Дали чувствувате и чудна непријатност во нозете кога си легнувате навечер или кога само се опуштате, како мравки да трчаат наоколу или некој ве влече одвнатре? Дали имате и неодолива желба да ги движите нозете? Кога ќе ја поместите ногата, дали непријатноста се смирува некое време, а потоа повторно започнува? Дали ова е голем проблем за вашиот сон? Ако е така, можеби имате невролошка состојба што е честа кај многу луѓе. Ова го нарекуваме Синдром на немирни нозе или скратено RLS .
Ова не е опасна болест, но може да биде голема мака во животот. Може да биде предизвик, особено да се наспиете добро. Лекарите не биле во можност да ја пронајдат точната причина за ова, а за тоа нема лек. Но, најдоброто е што постојат некои работи што ги зголемуваат или предизвикуваат овие симптоми. Ако точно знаеме што се тие работи и се држиме подалеку од нив колку што е можно повеќе, можеме да ја контролираме оваа непријатност во голема мера.
Чести предизвикувачи на симптоми на RLS
Добро, ајде да видиме што може да го влоши синдромот на немирни рани. Овие работи не влијаат на сите исто. Можеби имате само едно или две од овие работи. Затоа, бидете свесни за ова и направете истражување за да видите дали овие работи влијаат на вашиот живот.
| Предизвикувачи кои ги зголемуваат симптомите | Што можете да направите |
|---|---|
| Некои лекови | Некои лекови што ги земате, како што се антихистаминици, лекови против гадење, некои антидепресиви и некои лекови за висок крвен притисок (бета-блокатори), можат да ја влошат оваа состојба. Доколку забележите дека имате поголеми проблеми откако ќе започнете со земање лекови, веднаш консултирајте се со вашиот лекар. Никогаш не престанувајте да ги земате лековите без совет од вашиот лекар. |
| Останувајќи во истата позиција | Овие симптоми може да се појават кога останувате во иста положба подолго време, како на пример при долго возење со автобус, воз, гледање филм во кино или кога ногата ви е во гипс. Направете пауза секогаш кога е можно, прошетајте малку и истегнете ги нозете. |
| Недостаток на сон | Одењето во кревет подоцна од вообичаеното и будењето порано наутро може да ги влоши симптомите на синдромот на немирни црева. Затоа, стекнете навика да одите во кревет и да се будите во исто време секој ден. Добриот ноќен сон е најдобриот лек за ова. |
| Алкохол | Ако забележите дека пиењето алкохол ве прави да се чувствувате полошо, обидете се да се држите подалеку од него. Избегнувајте пиење алкохол, особено пред спиење. |
| Кофеин | Намалете ја количината на кафе, кола пијалоци и чај што ја пиете, особено попладне и навечер. Чоколадото, некои енергетски пијалоци, па дури и лековите за настинка, може да содржат кофеин. Затоа, прочитајте ја етикетата кога купувате нешто од продавница. |
| Пушење | Ако сметате дека пушењето ги влошува симптомите на немирни циркулатори (RLS), обидот за откажување од пушењето е многу добар за вашето целокупно здравје. |
Олеснување од промените во животниот стил
Земањетолекови , водењето сметка за нашите навики и водењето сметка за одредени аспекти од нашиот секојдневен животен стил, исто така, може многу да помогне во контролирањето на оваа состојба.
Правилниот модел на вежби
Редовното , умерено вежбање може да ви помогне да ги ублажите симптомите. На пример, добра идеја е кратка прошетка пред спиење или нежно истегнување.
Но запомнете го ова: Вежбањето додека не се чувствувате навистина уморни и испотени понекогаш може да ги влоши симптомите.Затоа, важно е да изберете лесна рутина за вежбање што одговара на вашето тело.
Управување со стрес
Знаеме дека стресот е фактор што придонесува за многу болести. Синдромот на немирни носови не е исклучок. Може да забележите дека нозете ви стануваат понепријатни во деновите кога сте под стрес. Затоа, пронајдете начини да се опуштите.
- Длабоко вдишете, задржете го здивот некое време, а потоа полека издишете.
- Вежбајте медитација.
- Обидете се со вежби како јога или таи чи.
Температура, облека и храна
- Температура: Некои луѓе доживуваат симптоми во топло, влажно време. Други се почувствителни на студ. Затоа, избегнувајте екстремни температури. Кога се чувствувате непријатно, капењето во топла бања, потопувањето на нозете во ладна вода или нанесувањето облога со мраз или вреќа со топла вода може да обезбеди привремено олеснување.
- Облека: Некои ткаенини и тесна облека можат да го направат спиењето понепријатно. Обидете се да носите лабава, удобна облека, како што е памучна, особено кога спиете. Може да забележите разлика.
- Рафиниран шеќер : Некои луѓе велат дека шеќерот во преработената храна како што се газираните пијалоци, колачите и колачињата може да ги влоши симптомите на немирни сенф (RLS). Обидете се да го намалите внесувањето на шеќерна храна во вашата исхрана. Можеби ќе откриете дека ова помага.
Кога треба да посетите лекар?
Доколку, и покрај обидите за овие работи, грчевите во нозете продолжат да се влошуваат и сериозно влијаат на вашите дневни активности, особено на вашиот сон, дефинитивно треба да посетите лекар. Понекогаш, синдромот на немирни нозе може да биде предизвикан од други здравствени состојби, како што е недостаток на железо. Лекарот може да направи тест за ова и, доколку е потребно, да ви препише соодветен третман.
Запомнете, ова не е нешто што сте го замислиле. Ова е вистинска здравствена состојба која може да бара лекување. Затоа, никогаш не двоумете се да побарате помош.
Порака за носење дома
- Синдромот на немирни нозе (СНН) е невролошка состојба која се карактеризира со непријатност во нозете и силна потреба постојано да се движат.
- Иако точната причина е непозната, идентификувањето и избегнувањето на предизвикувачите може да обезбеди значително олеснување.
- Некои лекови што ги земате, недостатокот на сон, алкохолот, пушењето, кофеинот, стресот и одредена храна можат да ја влошат оваа состојба.
- Доколку се сомневате дека оваа состојба се влошува од лек што ви е препишан, никогаш не престанувајте да го земате без лекарски совет. Веднаш консултирајте се со вашиот лекар.
- Промените во животниот стил, како што се умерено вежбање, добар сон и намалување на стресот, можат да помогнат во контролата на симптомите.
- Ако оваа непријатност ви го попречува животот, не двоумете се да се консултирате со лекар.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар