Што навистина прави палео диетата со вашиот холестерол?

Веројатно сте слушнале за секакви диети денес кои тврдат дека ви помагаат да ослабете. Една од најзборуваните е палео диетата. Следењето на оваа диета може да ви помогне да ослабете со јадење повеќе посно месо, риба, овошје, зеленчук и јаткасти плодови, како и со намалување на јаглехидратите, шеќерот и преработената храна. Но, прашањето е, како палео диетата влијае на нивото на холестерол? Ајде да дознаеме повеќе за тоа.

Прво, да го разбереме овој „добар“ и „лош“ холестерол.

Кога зборувате за холестерол, можеби сте слушнале за два вида: „добар холестерол“ и „лош холестерол“. Ајде да видиме која е разликата помеѓу двата.

• ЛДЛ (липопротеини со ниска густина) или „лош“ холестерол: Едноставно кажано, ова е наш непријател. Кога нивото на ЛДЛ холестерол се зголемува, тој почнува да се таложи како маст на ѕидовите на нашите крвни садови. Замислете го тоа како нечистотија што се насобира во водоводна цевка. Во медицинска смисла, ова го нарекуваме атеросклероза . Кога крвните садови се затнати на овој начин, ризикот од развој на сериозни болести како срцев удар и мозочен удар значително се зголемува.

• HDL (липопротеини со висока густина) или „добар“ холестерол: Ова е наш пријател. HDL го собира лошиот LDL холестерол што се насобрал во вашите крвни садови и го носи во црниот дроб за да се разгради. Ова значи дека високото ниво на HDL во вашето тело значи дека сте заштитени од ризикот од срцев удар и мозочен удар.

Што јадеме, а што не јадеме на „палео диетата“?

Ајде јасно да разгледаме што луѓето на палео диета обично јадат, а што не. Ова ќе ви даде добра идеја што да очекувате.

Гледано од овој аспект, постојат неколку придобивки за телото од исклучување на вештачките состојки и јадење повеќе природна храна:

• Губење на тежината.
• Контролирање на нивото на шеќер во крвта.
• Контрола на крвниот притисок.
• Намалени нивоа на триглицериди.
• Способност за подобро управување со апетитот.

Значи, кога сето ова ќе се комбинира, нивото на холестерол треба да се намали, нели? Вистинскиот одговор е: „Можеби е, а можеби и не е.“

Зошто нема јасен одговор?

Главната причина за ова е тоа што „палео диетата“ не е нешто што сите го следат на ист начин. Постојат големи разлики во тоа како секоја личност ја следи оваа диета.

Не е сечија „палео“ диета иста.

Некои луѓе следат палео диета која е со малку масти и малку богата со јаглехидрати (на пр., повеќе овошје и зеленчук, помалку месо). Други следат диета со многу масти и многу малку јаглехидрати (на пр., повеќе црвено месо и масла). Значи, ефектите од овие две диети врз холестеролот може да бидат различни.

Проблемот со заситените масти

Палео диетата не ја ограничува потрошувачката на црвено месо како говедско и свинско месо. Овие меса се богати со заситени масти . Бидејќи заситените масти се поврзани со висок холестерол, организации како Американската асоцијација за срце препорачуваат да консумирате помалку од 6% од вашите дневни калории од заситени масти. Тоа е околу 11-13 грама дневно за просечна личност. Можете да го достигнете ова ниво многу брзо.

Важноста на влакната

Влакната се многу важни за намалување на нивото на холестерол. Влакната се наоѓаат претежно во растителната храна. Бидејќи палео диетата ги исклучува житарките и мешунките, некои луѓе може да имаат намален внес на влакна.

Што вели истражувањето?

Всушност, резултатите од истражувањата за ова се мешани.

• Во една мала студија, луѓето кои ја следеле палео диетата 10 недели имале малку зголемено ниво на лош холестерол (LDL) и вкупен холестерол.
• Сепак, други истражувања покажаа дека палео диетата може да го зголеми нивото на добар холестерол (HDL) и да го намали нивото на шеќер во крвта. Ова исто така помага да се намали оштетувањето на крвните садови.

Едноставно кажано, како оваа диета влијае на вашиот холестерол зависи од вашите гени, колку вежбате и количината на масти и влакна во храната што ја јадете .

Што треба да направам?

Доколку сте загрижени за нивото на холестерол или размислувате да започнете диета како палео, најважно е да разговарате со вашиот семеен лекар или диететичар.

Тие можат да ве упатат што е најдобро за вас врз основа на вашата здравствена историја, моменталните нивоа на холестерол и начинот на живот. Запомнете, важно е да не се следи модна диета, туку да се управува со вашето целокупно здравје. Со правилна исхранаРедовното вежбање исто така ќе ви даде голема сила на ова патување.