Вежбање со кислород? Што е ова (аеробна активност)? Ајде да разговараме подетално!

Кога ќе ги чуете зборовите „(Аеробна активност)“, веројатно си мислите: „О, ова мора да е нешто големо и тешко“. Можеби некој лекар ви кажал за ова, или сте го прочитале или виделе некаде. Но, всушност, ова е многу едноставно, има многу придобивки за нашите тела што не можеме да ги замислиме и е нешто што лесно може да се вклучи во нашиот секојдневен живот. Значи, денес, да разговараме едноставно и јасно за тоа што е оваа (аеробна активност), зошто е толку добра за нашите тела и умови, какви работи вклучува и како можеме и ние да почнеме да ја правиме?

Што точно е ова (аеробна активност)? Ајде да го разбереме едноставно!

Едноставно кажано, аеробна активност е секоја активност што користи кислород во вашите мускули. Замислете ги вашите мускули како мали мотори во вашето тело. На овие мотори им е потребно гориво за да работат. Слично, на нашите мускули им е потребна енергија за да работат. Во аеробната активност, главен извор на оваа енергија е кислородот што го вдишуваме. Кога го правите овој тип на вежба, ќе почувствувате дека дишењето ви станува малку побрзо, а и вашиот пулс ќе се зголеми. Дали знаете зошто? Бидејќи на вашите мускули им е потребно повеќе кислород, и срцето и белите дробови работат понапорно за да го испратат тој кислород низ целото тело што е можно побрзо. Тоа е како кога ќе стапнете на педалата за гас на автомобил, моторот работи понапорно. Зборот „аеробен“ буквално значи „со кислород“. Значи, кога ја правите оваа вежба, клетките во вашето тело, особено мускулните клетки, користат кислород за да произведат енергија. Само кога го правите ова континуирано некое време, добивате добри резултати.

Зошто оваа (аеробна активност) е толку вредна за нас? Кои се придобивките од неа?

Аеробната активност не е само за раздвижување на вашето тело. Таа има безброј придобивки и за нашето физичко и за ментално здравје. Да ги разгледаме главните придобивки:

1. Срцето станува здраво, како супермотор!

Вашето срце е неверојатен мускул. Кога правите аеробна активност, овој срцев мускул станува појак.

• Функцијата на срцето станува поефикасна: Срцето е во состојба да пумпа повеќе крв со помалку напор.
• Крвниот притисок е контролиран : Ова помага да се намали кај оние кои имаат висок крвен притисок (хипертензија) и да се спречи неговиот развој кај оние кои го немаат.
• Зголемува нивоа на добар холестерол ( HDL ): Ги намалува нивоата на лош холестерол ( LDL ) и спречува таложење на масти во крвните садовиГо спречува наталожувањето на плак. Ова го намалува ризикот од развој на болести како срцев удар и мозочен удар .

2. Белите дробови оживуваат!

Кога правиме аеробни вежби, почнуваме длабоко да дишеме. Ова го зголемува капацитетот на нашите бели дробови. Ова значи дека количината на кислород што можеме да ја внесеме со еден здив се зголемува, а количината на јаглерод диоксид што можеме да го издишиме станува поефикасна. Значи, се чувствуваме помалку уморни дури и кога се напрегаме.

3. Одличен начин за контрола на вашата тежина!

Аеробната активност помага во согорувањето на дополнителните калории што ги добиваме од храната што ја јадеме. Ова го намалува акумулирањето на несаканите масти во телото и помага во одржувањето на здрава тежина. Ова е многу важно за оние кои се соочуваат со проблемот на дебелина.

4. Можете да останете освежени во текот на целиот ден!

Иако на почетокот може да се чувствувате малку уморни, како што продолжувате да правите аеробна активност, вашето ниво на енергија ќе се зголеми. Ова ќе ви помогне да останете енергични и да работите во текот на денот без да се чувствувате уморни.

5. Ќе најдете среќа и мир во умот!

Кога правиме аеробна активност, нашиот мозок ослободува хемикалии наречени ендорфини. Тие се како природни лекови против болки и подобрувачи на расположението. Како резултат на тоа, се намалуваат работите како стрес и анксиозност, а ние се чувствуваме среќни и опуштени. За некои луѓе, ова може да обезбеди и олеснување од состојби како што е депресијата.

6. Можете да се заштитите од многу болести!

Со често вклучување во аеробни активности,.

• Ризикот од развој на дијабетес мелитус тип 2 е намален.
• Истражувањата исто така покажаа дека го намалува ризикот од развој на одредени видови на рак, на пример, рак на дебелото црево и рак на дојка.
• Бидејќи ги зајакнува коските, исто така помага во заштитата од состојби како што е остеопорозата како што старееме.

7. Спијте добро!

Кога вежбате напорно, станува многу полесно да заспиете навечер, а се подобрува и квалитетот на вашиот сон.

Само помислете, колку многу придобивки има од ова едно нешто! Тоа е како да убиете многу птици со еден удар, нели?

Значи, што спаѓа во оваа категорија (аеробна активност)? Да разгледаме неколку примери.

Аеробната активност не значи само одење во теретана и возење големи машини. Таа вклучува многу работи што лесно можеме да ги правиме во секојдневниот живот. Најважно е вашиот пулс да биде малку повисок, вашето дишење малку побрзо и тоа да го правите некое време. Еве неколку примери:

• Брзо одење: Не само бавно одење, туку брзо одење додека не се испотите и не почнете тешко да дишете. Можете да одите на кратка прошетка по улица со пријател наутро или навечер.
• Џогирање или трчање:Во зависност од вашето ниво на енергија, можете или да џогирате или да трчате малку побрзо.
• Возење велосипед: Ако имате велосипед, возењето е одлична аеробна вежба.
• Пливање: Добра вежба која ги активира речиси сите мускули во телото и не е премногу напорна за зглобовите.
• Танцување: Исто така е одлично да танцувате колку што сакате додека слушате песна. Исто така е добро да посетувате часови по танц како што е зумба.
• Спорт: Играње тимски спортови како фудбал, кошарка, нетбол, бадминтон и тенис.
• Скокање/прескокнување јаже: Брза вежба што го забрзува срцевиот ритам и може да се прави дури и во мал простор.
• Качување по скали: Исто така, подобро е да се користат скалите наместо лифтот секогаш кога е можно.
• Домашни работи: Размислете, работи како метење на куќата или чистење на градината, ако се прават со малку напор и брзо, исто така може да се сметаат за аеробна активност.

Најважно е да изберете нешто што ви се допаѓа и што можете да продолжите да го правите. Тогаш ќе ви биде полесно да го претворите во навика без да ви здодее.

Колку долго и колку често треба да ги правите овие?

Ова е проблем што го имаат многу луѓе. Организации како Светската здравствена организација (СЗО) велат дека ако здрав возрасен човек,

• Треба да се занимавате со најмалку 150 минути (2 часа и 30 минути) аеробна активност со умерен интензитет неделно.
• Умерено е нивото каде што можете да разговарате со пријател, дури и ако малку ви е тешко да дишете за време на вежбањето. Треба да се испотите и малку. На пример, брзо одење.
• Или, треба да се вклучите во најмалку 75 минути (1 час и 15 минути) аеробна активност со енергичен интензитет неделно.
• Силен напор е нивото на кое се чувствувате многу уморни и имате тешкотии да изговорите неколку зборови за време на вежбање. На пример, трчање.
• Или можете да направите комбинација од двете.

Ова не мора да се прави одеднаш. Можете да го правите 30 минути на ден, 5 дена во неделата. Или можете да го поделите на помали делови од 10-15 минути на ден. Главната работа е да се направи нешто! За децата и младите, одлично е да се прават барем еден час дневно од овие активности.

Како да започнете? Неколку совети

„Добро, тоа звучи добро. Но, како да почнам?“ можеби се прашувате. Еве неколку идеи: 1. Изберете нешто што го сакате: Како што споменавме претходно, кога ќе изберете нешто што го сакате, ви се чини дека сакате да го правите. Некои луѓе сакаат одење, други сакаат танцување. Изберете што ви одговара. 2. Започнете бавно: Не претерувајте. Започнете со 10-15 минути на ден и постепено зголемувајте го времето и интензитетот. 3.Придружете се на пријател: Вежбањето со пријател или член на семејството е позабавно отколку да го правите тоа сами. Исто така, ја намалува досадата. 4. Поставете реални цели: Поставете мали, остварливи цели како „Ќе одам 20 минути три дена оваа недела“. Ќе се чувствувате добро во себе кога ќе ги постигнете тие цели. 5. Слушајте го вашето тело: Ако се чувствувате уморни или имате болка додека вежбате, застанете и одморете се. Не се форсирајте . 6. Побарајте медицински совет: Ако имате хронична болест (на пр. срцеви заболувања, дијабетес, висок крвен притисок) или сте над 40 години, препорачливо е да се консултирате со лекар пред да започнете нова програма за вежбање.

Мали недоразбирања и стравови

Постојат некои мали заблуди што ги тераат некои луѓе да се плашат или да бидат мрзливи да започнат со аеробна активност.

• „Немам време“: Ова е нешто што многу луѓе го велат. Но, не можете ли да најдете 10-15 минути на ден? Можете да го искористите тоа време со намалување на времето пред телевизија и со помалку време поминато на телефон.
• „Ова е толку досадно“: Правењето на истото секој ден може да стане здодевно. Затоа, обидете се да менувате различни активности. Ако денес сте прошетале, утре пуштете песна и танцувајте.
• „Стар сум / Дебел сум / Не можам“: (Аеробна активност) Постојат работи што можат да ги прават луѓе од сите возрасти и нивоа на физичка подготвеност. Постојат многу различни работи, од бавно одење до вежби што можете да ги правите седејќи на стол. Најважно е да започнете.

Најважното нешто што сакаме да го понесеме дома од оваа приказна! (Порака за носење дома)

Во ред, денес многу зборувавме за (аеробна активност), нели? Мислам дека сега подобро разбираш.

Едноставно запомнете, аеробната активност е од голема помош за вашето срце, белите дробови, целото тело, па дури и за вашиот ум!

Придобивките од ова за вашиот живот се безбројни. Заштитете се од болести, контролирајте ја вашата тежина, останете освежени во текот на денот, спијте добро, бидете среќни – аеробната активност е клучот за сето ова. Затоа, без понатамошно одложување, започнете ја оваа добра навика денес. Не е важно колку е мала, важно е да започнете. Можете! Вашето тело ќе ви биде благодарно! аеробна активност, вежбање, физичка активност, здравје на срцето, здрав живот, здрав начин на живот, кислород, дијабетес, контрола на тежината