Понекогаш се превртуваме без да заспиеме. Тоа е нормално. Но, за некои луѓе, сонот е извор на голем страв и вознемиреност. Тоа не е само несоница, туку страв од спиење! Тоа е она што го нарекуваме „(Сомнифобија)“ во медицината. Поточно, ова е екстремен, абнормален страв од спиење. Дали да разговараме за ова малку подетално денес, на начин што можете да го разберете?
Што е „(сомнифобија)“? Да го разбереме едноставно!
Едноставно кажано, „(сомнифобија)“ е прекумерен и невообичаен страв од заспивање. Луѓето со оваа состојба го поминуваат целиот ден размислувајќи за тоа како ќе бидат спречени да заспијат. Тие може да се плашат што ќе се случи кога ќе заспијат. На пример, тие може да бидат многу исплашени од „кошмар“ или „одење во сон“.
Оваа „(Сомнифобија)“ е друг вид на „(Специфична фобија)“. „(Специфичната фобија)“ е екстремен, невообичаен страв од специфичен предмет, ситуација или животно. Многу луѓе со овој вид страв знаат дека стравот што го чувствуваат е всушност поголем од потенцијалната штета што може да ја предизвика тоа нешто. Сепак, тие имаат тешкотии да ја контролираат вознемиреноста што доаѓа со тој страв.
Која е разликата помеѓу „(сомнифобија)“ и „анксиозност од спиење“?
И двете се всушност вознемиреност поради заспивање. Но, постои мала разлика. Во состојба наречена „Анксиозност од спиење“, лицето се грижи за работи како: „О, не можам да спијам како што треба, не можам да се наспијам доволно“. Тоа е вознемиреност што произлегува од недоволно спиење .
Но, во „(Сомнифобија)“ оди малку подалеку од тоа. Тука, постои интензивен страв дека нешто страшно ќе ви се случи кога ќе заспиете . Наместо едноставно да не можете да спиете, главниот страв овде е дека ќе имате лошо искуство поврзано со спиењето. Дали ја разбирате таа разлика?
Кој е најверојатно да страда од оваа состојба (сомнифобија)?
Главниот фактор на ризик за ова е претходно постоечко хронично нарушување на спиењето, како што е „парасомнија“. „Парасомнијата“ е постојан проблем со спиењето. На пример:
- Чести кошмари.
- Парализата при спиење е состојба во која не можете да се движите или зборувате за време на спиењето.
Замислете, ако нешто вакво му се случува на некого постојано, дали е нормално да се плаши да заспие? Поради тој страв, не сака да заспие.
Покрај тоа, други нарушувања на спиењето, како што е несоницата, исто така го зголемуваат овој ризик. Поголема е веројатноста да развиете сомнифобија ако имате некоја од следниве состојби:
- Генерализирано анксиозно растројство (ГАР): Ова е состојба на прекумерна грижа и страв што е заедничка за сè.
- Трауматско искуство што се случило во текот на ноќта:Можеби си морал да останеш сам ноќе како дете, или можеби си видел нешто страшно ноќе.
- Нарколепсија: Ова е состојба во која одеднаш заспивате без контрола.
- Панично растројство: Состојба која се карактеризира со ненадеен, интензивен страв и вознемиреност.
- Синдром на немирни нозе (RLS): Состојба во која не можете да спиете поради непријатност во нозете.
- Спиечка апнеја: Состојба во која дишењето престанува повремено за време на спиењето.
Колку е честа оваа состојба наречена „(сомнифобија)“?
Експертите не знаат точно колку луѓе имаат сомнифобија. Но, истражувањата покажуваат дека само во Соединетите Американски Држави повеќе од 40 милиони возрасни лица страдаат од хронични нарушувања на спиењето. А повеќе од 12% од возрасните таму имаат некаков вид специфична фобија. Покрај тоа, жените имаат двојно поголема веројатност да развијат специфични фобии од мажите .
Што всушност ја предизвикува оваа „(сомнифобија)“?
Експертите сè уште не ја знаат точната причина за сомнифобијата, но неколку фактори можат да придонесат за овој страв од спиење. Кај многу луѓе, овој страв може да биде предизвикан од работи како што се:
- Страв од умирање во сон: Некои луѓе може да го имаат овој ирационален страв.
- Гледање чудни слики и слушање чудни работи за време на спиење („Халузинации“): Ова е исто така голема причина за страв.
- Кошмари: Ако често имате кошмари, нормално е да имате проблеми со спиењето.
- Парализа при спиење: Ова е многу застрашувачко искуство. Може да се чувствувате будни, но не можете да се движите или зборувате.
Исто така, луѓето кои доживеале тежок, трауматски настан и го доживуваат психолошкиот стрес што произлегува од тоа, односно „(посттрауматско стресно нарушување - ПТСН)“, имаат поголема веројатност да развијат „(сомнифобија).“ Бидејќи „ПТСН“ може да предизвика несакани ефекти поврзани со спиењето, како што се чести кошмари и месечарење. Потоа, постои страв од спиење воопшто.
Кои се главните симптоми на „(сомнифобија)“?
Главната карактеристика на оваа состојба е интензивна вознемиреност и страв што се јавуваат кога помислувате на спиење или кога се обидувате да заспиете . Може да го доживеете следново:
- Се трудам да останам буден што е можно подолго, а речиси никогаш не заспивам.
- Чувство на лоша состојба, постојана лутина и промени во расположението.
- Кога се спремам да си легнам, ги оставам светлата вклучени и телевизорот вклучен.
- Стравот од спиење ми се мота во главата цел ден, што ми отежнува концентрацијата и правилното извршување на другите задачи.
Фобиите може да бидат придружени и со физички симптоми. Во некои тешки случаи, може да имате напад на паника, што е ненадеен, интензивен страв придружен со физички симптоми. Во такви периоди, може да се појават работи како:
- Промени во дишењето, чувство на отежнато дишење (диспнеа).
- Болка во градите или чувство на стегање во градите.
- Чувство на студ и потење.
- Брзо дишење („хипервентилација“).
- Зголемен пулс, чувство како градите да ви чукаат силно („Срцеви палпитации“).
- Гадење и повраќање.
- Неконтролирано тресење (тремор).
Како малите деца се справуваат со сомнифобијата?
Кога малите деца се плашат да заспијат, тие може да покажат работи како што се:
- Тие се обидуваат да ги задржат своите старатели дома.
- Плачам толку гласно, не можам да престанам.
- Се будам неколку пати навечер.
- Се однесува неконтролирано, прави изливи на бес.
- Велат дека не можат да заспијат, се спротивставуваат.
Како лекарите ја дијагностицираат оваа состојба (сомнифобија)?
Ако мислите дека имате ваков вид страв од спиење, дефинитивно треба да посетите лекар . Лекарот ќе ви постави прашања како овие за да се обиде да ја потврди ситуацијата:
- „Дали овој страв од спиење влијаеше на квалитетот на вашиот сон?“
- „Дали овој страв ви пречи во секојдневните задачи?“
- „Дали оваа состојба траела шест месеци или повеќе?“
- „Дали ова ќе се меша во вашите лични односи, работа или студии?“
- „Дали постојано се чувствувате под стрес и вознемирено поради ова?“
- „Дали ова имало негативно влијание врз вашето ментално или физичко здравје?“
Откако ќе постави вакви прашања, лекарот ќе одлучи дали навистина имате „сомнифобија“ или некоја друга состојба врз основа на вашите одговори.
Кои се третманите за „(сомнифобија)“?
Во повеќето случаи, третманот за сомнифобија е сличен на третманот за други специфични фобии. Вашиот лекар може да препорача третмани како што се:
- Експозиција терапија: Ова често се смета за најефикасен третман за фобии. Ова вклучува работа со терапевт за постепено и систематски да се изложите на она од што се плашите. Во случај на сомнифобија, прво може да си замислите дека добро спиете, потоа да си легнете и да останете таму некое време, а потоа да дремнете.
- Когнитивна бихевиорална терапија - КБТ: Ова вклучува разговор со вашиот терапевт за вашите стравови во врска со спиењето. КБТ ви помага да ги идентификувате и да ги предизвикате несаканите, вознемирувачки мисли за спиењето и ја намалува вашата анксиозност. Ова значи промена на начинот на кој размислувате и се однесувате.
- `Десензитизација и репроцесирање со движење на очите - EMDR`:EMDR терапијата може да биде особено ефикасна ако вашиот страв од спиење е предизвикан од трауматски настан. Во овој метод, се потсетувате на трауматскиот настан додека примате ритмички стимул (на пр., превртување со очи). Ова ви овозможува да ги обработувате спомените без да бидете премногу вознемирени од нив.
Дали има лек за ова?
Да, постојат некои лекови кои можат да помогнат во намалувањето на симптомите на анксиозност поврзана со спиењето. Но, најчесто, лекарите ги препишуваат овие лекови заедно со терапија. Може да ви бидат дадени лекови како овие:
- Бета-блокатори: На пример, пропранолол или атенолол. Овие можат да ги намалат физичките симптоми на анксиозност, како што се забрзано чукање на срцето и треперење на рацете.
- Бензодиазепини: Примери за тоа се Алпразолам (Ксанакс®) или Лоразепам (Ативан®). Ова се седативи кои можат да помогнат во намалувањето на симптомите на краток рок. Сепак, тие можат да предизвикаат зависност кога се користат долгорочно, па затоа треба да се користат со претпазливост и само под медицински надзор.
Важно: Овие лекови често се даваат за краток временски период, заедно со други третмани. Никогаш не ги користете овие лекови без совет од лекар.
Што можеме да направиме за да го намалиме ризикот од оваа „(сомнифобија)“?
Не постои единствен начин да се спречи ова. Сепак, следењето на одредени здравствени навики кои помагаат да се подобри вашиот ритам и квалитет на спиење може да помогне во намалувањето на овој ризик. Лекарите го нарекуваат ова „добра хигиена на спиење“. Можете да ги пробате овие работи:
- Избегнувајте гледање таблети, паметни телефони и телевизори најмалку еден час пред спиење, бидејќи сината светлина што ја емитуваат може да ви го наруши сонот.
- Јадете хранлива храна и намалете го внесот на брза и преработена храна колку што е можно повеќе.
- Вежбајте редовно, но избегнувајте напорни вежби пред спиење.
- Ограничете го внесувањето на кофеин (кој се наоѓа во чајот и кафето) и алкохол. Тие можат да влијаат на вашите циклуси на спиење.
- Обидете се да спиете во ладна, темна, тивка соба.
Дали има долгорочни ефекти ако состојбата „(сомнифобија)“ не се лекува?
Да, апсолутно. Долгорочната лишување од сон може да доведе до разни здравствени проблеми. Хроничната лишување од сон го зголемува ризикот од состојби како што се:
- Депресија
- Дијабетес
- Срцев удар
- Висок крвен притисок (хипертензија)
- Дебелина
- Мозочен удар
Не само тоа, многу луѓе со сомнифобија можат да се свртат и кон дрога или алкохол за да се обидат да заспијат поради нивниот страв од спиење. Доколку не се лекуваат, тие се изложени на зголемен ризик од нарушување на употребата на супстанции, злоупотреба на марихуана или алкохолизам.
Дали постои целосен лек за оваа состојба (сомнифобија)?
Не постои единствен, дефинитивен „лек“ за ова. Но, со правилен третман, симптомите кај некои луѓе целосно исчезнуваат. Други можат добро да ја контролираат состојбата на долг рок и да живеат нормален живот. Најважно е да разговарате со лекар, да дознаете за опциите за третман и да ги следите ако сакате да ги намалите симптомите.
Што друго сакате да го прашате вашиот лекар за ова?
Кога одите на лекар, можете да поставите вакви прашања:
- „Докторе, која би можела да биде причината зошто имам поголема веројатност да ја развијам оваа состојба (сомнифобија)?“
- „Дали овие мои симптоми се навистина поради „(сомнифобија)“ или се должат на некоја друга состојба?“
- „Кои се најдобрите опции за третман на „(сомнифобија)“?“
- „Дали оваа состојба на „(сомнифобија)“ некогаш целосно ќе се подобри?“
Конечно, неколку работи што треба да се запомнат
Значи, „(сомнифобијата)“ не е само неможност за спиење, туку е прекумерен и абнормален страв од спиење. Некои луѓе се плашат од лоши соништа, губење на своето тело („парализа на спиењето“), па дури и смрт во сон. Поради ова, многу луѓе се обидуваат да избегнуваат спиење колку што е можно повеќе. Сепак, колку подолго спијат, толку е поголема веројатноста да развијат сериозни болести како што се „(дијабетес)“ и „(висок крвен притисок)“.
Но, најдоброто е што со соодветен третман, многу луѓе можат да ги контролираат симптомите на „сомнифобија“ и конечно да спијат цврсто без страв. Затоа, ако го имате овој проблем, не страдајте сами и не плашете се да побарате медицински совет. Постојат многу начини што можат да ви помогнат.
` Сомнифобија, страв од спиење, проблеми со спиењето, ментално здравје, фобија, несоница, анксиозност
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න