Дали вашиот тинејџер спие доволно? (Тинејџерски сон) Ајде да се погрижиме за ова!

Дали имате дете дома кое сега е малку постаро, односно оди на училиште, се приближува кон адолесценцијата? Во овој период се случуваат толку многу работи во нивните животи, нели? Училишни задачи, разговор со пријатели, нови хобија... Со сето ова, обезбедувањето добар, удобен сон понекогаш може да биде голем предизвик. Но, дали знаевте дека сонот е неопходен за физичкиот и менталниот развој на дете од оваа возраст. Па, ајде денес да разговараме за тоа како да му помогнете на вашиот тинејџер да се наспие доволно?

Зошто сонот е толку важен за нашите мали деца?

Спиењето не е само затворање на очите. Тоа е драгоцено време за обновување на енергијата и обновување на нашите тела и умови. Ова е особено важно во текот на адолесценцијата.

За физички раст и здравје

Дали знаевте дека нашето тело произведува најмногу „хормон за раст“ кога спиеме? Овој хормон му помага на детето да расте повисоко, да развие поголемо тело и да ги зајакне мускулите. Не само тоа, туку кога добро спиеме, нашиот имунолошки систем станува посилен. Потоа, помала е веројатноста да се разболиме. Ако не спиеме доволно, нашето дете може почесто да се разболува и да се чувствува летаргично.

За ментална благосостојба и функција на мозокот

Сонот е исто така многу важен за нашите умови. Сонот помага да се намали „стресот“ или менталниот товар што се акумулира во текот на денот. Кога детето спие добро, полесно му е позитивно да гледа на работите и да ги контролира своите емоции. Исто така, спомените се складираат во мозокот, а тоа ни помага подобро да ги разбереме работите и да се фокусираме за време на спиењето. Хормонот „мелатонин“ е исто така поврзан со спиењето, бидејќи го контролира нашиот циклус на спиење и будење.

Направете го учењето успешно

Училишни задачи, подучување, испити... сето ова бара мозокот на детето да функционира добро, нели? Кога детето спие доволно, неговата способност да запомни лекции, да научи нови работи и да решава проблеми се зголемува. Како може детето да разбере лекции додека спие, нели?

Колку сон му е потребен на еден тинејџер дневно?

Во просек, лекарите велат дека тинејџер на возраст меѓу 13 и 18 години има потреба од 8 до 10 часа сон дневно . Сепак, ова може малку да варира од дете до дете. На некои деца може да им требаат 8 часа, додека на други може да им требаат околу 9 часа. Најважно е да проверите дали вашето дете е освежено и не е уморно кога ќе се разбуди наутро.

Зошто понекогаш им е тешко да спијат доволно?

Сега можеби се прашувате: „Ако ни треба толку многу сон, зошто нашите деца не спијат добро?“ Може да има неколку причини за тоа.

Промени во телото

Адолесценцијата е време на големи промени во телото. Во овој период, нивниот „циркадијален ритам“ , природниот циклус на спиење и будење на телото, е малку одложен. Едноставно кажано, може да им биде потешко да заспијат навечер и потешко да се разбудат наутро. Ова не е нивна вина, туку е природно.

Образование и воннаставни активности

Со домашни задачи во училиште, проекти, учење за испити, часови по туторство, спорт, часови по музика... тешко е децата да најдат време за спиење. Некои денови, тие може да учат до доцна во ноќта.

Социјалниот живот и времето поминато на екрани

На оваа возраст, разговорот со пријателите, престојот на социјалните мрежи и играњето видео игри се многу важни за нив. Затоа, останувањето пред телефонот или лаптопот до доцна во ноќта може да ви го одложи сонот. Сината светлина што ја емитуваат овие екрани го намалува производството на хормонот „мелатонин“ , кој ви помага да спиете.

Стрес

Анксиозноста, предизвикана од работи како испити, проблеми со пријателите и грижи за иднината, или понекогаш дури и депресија, може да го наруши сонот. Како можете добро да спиете кога имате проблем во главата?

Како да знаете дали вашето дете не спие доволно?

Постојат неколку знаци што можат да ви помогнат да препознаете дека вашето дете не спие доволно:

• Многу ми е тешко да се разбудам наутро, а се чувствувам поспано дури и откако ќе станам.
• Секогаш сум поспан преку ден, дури и заспивам на час.
• Многу се лутам, се вознемирувам и за најмалите работи, а расположението постојано ми се менува.
• Тешко ми е да запомнам работи и не можам да се концентрирам.
• Често добивам помали болести како настинки.
• Јадење помалку или повеќе храна од претходно.
• Интересот за активностите за учење се намалува, а оценките паѓаат.

„Запомнете, во ред е да имате една или две ноќи. Но, ако овие симптоми продолжат, треба да бидете загрижени.“

Како можеме да помогнеме како родители?

Добро, сега да видиме како можеме да помогнеме во оваа ситуација. Ако работиме заедно со детето и смислиме план, овој проблем може да се влоши многу.

1. Ајде да разговараме отворено.

Првото нешто што треба да направите е да разговарате со вашето дете за ова на смирен и љубезен начин . Прашајте го зошто не може да заспие и какви се неговите проблеми. Наместо да го казнувате, дајте му до знаење дека сте тука да му помогнете.

2. Создадете средина погодна за спиење

Детската спална соба треба да биде соодветно место за спиење.

• Просторијата треба да биде темна, тивка и малку ладна .
• Креветот, душекот и перницата треба да бидат удобни.
• Поттикнете го вашето дете да се држи подалеку од екрани како телефони, таблети и телевизори најмалку еден час пред спиење. Најдобро е ако овие можат да се чуваат надвор од спалната соба.

3. Доследен распоред за спиење

Многу е важно да стекнете навика да си легнувате и да се будите во исто време секој ден. Дури и за време на викендите, обидете се да не ги менувате овие времиња премногу. (На пример, не повеќе од еден час подоцна). Ова се нарекува одржување добра „хигиена на спиење“ .

4. Релаксирачки навики пред спиење

Поттикнете го вашето дете да прави нешто што го смирува умот и го опушта телото пред спиење.

• Капење во топла вода.
• Читање лесна книга (не на екран!).
• Слушање мирна музика.
• Правење нешто како вежби за дишење.

5. Кофеин и контрола на шеќерот

Избегнувајте давање чај, кафе и некои безалкохолни пијалоци што содржат кофеин навечер и навечер. Исто така, избегнувајте храна и пијалоци што содржат многу шеќер навечер. Тие можат да го нарушат сонот.

6. Важноста на вежбањето

Вежбањето во текот на денот може да ви помогне подобро да спиете навечер. Сепак, не е добра идеја да правите напорни вежби непосредно пред спиење, бидејќи тоа може да го престимулира вашето тело. Игра или прошетка навечер е добра опција.

7. Управување со времето поминато пред екран

Ова е еден од најголемите предизвици со кои се соочуваме денес. Разговарајте со вашето дете и поставете ограничувања за времето поминато пред екран . Можете да воведете нешто како „дигитален полициски час“ со кој ќе се запре користењето уреди како телефони и таблети најмалку еден час пред спиење.

8. Помош со управување со времето

Помогнете му на вашето дете да ги балансира училишните обврски, хобијата и слободните активности. Навикнете го да го планира денот и да ги организира своите активности. На тој начин, нема да има многу работа што му се натрупува до доцна во ноќта.

9. Да бидеме и ние добар пример.

Ако остануваме будни до доцна гледајќи телевизија и на телефони, како можеме да ги научиме нашите деца на добри навики? Тоа е одличен пример за нашите деца да следат добри навики за спиење колку што е можно повеќе.

Кога треба да побарате медицински совет?

Ако сте ги пробале сите овие, но вашето дете продолжува да има проблеми со спиењето или ако е претерано поспано или вознемирено, најдобро е да се консултирате со лекар . Може да постои друга медицинска причина за несоницата или нарушувањето на спиењето . Исто така, проблемите со менталното здравје како што се анксиозноста или депресијата, исто така, можат да влијаат на спиењето.

Кратки точки што треба да се запомнат

Обезбедувањето доволно сон за мало дете е голема инвестиција во неговото идно здравје.

• Добриот сон е неопходен за физички и ментален развој.
• Тинејџерите имаат потреба од 8-10 часа сон на ден.
• Разберете ги причините за несоница и пронајдете решенија заедно со вашето дете .
• Доследен распоред за спиење, средина погодна за спиење и контрола на времето поминато пред екран се многу важни.
• Дајте му на вашето дете љубов, разбирање и поддршка.
• Ако проблемот продолжи, не двоумете се да побарате лекарски совет .

Запомнете, не сте сами на ова патување. Со малку трпение и разбирање, дефинитивно можете да му помогнете на вашето дете да се наспие удобно и доволно.

Тинејџерски сон, Детски сон, Проблеми со спиењето, Несоница, Совети за родители, Тинејџерски сон Шри Ланка, Хигиена на спиењето