Дали докторот ви кажал дека нивото на холестерол во крвта ви е малку високо? Кога тоа ќе се случи, често размислуваме за контрола на исхраната и губење на тежината. Но, дали би ми верувале ако ви кажам дека постои посебен метод што може да го намали холестеролот преку работите што ги јадеме, без губењето на тежината да биде единствена цел? Тоа го нарекуваме „Портофолио диета“. Ова е многу интересен и практичен метод. Ајде да ги видиме деталите за ова.
Што е „портфолио диета“?
Ова име може да звучи малку чудно. Едноставно кажано, ова не е „план за диета“ со строги правила. Наместо тоа, тоа е нешто како „диететско портфолио“. Замислете дека инвестирате на берзата. Никогаш не би ги ставиле сите пари во акции на една компанија, нели? За да го намалите ризикот, инвестирате во акции на неколку компании. Така функционира овој метод.
Основниот концепт на „Портофолио диетата“ е да се јаде комбинација од неколку видови храна што го намалува холестеролот, наместо да се потпирате на еден вид храна.
Лекарите кои го воведуваат овој метод велат дека наместо да размислуваме само за придобивките од една единствена храна, треба да размислуваме за целокупните придобивки од комбинациите на храна за нашето тело. Тоа е, ако една храна има мал ефект, ефектот од четири или пет такви намирници заедно е многу поголем.
Кои се четирите главни делови од оваа „колекција на храна“?
Оваа комбинација на храна за намалување на холестеролот се состои од четири главни компоненти. Не треба да ги јадете сите четири заедно во еден оброк. Треба да ги распоредите во текот на денот.
| Категорија на храна | Примери и важност |
|---|---|
| 1. Храна базирана на соја | Можете да користите работи како соино месо и тофу како замена за месо. Можете исто така да пиете соино млеко наместо кравјо млеко. Овие помагаат во намалувањето на холестеролот. |
| 2. Вискозни влакна | Ова е вид растворливи влакна. Формира гел во нашите црева, врзувајќи го холестеролот и спречувајќи го да се апсорбира во телото. Ги има во изобилство во овошјето и бобинките како што се овесот, јачменот, модриот патлиџан, бамијата, портокалите и лиметите. Покрај тоа, овие влакна може да се добијат и од додаток наречен Исабгол (Псилиум). |
| 3. Храна што содржи растителни стероли | Растителните стероли се соединенија кои природно се наоѓаат во растенијата и се структурно слични на холестеролот. Тие го спречуваат телото да го апсорбира холестеролот. Се додаваат во некои маргарини. Или може да се земаат како додаток во исхраната. |
| 4. Јаткасти плодови и семиња | Јадењето по една шака бадеми секој ден е многу добро. Покрај тоа, за ова е погоден секаков вид јаткасти плодови како индиски ореви, кикирики, семки од тиква. Но, подобри се природните, а не оние што се солени и пржени во масло. |
Како да го подготвите овој план на оброци за еден ден?
Можеби си мислите: „Добро, сега како можам да ги јадам сите четири од овие намирници во еден ден?“ Еве еден едноставен пример.
| Време | Примери за храна што може да се јаде |
|---|---|
| Појадок | Соино млеко, овесна каша, сечкано овошје и неколку бадеми. |
| Ручек | Леб што содржи овес, супа како леќа или наут и јаболко. |
| Вечера | Пржено зеленчуково јадење направено со тофу и кикирики. Додадете леплив, влакнест зеленчук како бамија и модар патлиџан. |
| Дополнителни закуски | Парче овесен леб со јаткасти плодови, печен наут, соин јогурт или маргарин што содржи растителни стероли. |
Дали овој метод е навистина ефикасен? Какви се резултатите?
Да. Студиите покажаа многу добри резултати. Во една студија, кај околу една третина од луѓето кои ја следеле оваа диета, нивото на LDL холестерол, „лошиот“ холестерол , се намалило за повеќе од 20%. Покрај тоа, резултатите биле одржани по само две недели, дури и по шест месеци.
И кај уште 31% нивото на LDL холестерол се намали за околу 15%. Некои луѓе можеби нема да можат целосно да се придржуваат до ова. Некои можеби малку се двоумат да користат производи на база на соја наместо месо и млечни производи, особено. Но, најважно е следново:
Истражувањата покажуваат дека дури и ако оваа диета не може да се следи во целост, оние кои додаваат барем неколку од намирниците вклучени во неа во нивната дневна исхрана ќе доживеат големи здравствени придобивки на долг рок.
Освен што го намалува холестеролот, откриено е дека луѓето кои ја следат оваа диета имаат и намален ризик од развој на хронични заболувања како што се срцеви заболувања и дијабетес тип 2. Исто така, ги намалува и другите штетни масти како што се „(аполипопротеин Б)“ и „(триглицериди)“.
Дали „портфолио диетата“ е вистинската за вас?
Ако вашата главна цел е да го намалите холестеролот, ова е одличен начин да го направите тоа . Меѓутоа, ако вашата цел е да ослабете, ова можеби не е најдобриот начин да го направите тоа бидејќи не се фокусира на калориите.
Најважно е да разговарате со вашиот лекар пред да ја започнете оваа диета, особено ако веќе земате лекови за холестерол . Понекогаш, следењето на оваа диета може да ја зголеми ефикасноста на вашите лекови за намалување на холестеролот без да ја зголемите дозата. Затоа, можете да разговарате со вашиот лекар и да додадете елементи од оваа диета во вашиот живот што одговараат на вашата здравствена состојба.
Порака за носење дома
- „Портофолио диетата“ е збирка на храна насочена кон намалување на холестеролот, а не како метод на слабеење.
- Ова се фокусира на четири главни групи на храна (соја, растворливи влакна, растителни стероли и јаткасти плодови).
- Иако не е можно да се следи оваа диета 100% од времето, можете да добиете одлични здравствени придобивки со додавање на некои од намирниците наведени овде во вашата дневна исхрана.
- Многу е важно да се консултирате со вашиот лекар пред да направите какви било поголеми промени во исхраната, особено ако имате други медицински состојби или земате лекови.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар