеќето жени пријавуваат симптоми на горушица во третиот триместар.

Што може да направи ова?

Многу од истите совети за спречување на гадење и повраќање можат да помогнат и во спречувањето на горушица. Ова вклучува јадење неколку мали оброци на ден, наместо неколку големи оброци, и избегнување на зачинета и масна храна. Исто така:

• Избегнувајте кисела храна: Агрумите и храната што содржи домати (на пример, салса, кечап) може да ги влошат симптомите.
• Пробајте млечни производи: Јадењето јогурт или пиењето обезмастено млеко може да ја обложи слузницата на желудникот, заштитувајќи ја од киселина и намалувајќи ги симптомите.
• Не легнувајте два до три часа по јадење: Лежењето на страна го олеснува навлегувањето на желудочната киселина во грлото. Ако треба да легнете, држете ја главата подигната со перница. Или, прилагодете го горниот дел од креветот така што подножјето на креветот ќе биде повисоко од подножјето на креветот.
• Прашајте го вашиот лекар за безбедни лекови: Не сите лекови за горушица се безбедни за земање за време на бременост. На пример, некои антациди што се продаваат без рецепт содржат состојки што можат да бидат штетни. Прашајте го вашиот лекар за препорака.

Запек

Запекот за време на бременоста може да го отежни празнењето на цревата или целосното празнење на цревата кога одите во тоалет. Промената на нивото на хормони, железото во вашите пренатални витамини и дополнителната тежина на вашето бебе кое ги притиска вашите црева, може да го отежнат одењето во тоалет. Симптомите може да почнат да се чувствуваат уште во првиот триместар (кога хормоните се зголемуваат). Кај многу жени со запек, тој е најтежок во третиот триместар, кога бебето е многу тешко.

Што може да се направи за запек?

• Додадете повеќе растителни влакна во вашата исхрана: Храната богата со растителни влакна, како што се интегралните житарки, свежото овошје и зеленчукот, помагаат во омекнувањето на столицата и го олеснуваат нејзиното празнење. Целете да јадете околу 25-30 грама храна богата со растителни влакна дневно.
• Пијте многу течности во текот на денот:Пијте најмалку 10-12 чаши вода и една или две чаши овошен сок или сок од сливи. Ова е повеќе од вообичаените осум чаши вода, но ви требаат повеќе течности кога сте бремени.
• Вежбајте секој ден: Обидете се да вежбате со умерен интензитет околу 20-30 минути неделно.
• Прашајте го вашиот лекар за безбедни лекови: Лаксативите можат да помогнат во ублажување на запекот, но не сите лаксативи се безбедни за време на бременоста. Ако имате запек и промените во животниот стил не помагаат, прашајте го вашиот лекар за препорака.

Хемороиди

Хемороидите се отечени вени кои се појавуваат како болни грутки во анусот (задникот). Дополнителниот притисок од вашето бебе кое расте врши притисок врз овие вени, предизвикувајќи тие да отекуваат и да болат при празнење на цревата. Хемороидите се чести за време на бременоста, особено во третиот триместар.

Што правите за хемороиди?

Преземањето чекори за спречување на запек може да помогне и во спречувањето на хемороиди. Покрај тоа, лекувањето на запекот може да помогне и кај хемороидите. Во меѓувреме:

• Избегнувајте напрегање за дефекација: Напрегањето додека имате запек само ќе ги влоши хемороидите.
• Избегнувајте притисок врз хемороидите: Не носете тесна долна облека, панталони или хулахопки. Исто така, не седете или стојте подолг временски период. Често менувајте ги положбите или легнете на страна за да го намалите притисокот врз карличната област.
• Пробајте смирувачки производи: Нанесувањето чиста алое вера или кокосово масло на хемороидите може да помогне во намалувањето на болката. Вештерската леска може да помогне при болка и чешање.
• Пробајте топли или ладни третмани: Можете да нанесете облоги со мраз или ладни облоги на пределот. Потопувањето во топла када или седечка бања исто така може да помогне во намалувањето на болката.

Проблеми со спиењето

Со сите овие непријатности што доаѓаат со бременоста, не е ни чудо што може да имате проблеми со спиењето. Несоницата е честа појава за време на бременоста, особено во третиот триместар. Доволното одмарање е важно само по себе, а може да помогне и во намалувањето на многу други непријатности, како што се замор, болки во мускулите и зглобовите.

Што можете да направите за подобро да спиете?

Совети за спречување на замор, управување со контролата на мочниот меур и намалување на стресот врз зглобовите можат да ви помогнат да спиете подобро. Можете да ги пробате и овие:

• Пијте чаша топло млеко пред спиење.
• Медитирајте или правете лесни вежби за истегнување пред спиење.
• Пред спиење, земете топла бања или туш.
• Одржувајте ја вашата спална соба тивка и на удобна температура.
• Користете дополнителни перници за потпора кога спиете. Кога спиете на страна, ставете перници под главата, под стомакот, зад грбот и помеѓу колената за да го намалите притисокот врз мускулите. Можеби ќе ви биде поудобно да спиете на лева страна. Ова ја подобрува циркулацијата на крвта низ целото тело.

Не земајте апчиња за спиење за време на бременоста. Наместо тоа, консултирајте се со вашиот лекар ако имате проблеми со добивањето на квалитетен сон што ви е потребен.

Ако сте неодамна бремени или очекувате бебе, големиот број предизвици може да биде огромен. Бременоста е време на големи промени и прилагодувања, нема сомнение за тоа. Запомнете, и покрај сличностите, секоја бременост е различна. Никој не може точно да предвиди какво ќе биде вашето искуство. Обрнете внимание на вашето тело, што му треба и што ви е удобно во овој период. Разговарајте со вашиот лекар, вашиот партнер или некој друг што може да ви помогне.

Треба да ги запомните овие работи! (Порака за носење дома)

Бременоста е навистина неверојатно патување. Сепак, постојат и некои мали непријатности што доаѓаат со неа. Важно е да се разбере дека овие непријатности често се нормални.

• Слушајте го вашето тело: разберете сами кога да се одморите, каква храна е добра за вас и што ве прави да се чувствувате непријатно.
• Побарајте медицински совет: Не плашете се да разговарате со лекар ако имате какви било грижи, нови симптоми или силна болка. Тие се тука за да ви помогнат.
• Јадете хранлива храна, пијте многу вода и вежбајте колку што е можно повеќе: овие работи ќе ви помогнат да останете силни и да ги намалите многуте непријатности.
• Не сте сами: Споделете ги вашите чувства со вашето семејство, пријатели и партнер. Побарајте нивна помош.

Овие тешкотии се привремени. До денот кога ќе го држите вашето малечко во раце, грижете се добро за себе. Можете да го поминете ова патување!

` Бременост, тешкотии, бремена мајка, породување, здравје, бебе, мајка`