О, дали ми се истегна мускулот? Ајде да откриеме точно што е тоа (Мускулно истегнување)!

Дали некогаш одеднаш сте почувствувале чудна болка во мускулот додека кревате нешто, или додека трчате или играте? Или дали некогаш сте се разбудиле наутро со вкочанет врат или грб и сте почувствувале тапа болка? Честопати, овие искуства нè тераат да помислиме: „О, истегнав мускул“. Затоа, денес, ајде да разговараме за тоа што е мускулно истегнување, како се случува, што да правиме кога ќе се случи и што да правиме за да спречиме повторно да се случи, на едноставен начин што можете да го разберете.

Што е ова мускулно напрегање?

Едноставно кажано, мускулите во нашите тела се како гумени ленти. Тие се истегнуваат и се контрахираат, што ни овозможува да се движиме, трчаме, скокаме, креваме тегови и да правиме сè. Значи, ако мускулот одеднаш се истегне над своите граници или ако е подложен на прекумерен притисок, деликатните влакна во тој мускул се оштетуваат. Исто како кога гумената лента е премногу истегната, може да се скине, а понекогаш дури и да се скрши. Тоа е она што го нарекуваме мускулно истегнување.

Ова може да го оштети не само мускулот, туку и тетивата , силно ткиво што го поврзува мускулот со коската. Најчесто, вакви повреди гледаме на места како што се грбот, вратот, нозете (особено мускулите на тетивите и листовите) и рамената.

Замислете, што би се случило ако одеднаш повлечете ластиче што не сте го користеле долго време? Или малку ќе се растегне, или малку ќе се скине, или дури може и целосно да се скрши, нели? Такви се нашите ќофтиња.

Како се јавува ова мускулно напрегање?

Може да има неколку причини за мускулен грч. Некои се ненадејни, додека други се состојби што се развиваат со текот на времето.

Ненадејни причини:

• Неправилно кревање тегови: Ненадејното кревање нешто тешко, особено без да се размислува за вашето држење на телото, може да предизвика мускулни истегнувања во грбот и нозете.
• Ненадејни движења, лизгања или паѓања: Ова може да се случи кога правите ненадејно движење додека спортувате, трчате или скокате. Понекогаш, оваа состојба може да се појави и поради лизгање и паѓање.
• Прекумерно истегнување: Кога парче месо е истегнато над својот капацитет.
• Спортски повреди: Ова е честа појава за време на активности како што се трчање, скокање или брзо фрлање топка.

Постепени причини:

• Повторувачки движења: На некои работни места (на пример, вратот и рамената на компјутерските работници) или спортови (на пример, лактите на тенисерите), мускулите се преоптоваруваат и постепено ослабуваат (напрегаат).Може да се појави еден.
• Лошо држење на телото: Неправилно седење или стоење подолг временски период може да предизвика оваа состојба со непотребен притисок врз мускулите на вратот и грбот.
• Незагревање пред вежбање: Ако не се загреете правилно пред вежбање или вршење тешка работа, поголема е веројатноста да добиете повреди на мускулите.
• Мускулен замор/прекумерна употреба: Континуираното напрегање без доволно одмор на мускулите е друга причина за ова.

Замислете, работите во канцеларија со часови, и одеднаш добивате болки во грбот кога ќе станете. Или, одите да играте крикет само за време на викендот, и одеднаш трчате брзо без да направите соодветно загревање и истегнувате мускул во бутот. Ова се практични примери.

Кои се симптомите на мускулно истегнување?

Ако имате мускулен напрегање, може да доживеете еден или повеќе од овие симптоми:

• Ненадејна болка: Остра болка може да се појави веднаш по повредата.
• Чувствителност: Болката се чувствува кога засегнатото подрачје се допира или притиска.
• Оток: Повредената област може да отече.
• Модринки: Понекогаш, на површината на кожата на местото на повредата може да се формираат згрутчувања на крвта, предизвикувајќи таа да изгледа сина или виолетова. Ова се случува кога се оштетени малите крвни садови.
• Мускулна слабост: Станува тешко да се користи засегнатиот мускул и се чувствувате помалку енергични.
• Мускулни спазми или грчеви: Понекогаш мускулите може да се чувствуваат како одеднаш да се грчат или стегаат.
• Тешкотии при движење на засегнатото подрачје: Тешко е да се движи или користи засегнатата рака или нога.
• Понекогаш слушате звук на „пукање“ или „црцорење“: Некои луѓе може да слушнат звук на пукање што доаѓа од внатрешноста на меатусот кога ќе се случи повредата. Ова често може да биде знак за посериозна повреда.

Симптомите може да варираат во зависност од сериозноста на повредата. Благото истегнување може да предизвика мала болка и оток. Може да заздрави за неколку дена. Меѓутоа, ако значителен број мускулни влакна се скинат (умерено истегнување) или целосно руптурирани (тешко истегнување/руптура), болката и отокот ќе бидат посилни и ќе биде потребно подолго време за да се заздрави.

Дали е ова истегнување на мускулот или истегнување?

Ова е нешто што многу луѓе го мешаат. (Истегнување) и (Изместување) се две различни работи.

• Мускулно истегнување: Ова е повреда на мускулите или тетивите, кои се силни ткивни ленти што ги поврзуваат мускулите со коските. Едноставно кажано, тоа е повреда на мускулот или неговото прицврстување на коската.

• Извртување:Ова е предизвикано од оштетување на лигаментите . Лигаментите се силни, структури во облик на лента кои поврзуваат две коски заедно во зглобот и помагаат зглобот да остане стабилен. На пример, ако го извиткате глуждот, ќе добиете истегнување . Ова значи дека лигаментите во зглобот на глуждот се оштетени.

Замислете го како вашиот мускул да е како ластиче, тој е она што се истегнува и кине. Тоа е истегнување . Но, зглобот е местото каде што се спојуваат две коски. Ако лигаментите што ги држат тие две коски заедно се оштетени, тоа е истегнување , или она што го нарекуваме истегнување. Ја разбирате ли разликата?

Што треба да правиме кога имаме мускулен напрегање?

Најдобро е да се започне со соодветен третман што е можно поскоро. Најчесто, малите мускулни истегнувања може да се третираат дома. Ние следиме метод на третман наречен RICE метод.

Метод на третман со RICE:

Ова е лесно за запомнување. R - Одмор, I - Мраз, C - Компресија, E - Елевација.

1. R - Одмор:

• Најважно е да му дадете на повредениот мускул доволно одмор. Тоа значи, не ставајте дополнителна тежина на болното место, не преоптоварувајте се и држете се подалеку од активности што го искористуваат мускулот колку што е можно повеќе во текот на неколку дена.

2. Јас - Мраз:

• Мразот е многу корисен за намалување на отокот и болката штом ќе се повредите, особено во текот на првите 24-48 часа. Сепак, не нанесувајте мраз директно на кожата, бидејќи тоа може да ја оштети кожата. Ставете неколку коцки мраз во пластична кеса, завиткајте ја во тенка крпа и нанесете ја на повреденото место околу 15-20 минути. Можете да го правите ова три до четири пати на ден.

3. C - Компресија:

• За да го контролирате отокот, можете да примените мал притисок врз повреденото место со еластичен завој. Сепак, не го притискајте толку цврсто што ќе го прекине протокот на крв. Ако почувствувате вкочанетост или промена на бојата во областа, малку олабавете го завојот.

4. E - Елевација:

• Доколку е можно, држете ја повредената рака или нога малку над нивото на срцето. Ова ќе помогне да се намали отокот. На пример, ако ве боли ногата, ставете перница под ногата кога лежите.

Покрај овој третман со RICE , можете да земате лек против болки како што е парацетамол, како што ви е препишано од вашиот лекар, за да ја намалите болката. Понекогаш, вашиот лекар може да препорача и лек за намалување на отокот (како што е ибупрофен) . Сепак, не продолжувајте да користите никаков лек без лекарски совет.

Откако болката и отокот ќе се намалат во првите неколку дена, се прават нежни истегнувања иВежбите за зајакнување може да се започнат постепено. Но, тие треба да се прават многу внимателно, до ниво што нема да предизвика болка. Немојте одеднаш да се враќате на трчање и скокање на стариот начин.

Кога треба да посетиме лекар?

Иако повеќето мускулни истегнувања може да се третираат дома, понекогаш е важно да побарате лекарски совет. Дефинитивно треба да посетите лекар ако:

• Ако има силна болка и домашните третмани не ја ублажуваат болката.
• Ако слушнете звук на „пукање“ или „крцкање“ кога ќе се случи повредата, ова може да биде знак за целосно руптура на тетивата.
• Ако не можете да стоите со вашата тежина на повредената нога или ако не можете дури ни да ја поместите раката.
• Ако има значителен оток или модринки.
• Ако почувствувате вкочанетост или пецкање во повреденото место.
• Ако раната не заздрави за неколку дена и болката се влошува.
• Ако раната е топла, црвена или има симптоми како што е треска (ова може да бидат знаци на инфекција).
• Доколку имате какви било сомнежи за сериозноста на повредата или ако не сте сигурни што да направите.

Запомнете, понекогаш она што изгледа како мала работа може да биде сериозна состојба. Затоа, ако се сомневате, секогаш е најдобро и најбезбедно да посетите лекар.

Како да се заштитите од мускулни напрегања?

„Превенцијата е подобра од лекувањето.“ Тоа значи дека е подобро да се спречи болеста пред да се појави отколку да се лекува откако ќе се појави. Значи, постојат неколку работи што можеме да ги направиме за да се заштитиме од мускулни грчеви:

• Загревање пред каква било вежба или кревање тешки тегови: Правењето 5-10 минути лесни кардио и динамични истегнувања (истегнувања направени со движење) ги подготвува мускулите за акција и го намалува ризикот од повреда.
• Оладување и истегнување по вежбање: Лесното истегнување неколку минути по вежбањето им помага на мускулите да се опорават.
• Зајакнете ги мускулите: Силните мускули можат да издржат поголем стрес, па затоа е помала веројатноста да се повредат. Правете вежби што се соодветни за вашата возраст и здравје.
• Зголемувајте го нивото на активност постепено: Не кревајте премногу тежина и не трчајте долго одеднаш. Дозволете му на вашето тело постепено да се навикне.
• Користете правилно држење на телото кога кревате тежок предмет: Кога кревате тежок предмет од подот, држете го грбот исправен, свиткајте ги колената и користете ги нозете за да го кренете. Не го свиткувајте грбот за да го кревате.
• Носете соодветна обувка:Носете обувки кои се соодветни за вашата активност и имаат добра потпора, особено кога спортувате или вежбате.
• Слушајте го вашето тело: Ако се чувствувате уморни или ве боли, не се преоптоварувајте и не вежбајте премногу. Направете пауза и одморете се.
• Пијте доволно вода и јадете балансирана храна: Ова е важно за целокупното здравје, како и за здравјето на ќофтињата.

Конечно, неколку работи што треба да се запомнат

Во ред, се надевам дека сега подобро разбирате што е мускулно истегнување, неговите причини, симптоми, третман и превенција.

• Мускулните истегнувања се честа, но може да бидат и болна состојба.
• Во повеќето случаи, овие можат да се излечат со едноставни домашни лекови како што е оризот .
• Сепак, не заборавајте дека ако имате одредени симптоми, дефинитивно треба да побарате лекарска помош .
• Најважно е да ги следите методите што можат да ве заштитат од вакви повреди.

Слушајте го вашето тело, бидете внимателни. Тогаш ќе можете да ги намалите многу од овие опасности. Останете здрави!

` Истегнување на мускулите, болка, оток, спортски повреди, прва помош, превенција, RICE третман, истегнување на мускулите, повреда на мускулите, тетива, лигамент, изместување