Што да јадете пред вежбање? (Ужинки пред тренинг) Ајде да откриеме точно!

Дали сте некој што редовно вежба, оди во теретана или само размислува за своето физичко здравје од дома? Тогаш сигурно сте наишле на ова прашање. „Дали треба да јадете нешто пред да вежбате? Ако е така, кои се најдобрите работи за јадење? Колку време пред тоа треба да јадете?“ Многу луѓе ги имаат овие прашања. Некои велат дека е подобро да вежбате на празен стомак, додека други велат дека треба да јадете нешто. Затоа, денес ќе разговараме за ова прецизно, научно, но на наједноставен начин што можете да го разберете.

Дали навистина треба да јадете пред вежбање?

Едноставниот одговор е дека не е секогаш потребно . Тоа зависи целосно од видот на вежба што ја правите, времето кога ја правите и типот на вашето тело.

Замислете дека наутро одите брзо или џогирате лесно 30-45 минути. Во тој момент, енергијата од оброкот што сте го јаделе претходната вечер се складира во вашето тело. Таа енергија е повеќе од доволна за толку краток тренинг. Затоа, правењето таков тренинг на празен стомак нема да предизвика никаков проблем.

Сепак, ако вежбате интензивно еден час или час и половина, на пример, кревате тегови, правите кардио сесија или ако се чувствувате слабо, уморно или вртоглаво за време на тренингот, тогаш е многу важно да имате ужина пред тренингот. Исто така, ако поминале повеќе од 3-4 часа од последниот главен оброк, јадењето нешто мало пред тренингот ќе ви ја даде потребната енергија.

Кое е најдоброто време и најдобрата храна?

Во ред, значи сте одлучиле да јадете пред тренинг. Прашањето сега е кога да јадете и што да јадете.

Најдобро време за јадење пред вежбање

Најдобро време за јадење е обично 30 до 60 минути пред да започнете со вежбање . Зошто е тоа така? Потребно е време храната што ја јадете да се свари, да се претвори во енергија и да се апсорбира во крвотокот. Ова е доволно време за тоа. Ако јадете точно пред да започнете со вежбање, може да се чувствувате сити и непријатно. Исто така, ако јадете предолго пред тоа, може да ви снема енергија додека да започнете со вежбање.

Најдобра комбинација на храна: Јаглехидрати + мала количина на протеини

Најдобриот оброк пред тренинг треба да содржи главно јаглехидрати и мала количина протеини .

• Јаглехидрати:Ова се главниот извор на енергија на нашето тело. Како бензин за автомобил. Моменталната енергија што ни е потребна за вежбање ја добиваме од јаглехидратите. Тие брзо се варат и се претвораат во енергија.
• Протеини: Протеините не се главен извор на енергија за вежбање. Сепак, додавањето мала количина протеини помага во поправка на микро-пукањата што се јавуваат во нашите мускули за време на вежбањето. Исто така, помага во ослободувањето на енергијата од јаглехидратите во телото.

Најважно: Изберете оброк кој е богат со јаглехидрати, а сиромашен со протеини. Ако јадете премногу протеини, ќе ви треба подолго време за варење, што може да ве направи да се чувствувате непријатно.

Не ги јадете овие работи пред вежбање!

Исто како што има добри работи, постојат и работи што не треба да ги јадете пред тренинг. Јадењето на овие работи може да се меша со вашиот тренинг, да предизвика стомачни тегоби и да ве направи да се чувствувате уморни.

• Масна, пржена храна: Масната храна како што се плескавиците, кифличките и вадите трае долго време за варење. Јадењето на овие производи може да предизвика чувство на тежина во стомакот и непријатност додека вежбате.
• Храна богата со растителни влакна: Храната богата со растителни влакна, како што се лиснатиот зеленчук и гравот, генерално е добра за вашето здравје . Сепак, јадењето големи количини од оваа храна непосредно пред вежбање може да предизвика надуеност и гасови.
• Зачинета храна: Јадењето зачинета храна со многу сол, бибер и чили во прав може да предизвика горушица кај некои луѓе. Оваа состојба може да се влоши со вежбање.
• Млечни производи (за некои): Многу луѓе имаат тешкотии со варењето на млечните производи. Ако го имате овој проблем, избегнувајте консумирање работи како млеко и сирење пред вежбање. Сепак, јогуртот обично не е проблем за повеќето луѓе.
• Слатки пијалоци и закуски: Работи како чоколадо, шеќерни пијалоци и колачи можат да ви дадат брз поттик, но таа енергија брзо опаѓа (пад на шеќерот). Потоа, се чувствувате уште поуморни од вообичаено.

Не заборавајте да пиете вода!

Кога станува збор за храна, водата е задолжителна. Понекогаш е поважно да го одржувате вашето тело добро хидрирано од храната. Пијте многу вода пред, за време и по вежбањето. Дехидрираноста може да ги намали вашите перформанси, па дури и да доведе до мускулни грчеви.