Замислете дека сте биле на лекар, а тој ги погледнал вашите извештаи и рекол: „Имате предијабетес“. Тоа значи дека сте изложени на висок ризик од развој на дијабетес тип 2. Нормално е да се чувствувате малку исплашено и шокирано кога ќе го слушнете ова. Но, добрата вест е дека ова не е крајот. Ова е само предупредување. Тоа е како жолтото светло што се пали пред црвеното на патот. Сè уште можете да го промените ова и да направите многу за да останете безбедни од дијабетес.
Најважното нешто што можеме да го направиме е да се фокусираме на работите што можеме да ги промениме. Тоа значи работи како што се нашата исхрана и физичка активност. Нема смисла да се грижиме за работите што не можеме да ги промениме, како што се нашата возраст или семејна историја на дијабетес. Разговарајте со вашиот лекар, добијте јасна слика за вашата ситуација и започнете денес за да откриете што можете да направите за да ја промените оваа ситуација.
Што точно е предијабетес?
Едноставно кажано, предијабетес значи дека нивото на шеќер во крвта е повисоко од нормалното, но не доволно високо за да се нарече целосен дијабетес. Ова е опасната зона. Во овој момент, вашето тело почнува лошо да реагира на хормонот инсулин или не произведува доволно инсулин.
Ова е како „последно предупредување“ од вашето тело. Ако дејствувате сега, имате добри шанси целосно да го спречите развојот на дијабетес.
Вашиот лекар ќе ви препише крвен тест, како на пример HbA1c, за да го потврди ова. Ова може да ви даде добра претстава за вашите просечни нивоа на шеќер во крвта во текот на изминатите 2-3 месеци.
Најважните чекори: тежина, исхрана и вежбање
Ова се трите најмоќни оружја што можете да ги користите за да го блокирате патот до дијабетес. Губењето на вишокот килограми, усвојувањето здрава исхрана и одржувањето на активноста се најважните чекори што можете да ги преземете.
1. Контролирање на телесната тежина
Дури и луѓето кои не се дебели можат да развијат дијабетес. Сепак, прекумерното зголемување на телесната тежина, особено централната дебелина , е главен фактор на ризик за дијабетес. Студиите покажаа дека дури и мало намалување на телесната тежина од 5%-10% може значително да го намали ризикот од развој на дијабетес.
Замислете колку голема разлика може да направи губењето на 4 или 8 килограми ако тежите 80 килограми. Ова не е невозможно.
2. Голема промена во исхраната
Ова е најтешката работа за многу луѓе, но и најважната. „Промената на навиките во исхраната“ не значи откажување од вкусна храна. Тоа значи мудро избирање на храната.
Истражувањата покажаа дека исхраната со малку маснотии и многу растителни влакна е многу корисна во спречувањето на дијабетес. Еве како можеме да ја вклучиме во нашата исхрана:
| Добри работи за јадење повеќе | Работи што треба да се намалат колку што е можно повеќе |
|---|---|
| Сите видови зеленило и лиснат зеленчук (Готу Кола, Мукунувенна, Канкун) | Шеќер (во чај, кафе) и безалкохолни пијалоци |
| Зеленчук богат со растителни влакна (грав, моркови, цвекло, тиква) | Масна храна (грицки, пржена храна, пржен ориз) |
| Кафеав ориз (црвен ориз), хељда, овес | Храна богата со брашно (леб, тост, лепчиња, тестенини, тестенини) |
| Овошје со ниска содржина на шеќер (гуава, портокал, праска, манго) | Вештачки засладена храна како колачи, бисквити, карамели и сладолед |
| Риба, пилешко без кожа, јајца, леќа, наут | Преработено месо и масно месо |
3. Одвојте малку време во денот вежбајќи.
Кога велите „вежбање“, не мора да одите во теретана. Важно е да го одржувате вашето тело активно . Целта е да правите нешто што ќе ве натера да се потите најмалку 30 минути на ден, 5 дена во неделата .
- Брзо одење
- Џогирање
- Велосипедизам
- Пливање
- Вршење работа во дворот дома
- Играње спорт што го сакате
Сето ова е добро. Важно е да продолжите да го правите. Нешто како прошетка со пријател може да биде одличен начин да продолжите со ова.
Дали ви треба лек?
Во некои случаи, ако вашиот лекар смета дека вашиот ризик е многу висок, тој или таа може да препорача да започнете со лекови кои ќе помогнат во контролата (одложувањето) на појавата на дијабетес, заедно со промени во животниот стил.
Многу студии покажаа дека земањето одредени лекови за дијабетес, како што е метформин , заедно со здрав начин на живот може да го намали ризикот од развој на дијабетес за околу 31%.
Но, најважното нешто што сите треба да го разбереме е дека промената во вашиот животен стил е сто илјади пати помоќна од апче . Лекот е само поддршка. Вистинската промена, вистинската контрола, е во ваши раце.
Затоа, многу е важно да разговарате со диететичар за да го креирате вашиот план за исхрана и да откриете кои вежби се соодветни за вас. Разговарајте за сето ова со вашиот лекар и правете го тоа под негово водство.
Порака за носење дома
- Предијабетесот не значи дека сте развиле дијабетес. Тоа е предупредувачки знак. Сè уште можете да го промените ова.
- Најмоќниот начин за спречување на дијабетес е да се направат промени во животниот стил . Тоа значи здрава исхрана и секојдневно вежбање.
- Дури и губењето на само 5% од телесната тежина може значително да го намали ризикот од развој на дијабетес.
- Намалете ја храната богата со брашно, шеќер и масло колку што е можно повеќе и јадете повеќе зеленчук, зеленчук и овошје богато со растителни влакна .
- Пред да започнете со какви било лекови или да направите какви било големи промени во вашиот животен стил, задолжително разговарајте со вашиот лекар. Не грижете се, со правилно водство и со свои напори, дефинитивно можете да ја добиете оваа битка.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар