Денес, тешко е да се најде некој што нема „стрес“, нели? Со илјада работи како проблеми на работа, домашни работи, образование на деца, испити... многу е нормално да чувствувате мал притисок на главата. Всушност, одредено ниво на притисок нè мотивира да правиме работи како што се добро да ја завршиме работата, да учиме за испит итн. Но, ако овој притисок оди преку границата, односно ако трае долго време, воопшто не е добар за нашето тело или ум.
Но запомнете, ако вашата тага или вознемиреност трае повеќе од неколку недели и почнува да ви пречи во секојдневните активности, домашниот живот или работата, задолжително посетете го вашиот лекар за совет. Тој или таа може да ви го обезбеди потребниот третман, советување и други методи.
Како да знаете дали сте под стрес?
Кога стресот се зголемува, нашите тела и однесувања покажуваат знаци на него. Можеби и вие сте ги доживеале овие работи.
- Секогаш имам главоболка .
- Не можам добро да спијам. Или воопшто не можам да заспијам, или се будам среде ноќ.
- Тешко е да го задржиш умот на едно место.
- Се лутам дури и за најмалите работи и се чувствувам многу немирно.
- Апетитот може да се намали или зголеми.
- Работи како стомачни тегоби, надуеност.
- Постојано уморен, без интерес за ништо.
Ако ги имате овие симптоми, тоа значи дека вашето тело ви кажува: „ Стресот е малку премногу во моментов, грижете се за мене“.
Да го прилагодиме нашиот животен стил за да го контролираме стресот.
Не станува збор за големи работи, но правењето мали промени во нашиот секојдневен живот може да има огромно влијание врз управувањето со стресот. Да ги разгледаме главните работи на кои треба да се фокусираме.
| Промена на животниот стил | Како може да помогне во намалувањето на стресот? |
|---|---|
| Вежбање | Телото произведува „хормони на среќа“ (ендорфини), го подобрува сонот и го подобрува расположението. |
| Здрава исхрана | Го зајакнува имунолошкиот систем, го контролира крвниот притисок и ја подобрува менталната стабилност. |
| Доволен сон | Го прекинува маѓепсаниот круг на стрес и несоница. Обезбедува релаксација на мозокот и телото. |
| Техники за релаксација | Медитацијата, јогата и длабокото дишење го смируваат немирниот ум. |
Моќта на вежбањето
Не мора да одите во теретана. Само правете нешто како брзо одење, трчање, пливање или танцување 30 минути на ден. Ако немате време, качете се по скалите наместо со лифт во канцеларијата, возете велосипед до продавницата, паркирајте го автомобилот малку подалеку и пешачете. Овие мали нешта ќе направат голема разлика.
Лековитата моќ на храната и пијалокот
Кога сме под стрес, имаме тенденција да посакуваме шеќерна, масна храна (брза храна), нели? Но, овие намирници само го зголемуваат стресот. Наместо тоа, јадете хранлива исхрана, како што се овошје, зеленчук, мешунки, јаткасти плодови, риба и јајца. Храната што е особено богата со витамин Ц, магнезиум и омега-3 масни киселини може да помогне во намалувањето на ефектите од стресот.
Запомнете, кога јадете она што е добро за вашето тело, и вашиот ум почнува да се чувствува добро.
Вредноста на спиењето
Стресот го отежнува спиењето. Кога не спиете доволно, стресот се зголемува. Ова е како маѓепсан круг. За да се прекине ова, добриот сон е неопходен.
- Стекнете навика да си легнувате и да станувате во исто време секој ден.
- Престанете да гледате во телефонот, таблетот или телевизорот најмалку половина час пред спиење.
- Направете ја спалната соба темно, тивко и ладно место.
- Избегнувајте пиење кафе и чај навечер.
Други начини да го смирите умот
Покрај промените во животниот стил, постојат неколку начини директно да ги смириме нашите умови.
- Медитација: Седнете на тивко место 10-15 минути на ден, фокусирајќи се само на вашето дишење. Дозволете мислите да доаѓаат и да си одат, без да ги осудувате.
- Длабоко дишење: Кога чувствувате вознемиреност, ставете ја едната рака на градите, а другата на стомакот. Длабоко вдишете низ носот. Треба да почувствувате како раката на стомакот се крева. Потоа полека издишувајте низ устата. Правејќи го ова неколку пати, ќе почувствувате смиреност.
- Социјална врска: Споделете ги вашите чувства со доверлив пријател или член на семејството. Кога поминуваме време со луѓе што ги сакаме, нашите тела ослободуваат хормони што го намалуваат стресот. Не страдајте сами.
- Позитивен саморазговор: Негативните мисли како „Не можам“ и „Ова нема да функционира“ се најголемата причина за стрес. Наместо тоа, кажете си „Ќе се обидам“ и „Можам да го направам ова“.
- Терапија со смеење: Смеењето ги зголемува нивоата на кислород во телото и ослободува хормони што ве прават среќни. Погледнете смешна приказна, шегувајте се со вашите пријатели и смејте се. Смеењето е едноставно најдобриот лек.
- Терапија со разговор: Понекогаш овие работи може да бидат тешки за самостојно извршување. Во такви случаи, разговорот со советник може да биде многу корисен. „Когнитивно-бихејвиоралната терапија“ (КБТ) е многу ефикасен третман кој ви помага да ги промените вашите негативни обрасци на размислување и да научите како да се справите со стресот. Можете да го прашате вашиот лекар за ова.
Порака за носење дома
- Стресот е нормален дел од животот, но не дозволувајте тој да ви го контролира животот.
- Вежбањето, здравата исхрана и соодветниот сон се три од најмоќните оружја што ги имате против стресот.
- Кога се чувствувате под стрес, обидете се со едноставни техники како длабоко дишење и медитација.
- Не ги потиснувај чувствата. Разговарај со некого на кого му веруваш. Не обидувај се да го носиш овој товар сам.
- Ако чувствувате дека притисокот е преголем за да го поднесете, никогаш не плашете се да побарате помош. Веднаш посетете го вашиот лекар. Тоа е најдоброто нешто што можете да го направите.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар