Добредојдето на ново бебе во вашиот живот е замислено да биде радосна трансформација, но исто така носи и значајни промени. Секој со нетрпение ги очекува тие први насмевки и моменти на зближување. Сепак, помеѓу непроспиените ноќи, дополнителните одговорности и променливата семејна динамика, вообичаено е и мајките и татковците да доживеат чувства на стрес, тага и вознемиреност. Иако често зборуваме за постпартална депресија кај мајките, клучно е да се препознае дека и татковците можат да го доживеат ова - дури и ако не се зборува толку често за тоа. Ајде да ја разбиеме стигмата и да разговараме за тоа денес.
Дали ова навистина влијае на татковците?
Да. Едноставно кажано, да. Иако сме свесни за хормоналните и психолошките промени низ кои минуваат мајките, многумина се прашуваат дали таткото може да го доживее истото. Истражувањата покажуваат дека еден од десет нови татковци доживува некаков облик на депресија за време на пренаталниот или постнаталниот период. Ова е значајна бројка што не треба да се занемарува.
Иако не постои една единствена причина, неколку фактори кои придонесуваат често се преклопуваат:
- Недостаток на сон : Првите неколку месеци со новороденче се исцрпувачки. Постојаниот недостаток на сон значително влијае и на вашата физичка и на ментална благосостојба.
- Зголемена одговорност: Тежината на тоа да се биде снабдувач и заштитник за вашето бебе, вашиот партнер и иднината на вашето семејство може да биде огромна.
- Промена на семејната динамика: Спонтаноста и личното време што некогаш ги споделувавте како двојка одеднаш исчезнуваат. Со фокусот целосно на бебето, вообичаено е да се чувствува чувство на изолација.
- Промени во вашата врска: Бидејќи вашата партнерка насочува голем дел од својата енергија кон бебето, природата на вашата врска може привремено да се промени, што може да биде емоционално предизвикувачко за некои мажи.
Бидејќи сè уште нема свест, многу татковци се двоумат да признаат како се чувствуваат. Општествениот притисок да се биде „силен“ честопати води до тоа мажите да ги потиснуваат овие чувства, наместо да бараат помош.
Ако сте нов татко, внимавајте на овие знаци
Доколку очекувате или веќе имате мало дете, од витално значење е да го дадете приоритет на вашето ментално здравје. Здрав татко е подобро опремен да ја поддржи својата партнерка и бебето. Свесноста за овие црвени знамиња е клучна за рана интервенција.
| Симптом / Промена | Како би можеле да се чувствувате (поедноставно) |
|---|---|
| Промени во спиењето и апетитот | Иако е очекувано да има одредено губење на сон кај новороденчето, дали ви е тешко да заспиете дури и кога бебето одмара или преспивате? Дали сте забележале значителна промена во вашиот апетит? Ова се знаци на кои треба да се обрне внимание. |
| Чувство на исцрпеност на енергија | Дали чувствувате постојан замор или недостаток на мотивација? Дали дури и најмалата задача ви се чини како тешка битка? Ова оди подалеку од типичниот замор. |
| Губење на интерес за хобија | Дали активностите во кои некогаш уживавте - како што се разговори со пријатели, гледање спорт или хобија - повеќе не ви носат радост? Дали се чувствувате исклучени од поврзувањето со бебето? Ова е клучен индикатор за депресија. |
| Раздразливост, лутина или тага | Дали лесно се лутите поради мали нешта? Дали чувствувате постојана тага, фрустрација или чувство на неуспех во вашата улога како родител? |
Најважно е следново: ако забележите дека овие промени во вашето нормално расположение траат неколку недели , ве молиме не одложувајте со барање помош.
Што можете да направите за да се опоравите како татко?
Не мора да се борите сами во оваа битка. Малите чекори можат да направат голема разлика.
Дајте приоритет на спиењето
Знаеме дека ова е полесно да се каже отколку да се направи, но спиењето е од суштинско значење за менталното здравје. Комуницирајте со вашиот партнер за да создадете распоред на ротација за ноќните обврски со бебето. Обидете се да дремнете кратки пати во текот на денот кога е можно.
Зборувај за твоите чувства
Не сте сами на ова патување. Бидете отворени со вашиот партнер за вашите стравови, притисоци и надежи. Признавањето дека се борите не е знак на слабост; тоа е знак на огромна сила. Вашиот партнер можеби се чувствува исто.
Одвојте време за себе
Посветете само 15-20 минути на ден на нешто што ви се допаѓа - читање, слушање музика, лесни вежби или дури и само на свеж воздух. Оваа кратка пауза може да ви обезбеди значително ментално олеснување.
Побарајте медицински совет
Многу чувства се решаваат сами од себе, но ако овие симптоми продолжат повеќе од две недели, консултирајте се со лекар . Барањето стручна помош преку советување или соодветен третман е најдобрата одлука што можете да ја донесете за себе и за вашето семејство.
Често прашање: „Имав депресија во минатото. Дали сум во поголем ризик?“
Одговор: Да, историјата на депресија може да го зголеми ризикот, но добрата вест е дека веќе сте свесни за тоа. Ова значи дека можете да ги препознаете симптомите рано. Останете ментално подготвени, изградете поддржувачки однос со вашиот партнер и потпрете се на пријателите и семејството . Доколку е потребно, разговарајте со вашиот здравствен работник уште на почетокот за план за поддршка.
Порака за носење дома
- Постпарталната депресија може да ги погоди татковците исто како што ги погодува мајките. Тоа е валидна медицинска состојба, а не личен неуспех.
- Внимавајте на постојани промени во расположението, промени во сонот и апетитот, ниска енергија и недостаток на интерес за активности што вообичаено ги уживате.
- Комуницирајте отворено со вашиот партнер; меѓусебната поддршка е вашиот најголем адут.
- Фокусирајте се на наоѓање ритам за спиење и одмор.
- Доколку симптомите траат неколку недели, контактирајте лекар или професионалец за ментално здравје . Барањето помош е знак на сила и одговорност.
Постпартална депресија, татковска депресија, ментално здравје на таткото, грижа за новороденче, ментален стрес, постпартална депресија, машка депресија
