Не можете да спиете ноќе? Ајде да зборуваме за несоница.

Кога си легнувате навечер, по напорниот работен ден, дали чувствувате дека не можете ни да ги затворите очите? Се превртувате, главата ви е полна со мисли, но не можете да заспиете. Понекогаш се будите среде ноќ и не можете повторно да заспиете. Ако ова искуство ви е познато, тогаш денес ќе разговараме за тема што ви е многу важна. Тоа е проблемот со несоницата, или она што медицински го нарекуваме несоница .

Што е несоница?

Едноставно кажано, несоницата е нарушување на спиењето што може да ве направи да имате проблеми со заспивањето, одржувањето на спиењето (што значи дека ќе се разбудите среде ноќ) или ќе се разбудите порано отколку што треба .

Оваа состојба може да биде краткотрајна (акутна несоница) или долготрајна (хронична несоница). Понекогаш се јавува, исчезнува и се враќа. Ако трае од неколку дена до неколку недели, ја сметаме за краткотрајна состојба. Но, ако овој проблем трае повеќе од три дена во неделата или повеќе од три месеци, тоа е долгорочна состојба.

На возрасен човек му се потребни 7-9 часа сон дневно. Недостатокот на сон не само што ве тера да се чувствувате уморни во текот на целиот ден. Ако продолжите вака долго време, тоа може да биде голема закана за вашето здравје. На пример, недостатокот од сон е директно поврзан со сериозни здравствени проблеми како што се висок крвен притисок , срцеви заболувања и депресија.

Кои се главните видови на несоница?

Несоницата може да се подели на два главни типа. Исто така, се класифицира според времето кога се јавува проблемот со спиењето. Да ги разбереме овие појасно.

Кои се причините за несоница?

Може да има многу причини за несоница. Некои работи можеме да ги промениме, но некои се надвор од наша контрола.

Примарни причини

• Стрес : Стресот е главна причина за големи животни промени и проблеми. Работи како губење на работа, смрт на близок, развод или преселба можат да ве направат под стрес.
• Средина за спиење: Ако вашата средина за спиење е премногу бучна, премногу светла или премногу топла или ладна, тоа може да се меша во сонот.
• Промени во распоредот за спиење: Застојот во времето на патување во странство, промената на смените на работа и будењето ноќе поради новороденче може да го наруши природниот часовник на телото.
• Генетско влијание : Во некои семејства, склоноста кон страдање од несоница може да биде наследна.
• Јадење блиску до спиење: Јадењето премногу блиску до спиење може да ве направи да се чувствувате непријатно кога лежите во кревет. Исто така, може да предизвика горушица.
• Кофеин, никотин и алкохол: Кафето, чајот и цигарите се стимуланси. Консумирањето на овие пијалоци доцна навечер може да ве спречи да заспиете. Алкохолот може да ве направи малку поспани, но тоа не е длабок сон. Затоа, може да се разбудите среде ноќ.

Нашите лоши навики (лоша хигиена на спиење)

Некои работи што ги правиме без да сме свесни за тоа имаат големо влијание врз нашиот сон. Ова го нарекуваме „ хигиена на спиење “.

• Промена на времето за спиење и будење во текот на денот.
• Дневни дремки.
• Вршење напорна работа пред спиење или немање време за релаксација.
• Ако го користите креветот за нешто повеќе од само спиење: ако работите, јадете или гледате телевизија од кревет, тешко е за вашиот мозок да разбере дека креветот е место за спиење.
• Изложеност на сина светлина од работи како телефони , компјутери и телевизори пред спиење.

Секундарни причини

Понекогаш несоницата може да биде симптом на друга сериозна болест.

• Проблеми со менталното здравје: Депресијата и анксиозноста се две од главните причини.
• Одредени лекови: Некои лекови што се земаат за состојби како што се настинки, алергии, висок крвен притисок и астма можат да го нарушат сонот.
• Болка во телото: Хроничната болка, како што се болките во грбот и артритисот, може да го отежни добриот сон ноќе.
• Други нарушувања на спиењето: Состојби како што се апнеја при спиење или синдром на немирни нозе.
• Хронични заболувања како што се дијабетес, срцеви заболувања и хипертироидизам.

Докторе, како го дијагностицирате ова?

Кога ќе одите на лекар, тој ќе преземе неколку чекори за да ја испита оваа состојба.

1. Првичен преглед: Прво, вашиот лекар ќе ве прегледа физички и ќе ве праша за вашата медицинска историја, навики на спиење и симптоми. Ќе ве праша колку долго го имате проблемот, како тоа влијае на вашиот ден, дали користите дроги како алкохол и дали имало некои поголеми промени во вашиот живот.

2. Дневник за спиење: Можеби ќе бидете замолени да водите дневник за спиење две недели. Во него треба да запишете:

• Време за спиење
• Време е да си легнам
• Колку пати се разбудивте ноќе?
• Време е да станете наутро.
• Кога пиете работи како кафе и алкохол

3. Специјални тестови: Понекогаш може да се направат специјални тестови за да се проверат други медицински состојби.

• Полисомнографија или студија за спиење: При ова, сте сместени преку ноќ во посебен центар за спиење, а додека спиете, вашата мозочна активност, дишењето и срцевиот ритам се следат со апарати. Ова може точно да утврди дали имате други нарушувања на спиењето, како што е „апнеја при спиење“.
• Актиграфија:Носите мал уред, како часовник, на раката или ногата. Мора да го носите една или две недели. Тој ги снима вашите движења додека спиете и кога сте будни.

Кои се третманите за несоница?

Најдоброто од сè е што несоницата е состојба што може да се излечи.

1. Прво, треба да развиете добри навики за спиење (Подобра хигиена на спиење).

Ова е првиот и најважен чекор.

• Одете во кревет и станувајте во исто време секој ден . Не прекинувајте ја оваа навика дури ни за време на викендите.
• Одржувајте ја вашата спална соба темна, тивка и на удобна температура .
• Избегнувајте работи како кафе, чај, алкохол и цигари неколку часа пред спиење навечер.
• Вежбајте во текот на денот, но не премногу блиску до времето за спиење. Завршете со вежбањето најмалку 5 часа пред спиење.
• Не спијте во текот на денот.
• Користи го креветот само за спиење и секс. Работете од кревет, не гледајте телевизија.
• Ако не можете да заспиете во рок од 20 минути пред спиење, станете од кревет, одете во друга соба и правете нешто опуштачко, како на пример читање книга. Вратете се во кревет само кога ќе ви се приспие.

2. Когнитивна бихевиорална терапија (КБТ)

Ова е многу ефикасен третман кој не бара лекови. Можете да го добиете овој третман преку разговор со психијатар или советник. Делува така што ги менува негативните мисли за спиењето, како што се стравот и вознемиреноста, и се тренира себеси да се наспиете добро.

3. Лекови за несоница

Ова е нешто што треба да се зема само по препорака на лекар. Обично, лекарот ќе ги препише овие лекови само за краток временски период. Тие не се решение за несоница, туку само привремена помош.

Што се случува ако несоницата се игнорира?

Сонот е одмор што им овозможува на нашите тела и мозоци да ги поправаат и складираат спомените. Кога се губи, можат да се појават сериозни проблеми.

• Ризикот од развој на болести како што се висок крвен притисок, дебелина, дијабетес и срцеви заболувања се зголемува.
• Ризикот од депресија и анксиозност се зголемува.
• Веројатноста за несреќи, особено сообраќајни несреќи, се зголемува.
• Имунолошкиот систем на телото е ослабен и болестите лесно се развиваат.
• Вниманието и меморијата се влошуваат.
• Морам да останам лут и немирен цел ден.