Дали некогаш сте се запрашале колку би било одлично кога би постоел начин да се живее уште неколку години здраво и енергично? Кога би можеле малку да го одложите стареењето? За тоа ќе зборуваме денес. Ова се нарекува метод на ограничување на калориите или „Ограничување на калориите“. Ајде да видиме дали ова навистина може да ни го продолжи животниот век и да ја зачува нашата младост.
Која е научната позадина зад оваа приказна?
Оваа приказна започнува уште во 1935 година. Студија спроведена тогаш открила дека стаорците кои биле ограничени во калориите живееле околу 30% подолго од стаорците кои јаделе нормално. Оттогаш, научниците го испробале овој метод на животни како што се глувци, црви, муви, кучиња и мајмуни.
Па, како се случува ова? Едноставно кажано, постојат два главни механизма преку кои ова функционира.
1. Намалување на штетните молекули: Кога храната што ја јадеме ја претвораме во енергија, нуспроизвод од ова е формирање на нестабилни молекули кои се штетни за телото. Овие ги нарекуваме слободни радикали . Тие ги оштетуваат нашите клетки и го забрзуваат процесот на стареење. Кога ги ограничуваме калориите, производството на овие штетни слободни радикали се намалува.
2. Ја зголемува способноста на клетките да издржат стрес: Кога калориите се намалуваат, клетките на нашето тело стануваат посилни и поспособни да се заштитат себеси. Ова значи дека тие имаат подобра способност да издржат разни болести и стресови.
Научниците веруваат дека овие два механизма ни помагаат да се заштитиме од голем број големи животозагрозувачки болести, како што се кардиоваскуларните заболувања и ракот.
Во ред, добро е за животните. Значи, дали е добро и за луѓето?
Ова е најважното прашање. Студиите врз животни покажаа дека ограничувањето на калориите го намалува нивото на холестерол и го контролира нивото на шеќер во крвта. Затоа, научниците сметаат дека, бидејќи функциите на телото кај глувците и луѓето се многу слични, веројатно е дека овие придобивки ќе им бидат достапни и на луѓето.
Едноставно кажано, начинот на кој се развиваат болести како дијабетес и рак е сличен и кај животните и кај луѓето. Значи, она што функционира за животните е поверојатно да функционира и кај нас.
Оние кои го следат овој метод очекуваат следниве придобивки:
- Ризикот од развој на дијабетес тип 2 е значително намален.
- Намален ризик од срцеви заболувања.
- Намалена веројатност за развој на рак.
Што точно значи ограничувањето на калориите?
Основната идеја за ова е,„Иако консумира помалку калории, телото сè уште ги добива витамините, минералите и другите хранливи материи што му се потребни.“
Замислете дека просечен жител на Шри Ланка консумира околу 2000-2500 калории дневно. Кога ги ограничувате калориите, постепено ја намалувате оваа количина за околу една третина со текот на времето. Тоа значи дека треба да се достигне граница од околу 1200-1500 калории дневно.
Најважно: Ова не значи само гладување. Важно е да ги извлечете максималните хранливи материи од храната што ја јадете .
На пример, Дин, кој го следи овој метод, внесува 1.200 калории дневно. Неговата исхрана се состои претежно од зеленчук, овошје, јаткасти плодови како бадеми и масло од ленено семе, кое обезбедува омега-3 масни киселини.
Ова може поедноставно да се разбере од табелата подолу.
| Типична висококалорична диета | Хранлива, нискокалорична диета |
|---|---|
| Чај со шеќер, леб и путер, чинија ориз (со пилешко, компири, леќа) и роти со масло. | Нешто како незасладен чај/овесна каша од ориз, овошје, малку црвен ориз, голема зеленчукова салата, варена риба/пилешко и зелен грав. |
| Внимание: Богато со калории, но сиромашно со витамини, минерали и растителни влакна. | Внимание: Нискокалорично, но полно со хранливи материи, витамини и растителни влакна што му се потребни на телото. |
Како го правите ова, точно, на здрав начин?
Ако размислувате да го пробате овој метод, најважно е да запомните дека треба да го направите правилно и безбедно . Намалувањето на калориите без да се размислува за исхраната може да доведе до сериозни здравствени проблеми.
Размислете за овие работи пред да започнете.
1. Дефинитивно консултирајте се со лекар: Пред да направите толку голема промена во вашиот живот, важно е да се консултирате со вашиот лекар . Тој или таа може да ја процени вашата здравствена состојба и да ви каже дали ова е вистинското решение за вас.
2. Направете крвна слика:Пред да започнете со ова, направете крвни тестови за да ги проверите нивоата на холестерол и шеќер во крвта. Потоа можете да го измерите вашиот напредок за неколку месеци.
3. Побарајте помош од диететичар: Доколку е можно, посетете диететичар. Тој или таа може да ви помогне да креирате план на оброци што ќе ви ги обезбеди сите хранливи материи што му се потребни на вашето тело, дури и ако имате дефицит на калории.
4. Започнете со мали чекори: Не намалувајте ја храната одеднаш. Прво, исклучете ја нездравата храна како шеќер, брашно и масло од вашата исхрана и наместо тоа додадете овошје и зеленчук.
5. Не прескокнувајте вежбање: Без разлика колку ги намалувате калориите, нема да добиете вистински резултати без вежбање. Дефинитивно треба да правите нешто како одење или трчање најмалку 30 минути на ден.
Најважно е не само да се живее до 120 години. Важно е да се биде способен да се занимава со своите работи, да се биде ослободен од болести, да се биде здрав и да се живее среќно дури и кога ќе се остари.
Оние кои го следат овој метод се надеваат дека ќе живеат доволно долго за да имаат корист од новите третмани што ќе дојдат со напредокот на медицинската наука во иднина. Значи, ова не е само прашање на продолжување на животот, туку инвестиција во подобар, поздрав живот.
Порака за носење дома
- Ограничувањето на калориите не е само за гладување. Станува збор за намалување на непотребните калории, а воедно и за внесување на сите хранливи материи што му се потребни на вашето тело.
- Пред да започнете со овој метод, задолжително консултирајте се со вашиот лекар . Тоа е многу важно за вашата безбедност.
- Додадете овошје, зеленчук, мешунки, посно месо (варена риба, пилешко) и мешунки како зелен грав и наут во вашата исхрана.
- Вежбањето е од суштинско значење. Само контролирањето на вашата исхрана не е доволно. Вклучете се во секојдневна физичка активност.
- Не правете големи промени одеднаш. Постепено, воведувајте здрави навики во вашиот живот.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар