Не можете да заспиете кога одите на спиење? Ајде да разговараме за несоницата подетално!

Дали и вие се наоѓате себеси како се превртувате во кревет, гледате на часовникот и се прашувате: „Зошто не можам да спијам?“ Иако ова е нормално некои денови, постојаната несоница не е нешто од кое треба едноставно да се откажеме. Ова е она што го нарекуваме несоница во медицинската наука. Добриот ноќен сон не е само нешто што го правиме за да го ублажиме заморот, туку е од суштинско значење за здравјето на нашето тело и ум. Затоа, да разговараме за ова малку подетално денес.

Што е несоница?

Едноставно кажано, несоницата е проблем поврзан со спиењето, како што се тешкотии при заспивање, рано будење или будење порано од очекуваното. Може да се јави во две главни форми.

• Акутна несоница: Може да трае од неколку дена до неколку недели. Обично е предизвикана од голема промена во животот, како што е стрес, и спонтано се решава откако ќе се отстрани причината.
• Хронична несоница: Ако го имате овој проблем со несоница три или повеќе дена во неделата, повеќе од три месеци, тоа го нарекуваме хронична несоница. За таа цел, многу е важно дефинитивно да побарате лекарски совет .

Кои се главните видови на несоница?

Несоницата ја делиме на две главни категории врз основа на тоа како се јавува. Добро е да бидете свесни за овие термини бидејќи вашиот лекар понекогаш може да ги користи.

Покрај тоа, постои и класификација базирана на времето кога се јавува проблемот со спиењето:

• Несоница што се јавува при спиење: Потребно е долго време за да заспиете по спиењето.
• Несоница за одржување на спиењето: чести будења среде ноќ.
• Мешана несоница: Исто така, се јавуваат тешкотии при заспивање и будење ноќе.

Кои се причините за несоница?

Не постои една единствена причина за несоница . Може да има многу фактори што придонесуваат за неа.

Примарни причини

• Стрес: Стресот што доаѓа со голема промена во животот, како што се губење на работа, смрт на близок, развод или преселба.
• Средина за спиење: Работи како прекумерна бучава, светлина или собна температура (премногу топла или премногу ладна) каде што спиете.
• Промени во навиките за спиење: застој при патување во странство, промена на смени на работа, будење ноќе со новороденче .
• Навики во исхраната: Премногу јадење блиску до спиење може да предизвика болка во градите.
• Употреба на стимуланси: Употреба на работи како кофеин или никотин близу до спиење.
• Алкохол : Иако пиењето алкохол може да ве направи поспани, тоа не обезбедува длабок сон. Исто така, може да се разбудите среде ноќ.
• Недостаток на вежбање: Телото не добива никаква вежба во текот на денот.

Лоша хигиена на спиење

• Не одење во кревет и будење во исто време секој ден.
• Дневни дремки.
• Работа, јадење или гледање телевизија додека седите во кревет.
• Гледање во екрани како телефони, телевизори и компјутери пред спиење.

Други болести или причини (секундарни причини)

• Проблеми со менталното здравје: Состојби наречени депресија и анксиозност.
• Одредени лекови: Одредени лекови се земаат за болести како што се настинки, алергии, висок крвен притисок и астма.
• Болка во телото: Болка во грбот, болка слична на артритис која се влошува ноќе.
• Други нарушувања на спиењето:Состојби како што се апнеја при спиење (отежнато дишење за време на спиење) или синдром на немирни нозе (непријатност во нозете).
• Хормонални промени: Хормонални промени што се јавуваат за време на менструацијата, бременоста и менопаузата.
• Долгорочни болести како што се дијабетес, срцеви заболувања и хипертироидизам.

Кои се симптомите на несоница?

Последиците од недостаток на сон се чувствуваат не само ноќе, туку и следниот ден.

Како го наоѓате ова, докторе?

Кога ќе одите на лекар со овој проблем, тој ќе преземе неколку чекори за точно да ја разбере ситуацијата.

1. Ве прашува за вашите симптоми: Прво, лекарот ќе ве праша за вашите навики на спиење, колку долго го имате овој проблем, ефектите што ги чувствувате во текот на денот, вашиот начин на живот, лековите што ги земате и вашата ментална состојба.

2. Дневник за спиење:Можеби ќе бидете замолени да водите дневник за спиење една или две недели. Запишувајте работи како што се времето кога сте си легнале, времето кога сте заспале, колку пати сте се разбудиле во текот на ноќта и времето кога сте се разбудиле наутро.

3. Медицински тестови: Понекогаш, може да се направат крвни тестови за да се провери дали друга состојба го предизвикува проблемот. На пример, крвен тест за проверка на нивото на тироидните хормони.

4. Студија за спиење (полисомнографија): Доколку проблемот е сериозен или доколку се сомневате на друга состојба како што е ноќна апнеја, може да бидете упатени во центар за спиење за преноќување. Тука се следат вашата мозочна активност, дишењето и срцевиот ритам додека спиете.

Кои се третманите за несоница?

Најдобриот дел е што несоницата е состојба што може да се излечи. Постојат неколку опции за лекување.

1. Хигиена на спиење

Ова се добрите навики што треба да ги развиеме за да имаме добар сон. Ова се првите и најважните чекори во третманот.

• Одете во кревет во исто време секој ден и разбудете се во исто време.
• Одржувајте ја вашата спална соба темна, тивка и на удобна температура.
• Избегнувајте кафе, чај, алкохол и цигари неколку часа пред спиење.
• Избегнувајте спиење во текот на денот.
• Ограничете го креветот само на спиење и сексуална активност. Не работете од кревет ниту гледајте телевизија.
• Направете нешто опуштачко пред спиење. Како на пример читање книга, слушање музика или топла бања.

2. Когнитивна бихевиорална терапија (КБТ)

Ова е многу ефикасен третман без лекови. Овој третман го спроведува психијатар или обучен психолог. Ви помага да ги идентификувате и управувате со вашите негативни ставови, стравови и вознемирувачки мисли за спиењето. Исто така, ви помага да развиете добри навики за спиење.

3. Лекови

Доколку несоницата ви го отежнува функционирањето, вашиот лекар може да ви препише краткотрајни апчиња за спиење. Иако тие можат да ви помогнат да заспиете, тие исто така можат да бидат зависност и да предизвикаат несакани ефекти како што се дневна поспаност и вртоглавица. Важно е да разговарате за ова со вашиот лекар .