Дали некогаш сте почувствувале чудно, непријатно или неконтролирано чувство во нозете кога си легнувате навечер, или кога гледате телевизија или само седите на стол? На многу луѓе им е тешко да го опишат тоа со зборови. Некои велат дека се чувствува како нешто да тече во нозете, други велат дека се чувствува како да ви гори во нозете, а трети велат дека се чувствува како да е погодено од електрицитет. Сепак, за да се ослободите од оваа непријатност, мора да ги движите нозете. Ова е она што медицински го нарекуваме Синдром на немирни нозе , или скратено RLS . Ова не е само чувство на замор во нозете, ова е состојба што може сериозно да го наруши вашиот сон и секојдневниот живот. Но, добрата вест е дека постојат многу работи што можеме да ги направиме за да го контролираме.
Зошто се јавува оваа состојба наречена RLS?
Иако не е пронајдена ниту една единствена причина, идентификувани се неколку фактори кои придонесуваат за синдромот на немирни чврци. Едноставно кажано, се верува дека се должи на нерамнотежа во одредени хемикалии во нашиот нервен систем, особено во мозокот, како што е хемикалијата наречена допамин .
Покрај тоа, неколку други работи можат да ги зголемат или да предизвикаат симптоми на RLS:
- Наследство: Ако некој во вашето семејство има немирен синдром на нос и лабава кожа , поголема е веројатноста и вие да го развиете.
- Недостаток на железо: Ниските нивоа на железо во телото се главната и најчеста причина за немирни носови.
- Бременост: Некои бремени жени може да доживеат синдром на немирни рани (RLS), особено во последните неколку месеци. Сепак, обично исчезнува по раѓањето на бебето.
- Други медицински состојби: Немирните спинали (РЛС) може да бидат поврзани и со состојби како што се откажување на бубрезите, дијабетес и периферна невропатија.
- Одредени лекови: Некои лекови за алергии, депресија и гадење можат да ги зголемат симптомите на немирни цревни синдроми.
Да го промениме нашиот начин на живот и да се ослободиме од овој проблем!
Пред да се свртиме кон лекови за контрола на синдромот на немирни носови, малите промени во нашиот начин на живот и секојдневните навики можат да обезбедат големо олеснување. Да погледнеме кои се тие.
Храна, пијалоци и вежбање
Храната што ја јадете и вежбањето што му го давате на вашето тело директно влијаат на синдромот на немирни рани.
Запомнете, избегнувајте ги овие работи неколку часа пред спиење навечер. Кофеинот, никотинот и алкохолот се стимуланси кои го стимулираат нервниот систем. Тие можат да ги влошат симптомите на немирни цревни синдроми (RLS). Кафето, чајот, чоколадото и некои безалкохолни пијалоци содржат кофеин.
| Акција | Зошто е важно и повеќе детали |
|---|---|
| Вежбајте секојдневно. | Добро е да се прави умерена вежба секој ден, како што се одење, пливање или јога. Но запомнете, не правете напорни вежби премногу блиску до спиење. Тоа може да ги влоши симптомите. |
| Истегнување | Правете вежби за истегнување на мускулите на нозете (особено на листовите и бутовите) штом ќе се разбудите наутро и пред да си легнете навечер. Ова ќе ја намали напнатоста во мускулите. |
| Масажа на нозе | Нежното масирање на нозете пред спиење ја подобрува циркулацијата на крвта, ги опушта мускулите и дава големо чувство на олеснување. |
| Вриење во топла вода | Пред спиење, потопете ги стапалата во леген со топла вода 15-20 минути. Или, исто така, многу е корисно да се бањате со топла вода. Ова ќе ги опушти мускулите и ќе ја намали непријатноста. |
| Избегнувајте тешки оброци. | Избегнувајте да јадете голем оброк блиску до спиење. Обилниот оброк може да го отежни варењето на храната од страна на вашето тело, што може да го наруши вашиот сон и да ги зголеми симптомите на синдром на немирни црева. |
Како да го отворите патот за добар ноќен сон
Бидејќи синдромот на немирни чизми директно влијае на спиењето, исклучително е важно да се развијат добри навики за спиење. Ова го нарекуваме хигиена на спиењето .
- Доследно време за спиење: Обидете се да си легнувате и да станувате во исто време секој ден, колку што е можно повеќе. Продолжете со оваа навика дури и за време на викендите. Ова ќе му помогне на вашиот биолошки часовник да функционира правилно.
- Кажете збогум на дремките: Дремката во текот на денот може да го отежни заспивањето навечер. Ако апсолутно мора да дремнете, обидете се да не дремнете повеќе од 20-30 минути рано попладне.
- Користете го креветот само за спиење и секс: Престанете да гледате телевизија, да работите и да јадете во кревет. Вашиот мозок треба да препознае дека креветот е место за спиење.
- Не грижете се за одењето на спиење: Не го користете времето за спиење за да размислувате за проблемите и грижите од денот. Околу еден час пред спиење, запишете ги вашите проблеми и задачите што треба да ги завршите утре во тетратка. Ова ќе ви помогне да се опуштите. Правењето работи како вежби за длабоко дишење е исто така многу корисно.
Кога дефинитивно треба да посетите лекар?
Ако овие домашни лекови не ви помогнат или ако синдромот на немирни рани има големо влијание врз вашиот живот, задолжително посетете го вашиот матичен лекар .
1. Разговарајте за вашите лекови: Ако веќе земате лекови (со и без рецепт) за други состојби, разговарајте со вашиот лекар за нив. Можно е лекот што го земате да ги влошува симптомите на синдромот на немирни црева. Никогаш не престанувајте да земате лек или не ја менувајте дозата без претходно да се консултирате со вашиот лекар.
2. Направете крвна слика: Вашиот лекар ќе ви закаже крвна слика. Ова главно ќе ги процени нивоата на железо и функцијата на бубрезите . Недостатокот на железо е многу честа и лечива причина за немирни рани. Земањето апчиња за железо понекогаш може целосно да ги елиминира овие симптоми.
3. Други третмани: Ако ниту еден од овие третмани не делува, постојат лекови специјално за немирни носови. Вашиот лекар може да ви помогне да го одредите најдобриот третман за вашите симптоми.
Немирните цревни црева не се нешто што е карактеристично само за вас. Тоа е состојба што ги погодува многу луѓе и може да се лекува. Затоа, немојте да се срамите или да се плашите и побарајте лекарски совет доколку е потребно.
Порака за носење дома
- Синдромот на немирни нозе (СНН) е вистинска медицинска состојба која предизвикува непријатност во нозете што го нарушува сонот.
- Едноставни промени во животниот стил, како што се избегнување на кофеин и алкохол, вежбање, масажа на стапалата и нивно потопување во топла вода, можат да обезбедат големо олеснување.
- Многу е важно да се воспостават добри навики за спиење, како што се одење во кревет и будење во исто време секој ден.
- Ако овие совети не помогнат, дефинитивно посетете го вашиот лекар. Важно е да проверите за основна причина, како што е недостаток на железо.
- Никогаш не престанувајте да ги земате лековите што веќе ги земате без лекарски совет.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න