Неверојатната моќ на вашиот мозок: Што е невропластичност?

Дали мислите дека вашиот мозок е секогаш ист и не се менува? Не е. Нашиот мозок е неверојатен орган кој постојано се менува во текот на нашите животи, прилагодувајќи се додека учиме нови работи и станувајќи посилен со искуството. Оваа неверојатна способност на мозокот да се менува и прилагодува на овој начин е она што во медицината го нарекуваме невропластичност . Едноставно кажано, кога учите нешто ново, вежбате нова вештина или доживувате длабока емоција како тага или изненадување, вашиот мозок се прилагодува соодветно. Механизмот што помага да се случи ова се нарекува невропластичност.

Како невропластичноста влијае на нашите животи?

Замислете дека некој ја изгубил способноста за говор поради состојба како што е парализа или мозочен удар. Но, со текот на времето, друг дел од мозокот што не е оштетен ја презема функцијата на говорење. Постепено, со рехабилитација, лицето може повторно да користи друг дел од мозокот за да зборува. Ова е совршен пример за невропластичност. Слично на тоа, лице со оштетен слух може да има многу остро чувство за вид или мирис. Ова е затоа што мозокот ја подобрува функцијата на другите сетила за да ја компензира загубата. Секое искуство што го имаме, секоја интеракција што ја имаме, предизвикува невронската мрежа помеѓу невроните во нашиот мозок да се обнови и реорганизира. Првично, кога мозокот се адаптира на нешто ново, се менува само неговата функција. Ова го нарекуваме Функционална пластичност . Но, кога го правите истото одново и одново, физичката структура на мозокот почнува да се менува. Ова го нарекуваме Структурна пластичност . Замислете дека се обидувате да го подобрите вашиот став при удирање кога играте крикет. Имате обете раце, но сега ги користите на нов, подобар начин. Во исто време, невроните во вашиот мозок кои се поврзани со таа акција почнуваат да се активираат заедно на нови начини. Како што продолжувате да вежбате, се формираат нови и посилни врски (синапси) помеѓу тие неврони. Тоа е учењето.

Некои од главните начини на кои функционира невропластичноста

Постојат многу различни начини на кои мозокот се менува во рамките на концептот на невропластичност. Да разгледаме неколку од нив.

• Формирање на нови нервни клетки (неврогенеза):Мозокот на возрасен човек произведува многу помалку нови неврони отколку кај дете, но експертите веруваат дека овој процес сè уште се случува во хипокампусот , дел од мозокот кој е важен за работи како што се меморијата и учењето.
• Дендритично разгранување: Кога нервните клетки се оштетени, блиските здрави нервни клетки растат нови гранки (дендрити) за да помогнат во пополнувањето на празнината. Ова помага да се врати функцијата во оштетената област.
• Синаптогенеза: Кога се повторува истото дејство, соодветните нервни клетки се активираат заедно и со текот на времето, меѓу нив се формираат нови врски (синапси). Ова се случува многу брзо во детството.
• Зајакнување на синаптичките елементи: Како што продолжувате да вежбате нешто ново, невронските врски (синапсите) поврзани со тоа стануваат посилни. Ова ја прави комуникацијата меѓу невроните поефикасна.
• Синаптичко кастрење: Замислете дека не сте користеле нешто што сте го научиле. Тогаш невронските врски што се формирале поврзани со тоа можат да ослабнат и да исчезнат. Ова не е навистина лошо. Тоа е како мозокот да се „чисти“ себеси со отстранување на непотребни работи. Ова го прави мозокот поефикасен.

Принципи на невропластичност: Како да се тренира мозокот?

Ако нашите мозоци се променат како резултат на нашите искуства, можеме ли да го подобриме овој процес со тоа што ќе му обезбедиме на мозокот покорисни искуства? Можеме ли да го искористиме ова знаење за да му помогнеме на мозокот да се опорави од понатамошно оштетување? Да. Врз основа на овие идеи, истражувачите Џефри А. Клајм и Тереза ​​А. Џонс воведоа 10 принципи на невропластичност. Тие објаснуваат како учењето му помага на мозокот да се излекува од оштетување.

Што можеме да направиме за да го подобриме здравјето на мозокот и невропластичноста?

Д-р Танси им советува на оние кои сакаат да го одржат својот мозок здрав и да ја искористат максимално оваа способност наречена невропластичност да го следат планот „ШТИТ“.

• S - Спиење: Спијте 7-8 часа добро секоја вечер. Спиењето е од суштинско значење за консолидирање на сеќавањата и отстранување на несаканите токсини од мозокот (на пр. плаки што можат да предизвикаат деменција).
• H - Справување со стресот : Најдете начин да го контролирате стресот. Тоа може да биде медитација, вежбање, хоби или читање книга. Продолжениот стрес може да предизвика воспаление во мозокот.
• I - Интеракција со други: Одржувајте силни социјални односи, како што се разговор и дружење со добри пријатели и роднини. Ова го штити здравјето на мозокот .
• Е - Вежбање: Вклучете се во најмалку 150 минути умерена до интензивна вежба неделно (5 дена, 30 минути на ден). Вежбањето го стимулира растот на нови нервни клетки.
• Л - Научете нови работи: Учете и вежбајте нови работи, нови вештини, кои ве предизвикуваат. Ова ги зајакнува синапсите во вашиот мозок.
• D - Исхрана : Исхраната богата со зеленчук, овошје, мешунки, интегрални житарки , здрави масти и сиромашна со црвено месо (на пример, медитеранска исхрана) е многу корисна за мозокот.

Невропластичноста се зголемува по трауматска повреда на мозокот или мозочен удар за да помогне во процесот на закрепнување. На пример, оваа способност е на врвот во првите два до три месеци по мозочниот удар. Затоа, многу е важно да се добие соодветен рехабилитационен третман во овој период. Разговарајте со вашиот лекар за ова и добијте ги вистинските упатства.