Што е алфа-липоева киселина (ALA)? Ајде да откриеме.

Дали некогаш сте слушнале за алфа-липоева киселина, или скратено ALA? Веројатно сте го виделе ова име на шишенце со витамини, крем за кожа или списание за здравје . Се рекламира за нејзините придобивки за дијабетес, губење на тежина и нега на кожата. Затоа, денес, ајде подетално да разгледаме што е ALA, што всушност прави за нашите тела и за што треба да бидеме свесни кога ја користиме.

Што точно е алфа-липоева киселина (ALA)?

Едноставно кажано, алфа-липоичната киселина (ALA) е антиоксиданс што нашите тела го произведуваат природно. Исто така, се произведува во мали количини од органи како што се срцето, бубрезите и црниот дроб. Ја добиваме и од храна како брокула, моркови, компири и црвено месо.

АЛА се наоѓа во речиси секоја клетка во нашето тело. Неговата главна функција е да помогне во претворањето на храната што ја јадеме во енергија. Тоа е како гориво за малите електрани во нашите тела. Исто така е моќен антиоксиданс, помагајќи да се заштитат нашите клетки од оштетување.

Какви придобивки добиваме од ALA?

Ако сте здрави, вашето тело произведува количина на ALA што му е потребна. Но, денес, ALA е широко достапна на пазарот како додатоци во исхраната. Се рекламира како корисна за сè, од дијабетес до губење на тежината.

Но, важно е да се разбере дека иако постојат некои научни докази дека може да биде корисен за некои состојби, агенции како што е Администрацијата за храна и лекови на САД (FDA) не го одобриле ALA како третман за која било медицинска состојба . Затоа, потребни се понатамошни истражувања за ова.

Моќни антиоксидантни својства

Да зборуваме за ова антиоксидативно својство. Кога храната што ја јадеме се претвора во енергија, нашите тела произведуваат нестабилни честички наречени „слободни радикали“. Кога тие стануваат премногу, тие почнуваат да ги оштетуваат нашите клетки. Исто како што железото 'рѓосува. Оваа состојба ја нарекуваме оксидативен стрес .

АЛА е моќен антиоксиданс кој се бори против овие слободни радикали. Посебноста кај него е што додека некои антиоксиданси, како витаминот Ц, се растворливи само во вода, други, како витаминот Е, се растворливи само во масло. Но, АЛА е растворлива и во вода и во масло . Значи, може да оди насекаде во телото, во која било клетка и да делува.

Врската помеѓу дијабетесот и АЛА

Некои истражувања покажаа дека ALA има одредени придобивки за луѓето со дијабетес, но резултатите се мешани.

Дали помага во контролата на нивото на шеќер во крвта?

Некои мали студии покажаа дека кога луѓето со дијабетес тип 2 земаат додатоци на ALA, тие ја зголемуваат способноста на телото да користи инсулин за намалување на нивото на шеќер во крвта. Ова значи дека може да помогне во намалувањето на инсулинската резистенција . Исто така, постојат докази дека има одреден ефект врз намалувањето на HbA1c (просечни нивоа на шеќер во крвта во текот на 3 месеци).

Но, некои други студии покажуваат дека ALA не прави значајна разлика во намалувањето на нивото на шеќер во крвта во споредба со плацебо.

Дијабетична невропатија

Ова е најзборуваната придобивка од ALA. Една од главните компликации на дијабетесот што може да се појави со текот на времето е периферната невропатија . Ова може да предизвика печење, вкочанетост, трнење и слабост во екстремитетите.

Во европските земји, инјекциите со ALA се користат со години за ублажување на болката во нервите кај дијабетес. А една голема студија покажа дека давањето високи дози на ALA преку инјекција значително ги подобрува симптомите.

Дали навистина ви помага да ослабете?

Спроведени се неколку студии за да се види дали ALA може да помогне во губењето на тежината. Некои научници веруваат дека ALA може да помогне во губењето на тежината со инхибирање на ензимот (AMPK) кој го контролира нашиот апетит.

Иако раните студии врз животни покажаа согорување на масти, студиите врз луѓе покажаа само скромен ефект . На пример, во анализа на 12 студии, оние кои земале ALA изгубиле во просек 1,5 фунти (0,7 кг) повеќе тежина од оние кои земале други додатоци. Исто така, немало значителна промена во обемот на половината.

Други здравствени состојби и ALA

Се зборува дека ALA може да биде корисна за голем број состојби, вклучувајќи дијабетес, губење на тежина и здравје на кожата. Но, голем дел од истражувањата за овие состојби се сè уште во рана фаза. Затоа, нема доволно докази што би рекле дека ALA е корисна за овие состојби.

Несакани ефекти и работи за кои треба да се биде свесен - ова е многу важно!

Несаканите ефекти од додатоците на ALA се генерално благи, како што се осип на кожата, главоболка, болка во градите и гадење. Но, експертите сè уште немаат јасно разбирање за долгорочните ефекти од нивната употреба.

Сепак, уште поважно е оние кои земаат лекови за одредени медицински состојби и оние во посебни ситуации дефинитивно да се консултираат со лекар пред да го користат ALA.

Храна што содржи ALA и како да ја внесете

Можеме да го добиеме ALA од природна храна, како и од додатоци во исхраната.

Храна богата со АЛА:

• Црвено месо (особено делови како црн дроб)
• Спанаќ
• Брокула
• Цвекло
• Компир
• Домат
• Батана

Додатоци во исхраната:

ALA е достапен во капсули или таблети во дози од 100-600 милиграми. Може да се даде и како инјекција од страна на лекар доколку е потребно.

За најдобри резултати, истражувањата покажаа дека додатоците на ALA најдобро се апсорбираат од телото кога се земаат на празен стомак, најмалку 30 минути пред оброк .