Сигурно сте виделе секакви витамини и додатоци во исхраната што се продаваат во аптеки, супермаркети или преку интернет, нели? Можеби некој ваш пријател или роднина ви кажал за еден од нив. Едно такво име за кое зборуваат многу луѓе е CoQ10. Па, денес, да видиме што е коензим Q10, или CoQ10, и што всушност прави за нашите тела.
Едноставно кажано, што е CoQ10?
Коензимот Q10 (CoQ10) е хранлива материја која природно ја произведуваат клетките на нашето тело. Тој е како мала фабрика во нашите тела. Исто така, се наоѓа во некои од храната што ја јадеме.
Една од неговите главни функции е да дејствува како антиоксиданс . Што значи тоа? Размислете, клетките во нашето тело се како парчиња железо. Работи како загадување на животната средина, стрес и лоши навики во исхраната можат да ги оштетат овие клетки. Исто како што железото 'рѓосува. Токму тоа „'рѓосување“ или оштетување на клетките е CoQ10.
Покрај тоа, тоа е од суштинско значење за процесот на производство на енергија во нашето тело, односно за метаболизмот.
Кои се придобивките од CoQ10?
Телото нормално произведува количина на CoQ10 потребна за здрав возрасен човек. Сепак, во некои медицински состојби, земањето додаток на CoQ10 може да биде корисно. Сепак, сето ова треба да се прави само по препорака на вашиот лекар .
- Висок крвен притисок: Некои студии покажаа дека земањето додатоци на CoQ10 може малку да го намали крвниот притисок.
- Здравје на срцето: Факторите на ризик за срцеви заболувања, како што се високиот крвен притисок и коронарната срцева болест, предизвикуваат состојба наречена оксидативен стрес во нашите тела. Ова предизвикува зголемување на слободните радикали кои ги оштетуваат нашите клетки. Истражувањата покажуваат дека CoQ10 може да помогне во намалувањето на оваа штета, намалувајќи ги симптомите на состојби како што е срцев удар и намалувајќи го ризикот од компликации.
- Здравје на мозокот: Се верува дека CoQ10 ги намалува нивоата на штетни соединенија кои го зголемуваат ризикот од невродегенеративни заболувања како што се Алцхајмеровата болест и Паркинсоновата болест, но потребни се повеќе истражувања за ова.
- Несакани ефекти на статини: Некои луѓе земаат статини за намалување на холестеролот, што може да предизвика болки во мускулите и проблеми со црниот дроб. Постојат некои докази дека CoQ10 може да помогне во намалувањето на овие несакани ефекти, но ова е сè уште контроверзно.
- Мигрена:CoQ10 е исто така проучен како третман за превенција на мигрена, но може да потрае неколку месеци за да се видат резултатите.
Покрај овие, постојат истражувања за придобивките од CoQ10 за состојби како што се низок број на сперматозоиди, рак, ХИВ, мускулна слабост и заболување на непцата, но сè уште нема доволно докази за дефинитивно да се докажат.
CoQ10 и плодност
Оксидативниот стрес може да ги оштети јајце-клетките кај жените и спермата кај мажите. Некои истражувања сугерираат дека CoQ10 може да помогне во запирањето или враќањето на падот на квалитетот и квантитетот на јајце-клетките кај жените како што стареат. Студиите, исто така, покажаа дека може да помогне во подобрувањето на бројот и концентрацијата на сперматозоиди кај мажите, зголемувајќи ги нивните шанси за раѓање деца.
Колку CoQ10 треба да земам?
Не постои специфична доза за ова. Таа варира во зависност од потребите на поединецот. Во истражувањата обично се користат дози кои се движат од 50 до 1.200 милиграми дневно за возрасни. Понекогаш ова е поделено на неколку дози дневно.
Најважно е никогаш да не почнувате да земате додаток на CoQ10 без претходно да се консултирате со вашиот лекар. Само вашиот лекар може да ви ја препорача вистинската доза врз основа на вашата здравствена состојба.
CoQ10 е хранлива материја растворлива во масти, па затоа поефикасно се апсорбира од телото кога се зема со ориз, малку кокосово масло, путер или друга масна храна.
Како да го добиете CoQ10 од храната?
Иако нашите тела произведуваат CoQ10, производството може да се намали со возраста. Во такви моменти, важно е да се внесува оваа хранлива материја од храната.
| Вид на храна | Количина на CoQ10 (приближно на 100 грама) |
|---|---|
| Органско месо (животински црн дроб, срце, итн.) | Пилешки срца (9,2 мг), пилешки црн дроб (11,6 мг), говедски срца (11,3 мг) |
| Масна риба | Лосос, скуша (кумбалава) (6,75 мг), сардини, пастрмка |
| Месо | Говедско (3,1 мг), свинско (2,4 мг), пилешко (1,4 мг) |
| Производи на база на соја (соја) | Варена соја (1,2 мг), тофу (0,3 мг) |
| Зеленчук | Брокула (0,6-0,86 мг), спанаќ |
| Јаткасти плодови и семиња | Кикирики (2,6 мг), ф'стаци (2 мг), сусам (1,7 мг) |
Дали постојат несакани ефекти и ризици од CoQ10?
Повеќето несакани ефекти од додатоците на CoQ10 се мали. Тие вклучуваат:
- дигестивни проблеми
- Губење на апетитот
- Болка во стомакот
- Дијареа
- Гадење
- Воспаление на градите
Може да има такви работи.
Сепак, постојат некои случаи кога треба да бидете повнимателни при неговата употреба. Избегнувајте земање на CoQ10 без лекарски совет во следниве случаи:
| Не земајте CoQ10 без лекарски совет! | |
|---|---|
| Ако имате состојба како што се срцеви заболувања, заболување на црниот дроб или дијабетес. | |
| Ако сте бремена мајка или доилка. | |
| Ако земате лекови за разредување на крвта како што е варфарин или лекови за тироидна жлезда (CoQ10 може да ја намали ефикасноста на варфаринот и да го зголеми ризикот од згрутчување на крвта). | |
| Ако примате хемотерапија за рак. | |
Исто така, додатоците на CoQ10 не се препорачуваат за мали деца.
Порака за носење дома
- Коензимот Q10 (CoQ10) е важна хранлива материја која се произведува природно од нашите тела, а исто така се наоѓа и во храната.
- Иако постојат докази за некои придобивки за здравјето на срцето, крвниот притисок и функцијата на мозокот, многу од придобивките се сè уште во фаза на истражување.
- Најважно од сè: Никогаш немојте да се самолекувате со CoQ10 или со кој било друг додаток. Секогаш разговарајте со вашиот лекар за да разговарате дали ви е потребен, која е соодветната доза и кои се потенцијалните ризици.
- Доколку земате додаток на CoQ10, неговото земање со масен оброк ја зголемува апсорпцијата во телото.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар