Дали сте сами со депресија? Обидете се со овие работи за да се подобрувате од ден на ден!

Депресијата може да ве натера да се чувствувате беспомошно и без контрола. Но, постојат работи што можете да ги направите за да го подобрите расположението и да ви помогнат да се чувствувате подобро. Покрај третманите што ви ги препишува вашиот лекар, вклучувањето на овие едноставни навики во вашиот живот може да ви помогне да го вратите вашиот живот на вистинскиот пат. Ајде да погледнеме некои од работите што можете да почнете да ги правите денес.

Вежбањето е одличен лек за телото и умот

Истражувањата дури покажаа дека редовната физичка активност може да биде одличен начин да им се помогне на луѓето да се опорават од депресија. Всушност, не е важно каков вид вежба правите. Само изберете нешто што ви се допаѓа и што ве прави среќни. Дури и само дневна прошетка ќе биде доволна.

Ако вообичаено не вежбате, започнете со мали тежини. Постепено зголемувајте го времето на 30 минути на ден. Доколку е можно, вежбајте со пријател или член на семејството. Ова ќе ви помогне да останете мотивирани да продолжите. Ако имате проблеми да започнете со вежбање, разговарајте со вашиот лекар и побарајте помош за да развиете план за вежбање што е вистинскиот за вас.

Добијте малку олеснување од сонцето.

Некои луѓе може да имаат состојба наречена сезонско афективно растројство (САД). Едноставно кажано, ова е еден вид депресија. Обично се јавува во текот на есенските и зимските месеци, кога има помалку сончева светлина и студено време. Обично исчезнува во пролетните и летните месеци, кога сонцето е посветло. Ако мислите дека ја имате оваа состојба, прашајте го вашиот лекар за светлосна терапија. Исто така, само малку сончева светлина наутро може да ви помогне да го подобрите расположението.

Спијте - Добијте го како што треба, во вистинската количина

Депресијата, како и некои лекови што се користат за нејзино лекување, можат да влијаат на вашиот сон. Некои луѓе спијат премногу. Други имаат несоница. Ова може да биде предизвикано од тоа што не можете да заспиете навечер или се будите прерано наутро. Недостатокот на сон може да има големо влијание врз вашето расположение. Затоа, да погледнеме колку е просечно потребно да спиете според возраста.

Овие навики ќе ви помогнат подобро да спиете.

• Работете според редовен распоред: Легнувајте и станувајте во исто време секој ден. Не ја менувајте оваа навика дури ни за време на викендите.
• Ограничете ги дневните дремки: Ако дремнете во текот на денот, ограничете го на 10-20 минути. Спиењето подолго од тоа може да го отежни заспивањето ноќе.
• Не вежбајте пред спиење: Вежбањето во текот на денот е добро за добар сон. Но, не вежбајте во рок од еден и пол час (90 минути) пред спиење. Ова може да ја зголеми телесната температура и срцевиот ритам, што може да го наруши вашиот сон.
• Смирете го умот: Направете нешто смирувачко пред спиење. Добро е да прочитате книга, да слушате смирувачка музика или да правите неколку лесни вежби за истегнување.
• Држете се подалеку од алкохол: Не користете алкохол како средство за спиење. Тој обезбедува само привремено олеснување, го нарушува циклусот на спиење и го намалува квалитетот на вашиот сон.
• Држете се подалеку од екрани во спалната соба: Избегнувајте гледање телевизија, компјутерски екрани и телефонски екрани додека седите во кревет. Престанете да ги користите овие уреди најмалку еден час пред спиење.

Важноста на балансираната исхрана

Сепак, балансираната исхрана ќе му обезбеди на вашето тело хранливи материи што му се потребни и ќе ви помогне да останете здрави и енергични. Не се придржувајте до модни диети што одеднаш ја ограничуваат храната. Наместо тоа, фокусирајте се на овие основи:

• Внимавајте на големината на порциите и калориите.
• Додадете овошје, зеленчук, интегрални житарки, посни протеини и млечни производи со малку маснотии или без маснотии во вашата исхрана.
• Ограничете ја храната богата со масти и шеќери.

Одвојте време за работите што ги сакате.

Кога се опоравувате од депресија, можеби немате желба да излегувате и да се забавувате или да бидете среќни. Тоа е нормално. Но, треба малку да се поттикнете. Повторно одвојте време за работите во кои порано уживавте. Излезете на вечера со пријателите, зафатете се со старо хоби или испланирајте да научите нешто ново.

Разделете ги големите задачи на мали парчиња.

Ако се чувствувате преоптоварени од голема одговорност или проект, поделете ја на помали, изводливи делови што можете да ги правите во текот на денот. Замислете дека имате голем извештај за пишување. Поставете мали цели како „Денес ќе ги истражам информациите што ми се потребни за ова“ или „Утре ќе ја напишам првата страница“. На тој начин, полесно е да се управува со тоа и ќе чувствувате чувство на исполнетост кога ќе завршите дури и мала цел секој ден.

Начини за намалување на стресот

Стресот може да ја влоши депресијата. Вежбањето и добриот сон се два од најдобрите начини за справување со стресот. Покрај тоа, можете да пробате активности за внимателност како медитација и јога, кои ви помагаат да се фокусирате на сегашниот момент.

Еве уште неколку начини за намалување на стресот:

• Вдишувајте длабоко, бавно.
• Кажете му на вашиот најдобар пријател или член на семејството што ви е на ум.
• Волонтирајте во група што нуди социјални услуги што ве интересираат.
• Придружете се на група за поддршка на лица со депресија. Можете да запознаете други луѓе кои минуваат низ истото како вас и да ги споделите вашите искуства.

Целосно држете се подалеку од алкохол и дрога.

Алкохолот и дрогата можат да придонесат за депресија и да ја влошат. Всушност, употребата на дрога и депресијата честопати одат рака под рака. Алкохолот и дрогата исто така можат да ги намалат ефективноста на вашите антидепресиви. Ако имате проблем со употребата на супстанции, важно е да побарате помош . Не можете целосно да се опоравите од депресија ако го имате проблемот. Разговарајте со вашиот лекар за ова.

Бидете свесни за другите третмани, но само по лекарски совет.

Не користете никакви билки или додатоци во исхраната без консултација со лекар. Нема цврсти докази дека тие делуваат толку добро како лековите за депресија. Некои од нив можат да имаат сериозни несакани ефекти и да реагираат со други лекови што ги земате. Не претпоставувајте дека нешто е безбедно само затоа што е природно.

Сепак, постојат алтернативни третмани кои се безбедни за проба, дури и ако не се докажани, како што се техники за релаксација, медитација, масажа или акупунктура. Важно е да разговарате со вашиот лекар пред да пробате некој од нив.