Како го проценувате сопственото здравје? (Проценка на личното здравје)

Многумина од нас си донесуваат нови одлуки во посебни денови како Нова Година или родендени. Можеби размислувате за работи како: „Овој пат ќе ослабам“, „Ќе почнам да вежбам “, „Ќе ги контролирам моите навики во исхраната“. Оваа одлука е одлична работа. Но, пред да го започнеме ова патување, треба да направиме нешто многу важно. Тоа е, точно да знаеме од каде го започнуваме ова патување. Поточно, да имаме јасно разбирање за моменталната состојба на вашето здравје, односно „основната линија“. Без тоа, нема начин да го измериме вашиот напредок. Затоа, денес, ајде да разговараме за тоа што треба да знаеме за себе пред да ги поставиме темелите за здрав живот.

Прво да ја разгледаме тежината и обемот на половината.

Кога станува збор за здравјето, не е важен само бројот на вагата. Сепак, вашата тежина е важен индикатор за ризикот од голем број болести, вклучувајќи срцеви заболувања, рак и артритис.

За да откриете дали вашата тежина е на здраво ниво, прво измерете се. Потоа треба да го дознаете вашиот индекс на телесна маса, или „BMI (Body Mass Index).“ Ова се користи за да се пресмета дали имате здрава тежина за вашата висина. Бидејќи, тежината од 60 килограми влијае на лице кое е високо 6 стапки и лице кое е високо 5 стапки на различни начини. Општо земено, здрав BMI се смета дека е помеѓу 18,5 и 24,9 .

Потоа, земете мерна лента. Дури и ако вашиот БМИ е нормален, вишокот маснотии околу половината (абдоминална дебелина) го зголемува ризикот од развој на дијабетес тип 2 и срцеви заболувања. Здрав маж треба да има обем на половината од 40 инчи или помалку. За жена, бројката треба да биде 35 инчи или помалку.

Работи што треба да ги знаете за крвните тестови

Доколку веќе не ги знаете вашите нивоа на холестерол (вклучувајќи го добриот холестерол „HDL“ и лошиот холестерол „LDL“), крвниот притисок и нивото на шеќер во крвта, сега е време да посетите лекар. Ова се нормалните вредности за здрав возрасен човек.

Каква е вежбата?

Секоја физичка активност што ја правите е подобра од тоа да не правите ништо. Сепак, според упатствата , возрасните треба да вежбаат најмалку 2 1/2 часа со умерен интензитет неделно. Тоа значи вежбање кое е малку напорно и ве тера да се потите.

Ако не одите во теретана, тоа е во ред. Но, за да видите колку одите секој ден, обидете се да користите педометар една недела. Многу телефони ја имаат оваа апликација. Повеќето експерти препорачуваат да одите најмалку 10.000 чекори дневно. Тоа се околу 5 милји (8 километри).

Бидете внимателни и со храната и пијалоците.

Остатоците од чинијата на вашето дете, грицките што ги јадете за време на состанок во канцеларијата... Лесно забораваме на овие ситници. Но, со текот на времето, овие ситници можат да се насоберат и да имаат големо влијание.

За да бидете поконкретни за тоа што внесувате во устата, запишувајте сè што јадете и пиете во дневник барем неколку дена. Можете да користите и апликација за паметни телефони. Бидете што е можно подетални. Наместо да пишувате „Јадев бисквити“, запишувајте работи како „ Јадев 4 бисквити со крем крекери и чај “. Исто така, ако запишувате кога сте јаделе, каде сте јаделе, со кого сте биле и како сте се чувствувале, ќе ви биде полесно да ги разберете шемите во вашите навики во исхраната .

Не заборавајте што пиете, исто како што јадете. Зашеќерените пијалоци („безалкохолни пијалоци“) и „енергетските пијалоци“ се полни со „празни калории“ кои немаат хранлива вредност. Тие се главна причина за дебелина.

Но, не престанувајте да пиете вода. За да останете здрави, возрасните треба да пијат околу 8 чаши вода дневно.Треба да пиете. Ако заборавите да пиете вода, запишете ја количината на вода што ја пиете во вашиот дневник за исхрана. Не заборавајте на алкохолот. Жените не треба да пијат повеќе од еден „пијалак“ дневно. За мажите, максимумот е два.

Како ти е сонот?

На повеќето возрасни им се потребни 7-9 часа сон дневно. Но, ова може да варира од личност до личност. Ако заспиете додека возите, ги извршувате вашите дневни обврски или се потпирате на кофеин (како што се кафе или чај) за да го поминете денот, можеби не спиете доволно.

Водењето евиденција за вашиот сон е добар прв чекор. Исто така, постојат различни уреди и „апликации“ за ова.

Расположение

Вашето ментално здравје е исто толку важно како и вашето физичко здравје. Всушност, двете се меѓусебно поврзани. Кога менталното здравје е лошо, тоа може да ја намали вашата енергија и фокус, па дури и да го зголеми ризикот од срцеви заболувања.

Ако постојано се чувствувате под стрес, вознемиреност или загриженост и не можете да најдете начин да се ослободите од тоа, побарајте помош од професионалец за ментално здравје . Тоа никогаш не е знак на слабост.

Оние кои ве поддржуваат

Кој може да ве поддржи на ова патување?

Вашиот сопствен лекар.

Важно е да имате лекар на кого можете да му верувате и да побарате совет за сите здравствени проблеми што можеби ги имате. Ако немате, нека ви биде приоритет да го пронајдете. Вашиот матичен лекар е оној кој ќе ве потсети на вашите вакцини, тестови за холестерол, мамограми и колоноскопии и ќе ви помогне да ги направите навреме. Ако имате долгорочна состојба, можеби ќе треба да посетите и специјалист (на пр., ендокринолог или кардиолог).

Социјална поддршка

Ова е исто така многу важно. Пријателите и семејството кои ги поддржуваат вашите цели и ве охрабруваат ќе ви дадат многу сила да продолжите со ова патување. Можеби пријател кој ќе дојде да вежба со вас, некој со кого можете да разговарате за сè што ви е на ум, ќе го направи ова патување полесно отколку што мислите.