Дали имате анкилозирачки спондилитис? Тогаш веројатно сте навикнати да станувате од кревет наутро со вкочанетост и болка во грбот и вратот. Знаете колку е тешко да се помине денот со оваа болка. Па затоа е тешко дури и да се помисли на вежбање со такви тешкотии, нели? Но, вистината е дека вежбањето е едно од најдобрите оружја што ги имате за борба против оваа состојба. Денес, ајде да разговараме за тоа како да го надминете овој предизвик, да ја контролирате болката и да го поминете денот.
Прво на сите, што е анкилозирачки спондилитис?
Едноставно кажано, тоа е еден вид артритис. Но, главно ги зафаќа зглобовите во 'рбетот. Ова предизвикува воспаление во зглобовите на грбот, вратот и колковите, кои на крајот можат да се спојат. Ова е главната причина за утринска вкочанетост и болка. Иако е долгорочна состојба, со правилно лекување, можете да живеете нормален живот.
Дали е навистина добро да се вежба преку болка?
Многу луѓе мислат дека „повеќето движење на телото кога боли ќе ја влоши болката“. Но, во случај на анкилозирачки спондилитис, оваа приказна е сосема спротивна. Седењето мирно без вежбање само ќе ги направи зглобовите поцврсти, а болката полоша на долг рок.
Истражувањата дури покажаа дека правилното вежбање има многу придобивки.
- Заморот што го чувствува телото се намалува.
- Болката и вкочанетоста на зглобовите може да се контролираат.
- Флексибилноста и подвижноста на телото се подобруваат.
- Со текот на времето, состојби како што е наведната положба на телото може да се избегнат.
Но, знаеме дека вежбањето со овие симптоми може да биде предизвик. Понекогаш, работи како недостаток на ресурси за вежбање, недостаток на знаење за тоа или страв можат да бидат пречки. Но запомнете, надминувањето на овие пречки е една од најголемите инвестиции што можете да ги направите во вашето здравје.
| Придобивки од вежбањето | Недостатоци од тоа што не вежбате |
|---|---|
| Намалена болка и вкочанетост. | Зголемување на болката и вкочанетоста. |
| Зголемена флексибилност на телото. | Зглобовите стануваат поцврсти, а движењето е ограничено. |
| Одржување на добра физичка положба. | Со текот на времето, 'рбетот/вратот станува свиткан. |
| Подобрено ментално здравје и виталност. | Замор и депресија. |
Ајде да направиме план за да ги постигнеме најдобрите резултати!
Најдобри резултати ќе постигнете ако вежбате според план, наместо само да правите вежби. Постојат неколку клучни фактори за ова.
1. Разговарајте со лекар.
Ова е најважниот и прв чекор . Разговарајте со вашиот лекар и прашајте кои вежби се соодветни за вашата состојба. Тој или таа може да ве упати кај физиотерапевт. Тие ќе развијат специфична програма за вежбање за вас. Најдобри резултати се постигнуваат со вежбање додека ги земате лековите што ви ги препишал вашиот лекар.
2. Слушајте го вашето тело.
Телото на секого е различно, затоа слушајте што ви кажува вашето тело. Добра идеја е да водите дневник за тоа како се чувствувате во текот на денот, кои активности ве прават да се чувствувате полошо и кои вежби ве прават да се чувствувате подобро. Ние го нарекуваме ова „24-часовен дневник“. Ова ќе ви помогне да откриете што најдобро функционира за вас.
3. Обрнете посебно внимание на утринската вкочанетост
Луѓето со анкилозирачки спондилитис често доживуваат болка и вкочанетост наутро. Затоа, штом ќе станете од кревет наутро, направете неколку едноставни вежби како што се нежни истегнувања пред да го започнете денот. Топлата бања може да ви помогне да ги опуштите зглобовите. Како што ќе се навикнете на денот, ќе почувствувате како вашето тело се опушта.
Запомнете, вежбањето е едно од најдобрите оружја во борбата против анкилозирачкиот спондилитис. Тоа не е казна за болка, туку дар за лекување.
Како се одлучувате да вежбате?
Дури и знаејќи го сето ова, понекогаш е тешко да се одлучите да вежбате. Еве неколку мали работи што можете да ги испробате.
- Изберете нешто што ви се допаѓа:Вежбањето не мора да биде нешто што го правите неволно. Ако сакате да одите, одете на вечерна прошетка со пријател. Обидете се да се занимавате со градинарство, бавно танцување, пливање или јога.
- Играјте со вашите деца: Ако имате мали деца, играњето со нив е одлична вежба. Исто така, ве прави среќни.
- : . 15-20 , . (intensity) , (consistency). , .
- Поставете си цели: Поставувањето мали цели како „Денес ќе одам 15 минути“ и нивното исполнување ќе ви даде многу мотивација.
Анкилозирачкиот спондилитис не е нешто што треба да ви го контролира животот. Со вистинските лекови, вистинските вежби и позитивен став, можете да ја контролирате оваа состојба и да живеете среќен и активен живот.
Порака за носење дома
- Анкилозирачки спондилитис е долгорочна артритична состојба која го зафаќа ‘рбетот, но можете успешно да ја контролирате.
- Вежбањето е од суштинско значење за справување со болката и вкочанетоста. Не го прескокнувајте.
- Секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете каква било програма за вежбање.
- Изберете активности што ви се допаѓаат и ви носат радост. Започнете со мали чекори и зголемувајте постепено.
- Доследното дневно вежбање е многу поефикасно од прекумерното вежбање во еден ден.
- За најдобри резултати, комбинирајте вежбање со лекови препишани од вашиот лекар.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар