Дали вашиот лекар ви кажа дека сте блиску до развој на дијабетес, односно дека имате состојба наречена „предијабетес“? Дали одеднаш се исплашивте кога го слушнавте тоа? Или мирно помисливте: „О, сè уште не сум дијабетичар, ајде да видиме подоцна“? Всушност, ниту едното од овие нешта не треба да се случи. Ова е нешто за кое треба сериозно да размислиме, но не е нешто од кое треба да се плашиме и да паничиме. Бидејќи, ова е најдобро време да свртите сè и да се оздравите.
Нашата главна цел треба да биде да ги доведеме нивоата на шеќер во крвта надвор од овој „преддијабетичен“ опсег и да ги доведеме во нормален опсег. Ова може да направи голема разлика со работите што ги правите секој ден. Всушност, понекогаш промените во животниот стил се помоќни од земањето лекови.
Значи, да почнеме со овие три едноставни чекори.
1. Губењето на непотребната тежина е задолжително.
Ако вашата телесна тежина е над нормалната, губењето на тежината е главниот клуч за надминување на овој ризик.
Истражувањата покажаа дека губењето само од 5% до 10% од телесната тежина може да направи голема разлика. Дури и мало губење на тежината може да помогне да се вратат нивоата на шеќер во крвта во нормала и да се спречи или барем да се одложи почетокот на дијабетес. Замислете ако тежете 80 кг, губењето само од 4 до 8 кг може да направи голема разлика.
За да ја постигнете оваа цел, имајте ги предвид следниве работи:
- Контролирајте го јадењето: Кога споделувате чинија со ориз, споделете го со дел од контролата.
- Намалете ги калориите: Намалете го внесот на храна богата со масти, особено заситени масти, шеќери и јаглехидрати колку што е можно повеќе.
- Јадете здрави работи: Вклучете многу овошје, зеленчук, посни протеини како риба, пилешко и интегрални житарки во вашата исхрана.
Едноставно кажано, обидете се да наполните половина од чинијата со зеленчук и овошје.
2. Направете вежбањето навика.
Самото седење мирно воопшто не е добро. Водењето активен живот е од суштинско значење. Размислете за тоа, обидете се да правите аеробна активност што го забрзува срцевиот ритам, како што се брзо одење, возење велосипед или пливање, најмалку 30 минути на ден, 5 дена во неделата. Тоа се 150 минути неделно.
Дополнително, правете вежби за сила, како што се кревање тегови или користење ленти за отпор, најмалку двапати неделно.
Зошто вежбањето е толку важно?
Вежби како оваа ќе ги зајакнат вашите мускули. Потоа:
- Помага во контролата на шеќерот во крвта.
- Одговорот на телото на хормонот инсулин се подобрува.
- Вашето тело согорува калории дури и кога само стоите мирно.
3. Ако пушите, престанете веднаш.
Постои многу силна врска помеѓу пушењето и дијабетесот. Пушачите имаат 30% до 40% поголема веројатност да развијат дијабетес тип 2 отколку непушачите.
Не само тоа, ако лице со дијабетес продолжи да пуши, ризикот од сериозни компликации како срцеви заболувања и слепило е исто така многу поголем. Затоа, колку побрзо престанете да пушите, толку подобро за вас.
| Главните работи што треба да се направат | Практичен совет |
|---|---|
| Губење на тежината | Намалете 5%-10% од вкупната тежина. Контролирајте ја големината на чинијата. Намалете го внесот на масло, шеќер и брашно, а зголемете го внесот на зеленчук, овошје, посно месо и риба. |
| Вежбање | Одете брзо, возете велосипед или пливајте 30 минути на ден, 5 дена во неделата. Правете вежби како што е кревање тегови двапати неделно. |
| Престанок со пушење | Значително го намалува ризикот од дијабетес и неговите компликации. Најдобро е веднаш да престанете. |
Кога е потребна терапија со лекови?
Иако промените во животниот стил можат да имаат неверојатни резултати, некои луѓе треба да земаат и лекови за оваа „предијабетес“ состојба.
Вашиот лекар може да ви препише лек наречен метформин , особено ако имате други фактори на ризик, како што се:
- Ако нивото на добар холестерол (HDL холестерол) е ниско
- Ако имате високо ниво на триглицериди, еден вид маснотии во крвта
- Ако вашите родители или брат или сестра имаат дијабетес
- Ако имате многу прекумерна тежина
Запомнете, ако земате метформин, дефинитивно треба да се консултирате со вашиот лекар за дополнителни совети . Исто така, треба да продолжите да го одржувате здравиот начин на живот за кој зборувавме. Лековите се само помош, тие сами по себе не лекуваат сè.
Преземете акција сега. Доколку ви е потребна помош, не плашете се да побарате дополнителна помош од вашиот лекар, нутриционист или квалификуван личен тренер.
Порака за носење дома
- Предијабетесот е предупредувачки знак пред да се развие дијабетес. Не паничете, ова е најдобро време да преземете акција.
- Губењето само од 5% до 10% од телесната тежина може да направи голема разлика.
- Вежбајте најмалку 150 минути неделно. Дури и нешто едноставно како брза прошетка може да биде многу корисно.
- Ако сте пушач, откажувањето од пушење е најголемата помош што можете да си ја дадете себеси.
- Секогаш разговарајте со вашиот лекар за вашиот план, особено за лековите.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар