Можете ли да изгубите мала количина тежина и да добиете големи здравствени придобивки? (Придобивки од губење на тежина)

Дали имате голема цел да ослабете? Понекогаш, кога имате неколку килограми за губење, нормално е да се чувствувате малку исплашено и обесхрабрено, „О, како можам да го направам ова?“ Но, не грижете се. Ајде да го направиме ова патување чекор по чекор. Да почнеме со мала цел што можете брзо да ја достигнете и што ќе ви донесе голема радост. Замислете колку би било подобро вашето здравје ако можете постојано да губите 5% од вкупната тежина. Оваа мала промена може значително да го намали ризикот од развој на сериозни болести како што се срцев удар и мозочен удар.

Што се случува во вашето тело кога ќе изгубите 5% од вашата тежина

Кога ќе изгубите мала количина на тежина, да речеме 5%, тоа има драматичен ефект врз овие работи во вашата крв. Ова се работите што ги гледате во вашиот извештај за липиден профил.

Гледате? Каков голем резултат со малку труд. Ајде да разговараме за неколку едноставни, лесни начини да ви помогнеме да ја постигнете оваа цел.

Да почнеме? Започнете денес со овие три работи.

Три работи подолу за кои мислите дека се најлесни за правењеИзбери. Немој да се преоптоваруваш обидувајќи се да правиш сè одеднаш. Продолжи да ги правиш трите работи што ќе ги избереш околу две недели и направи ги навика. Кога ќе успееш, ќе почувствуваш многу самодоверба и охрабрување. Потоа избери уште три нови работи и практикувај ги и нив. На овој начин, многу е лесно постепено да ги додадеш во твојот живот.

1. Навикнете се да готвите дома.

Ова може да биде најдобриот прв чекор кон губење на тежината. Откако ќе почнете да јадете домашно приготвена храна наместо купена храна, особено пржен ориз и пржен ориз, ќе ја забележите разликата. Бидејќи колку масло, шеќер, сол и ароми се додаваат во купената храна без да го забележиме тоа? Дома, можеме да подготвиме здрава, вкусна храна со помалку масло .

2. Внимавајте што пиете.

Исклучувањето на шеќерните пијалоци (газирани пијалоци од продавница, некои пакувани овошни пијалоци) е одличен начин за слабеење. Ако ви е здодевно само да пиете вода, обидете се малку да ја промените. Додадете парче или две лимета, неколку листови нане или неколку исечени јагоди во шолја вода и оставете ја да отстои неколку часа. Можете да направите вкусен, освежителен пијалок.

3. Намалете го бројот на пати што јадете десерт

Несвесно, една од главните причини зошто се дебелееме е премногу честото јадење десерти. Особено по вечера. Обидете се да ги ограничите работите како вафли, млечни шејкови и сладолед на еден ден во неделата, наместо да ги јадете секој ден. Тоа ќе направи голема разлика.

4. Променете го начинот на кој ги делите чиниите

Наполнете половина од чинијата со зеленчук и зеленчук . Тоа значи да имате нешто како салата, пржено јадење или зеленчук на пареа на чинијата. Намалете ја количината на јаглехидрати како ориз и јадете повеќе зеленчук. На тој начин, ќе се чувствувате посити, а вашето тело ќе апсорбира помалку непотребни калории.

5. Размислете за грицки

Често купуваме големо пакување бисквити или пакување индиски ореви и ги јадеме сите додека гледаме телевизија. Наместо тоа, дури и ако купите големо пакување, поделете го на мали пакувања или кесички . Јадете само едно мало пакување истовремено. Истражувањата покажаа дека луѓето кои користат кесички за грицки од 100 калории на овој начин консумираат околу половина од калориите во споредба со оние кои јадат од големо пакување.

6. Изберете риба наместо месо.

Намалете го бројот на пати што јадете месо неделно и наместо тоа додадете риба во вашата исхрана. Обидете се да јадете риба најмалку пет или шест пати месечно. Исто така, намалете ја количината на сирење и месо што ја јадете дневно. Оваа навика ќе ви помогне да ослабете на долг рок.

7. Да ги смениме состојките малку додека се готви.

Понекогаш, малите промени во начинот на кој ја подготвуваме храната можат значително да го намалат бројот на калории.

• Кога правите кари со месо: Користете половина од количината месо што вообичаено би ја користеле и направете го истото за преостанатата количина.Додадете зеленчук како тенко исечен модар патлиџан, печурки, моркови или грав. Карито ќе биде позаситувачко, ќе има подобар вкус и ќе има помалку калории.
• Кога правите нешто печено, како што е торта: Можете да користите сос од јаболка наместо половина од количината путер или маргарин.
• За торти или колачиња: Наместо унца чоколадо, користете четвртина чаша (1/4 чаша) какао во прав.

Обидете се со овие две работи за да ги намалите триглицеридите за уште 10%.

Покрај горенаведените навики, ако се грижите за овие две работи, можете да ги намалите нивоата на триглицериди за околу 10%.

• Намалете ја храната со додаден шеќер и фруктоза: Слатката храна, пијалоците и преработената храна се богати со шеќер. Намалете ги овие колку што е можно повеќе.
• Изберете здрави масти: Како кокосовото масло, растителните масла (на пр. маслиновото масло), рибата и јаткастите плодови како индиските ореви, кикириките и бадемите содржат незаситени масти. Тие се добри за телото.

Ништо од ова не може да се направи преку ноќ. Но, започнете денес со нешто мало што ви одговара и за кое мислите дека можете да го направите. Таа мала победа ќе ви биде голем поттик на ова патување. Доколку имате какви било здравствени проблеми, особено холестерол или дијабетес, најдобро е да разговарате со вашиот лекар пред да направите какви било промени во исхраната.