Често зборуваме за интелигенција, нели? Ако некој добро учи и положи испити, велиме: „О, има добар мозок“. Но, дали знаевте дека за да бидете успешни и среќни во овој свет, само високиот коефициент на интелигенција не е доволно? Постои уште една посебна форма на интелигенција - емоционална интелигенција, или она што често го нарекуваме EQ .
Дали интелигенцијата е само прашање на коефициент на интелигенција?
Можеби сте слушнале луѓе како велат: „О, не ми треба многу да учам; мојот коефициент на интелигенција е многу висок“. IQ е кратенка за интелектуален квотиент . Тоа е метрика што се користи за мерење на работи како што се способноста за учење и логичкото расудување на една личност. Може да предвиди, до одреден степен, колку добро некој би можел да се покаже на училиште или на универзитет.
Сепак, коефициентот на интелигенција не е единствениот начин да се измери нашиот потенцијал. Помислете колку други таленти постојат на овој свет:
- Некои луѓе се неверојатно надарени за просторна интелигенција - како архитектите и уметниците кои го гледаат светот во три димензии.
- Други имаат музичка интелигенција , поседувајќи вродена способност да препознаваат ритам, тон и висина на тонот.
- Исто така, постојат атлетски, уметнички и технички способности... сите овие се различни видови на интелигенција.
Меѓу нив, постои уште една посебна интелигенција која е витална за нашите животи, но понекогаш се занемарува: Емоционалната интелигенција (EQ) .
Што точно е емоционална интелигенција (EQ)?
Едноставно кажано, емоционалната интелигенција е вашата способност да ги разбирате, користите и управувате со вашите емоции . Некои ја нарекуваат EQ (емоционален квотиент), додека други ја нарекуваат EI (емоционална интелигенција). Исто како што некој со висок коефициент на интелигенција може да добие највисоки оценки на испитите, некој со висок EQ често наоѓа голем успех во социјалните интеракции и емоционално наелектризираните ситуации.
Замислете го високиот EQ како „надареност за разбирање и поврзување со луѓето“. Кога можете да ги разберете луѓето со кои разговарате и работите, тоа ви помага да успеете во секој аспект од животот. Всушност, некои студии покажуваат дека за успехот во училиште и професионалниот успех, EQ понекогаш може да биде дури и поважен од коефициентот на интелигенција.
Дали имаш многу добри пријатели? Дали ти е лесно да ги разбереш проблемите на другите? Можеш ли да го контролираш својот гнев? Сето тоа е поврзано со твојата емоционална интелигенција .
Некои луѓе се природно надарени со висок EQ. Но, за други, овие вештини можат да се научат и вежбаат. Најдобрата вест е дека секој може да се подобри! За разлика од IQ, EQ е нешто што можете да го изградите преку напор и вежбање. Сепак, треба да знаете како да го направите тоа, нели?
Како да ја зголемите вашата емоционална интелигенција (EQ)?
Емоционалната интелигенција не е само едно нешто; таа е комбинација од неколку вештини. Ајде да истражиме што се тие и како да ги развиеме.
1. Станете свесни за сопствените емоции
Сите ние доживуваме толку многу емоции во текот на денот. Некои (како изненадување) бледнеат за секунди, додека други (како радост или тага) се задржуваат и го обликуваат нашето расположение. Идентификувањето на овие чувства и давањето име е основната вештина на емоционалната и емоционалната интелигенција.
Самосвесноста - едноставно застанување и помисла: „О, се чувствувам вака во моментов“ - ви помага да ги регулирате сопствените емоции. Исто така, ви помага да сочувствувате со тоа како другите можеби се чувствуваат.
Некои луѓе го поминуваат целиот ден без да признаат што чувствуваат. Обидете се да ги идентификувате вашите емоции додека се случуваат. Ментално дајте им име (на пр., „Се чувствувам многу благодарен во моментов“ или „Се чувствувам доста фрустриран“). Направете го ова секојдневна навика. Со текот на времето, ќе сфатите колку сте станале посвесни за сопствениот емоционален пејзаж.
2. Обидете се да ги разберете другите (емпатија)
Како луѓе, ние сме поврзани. Друг важен дел од емоционалната интелигенција е способноста да разбереме како другите би можеле да се чувствуваат во дадена ситуација.и зошто се чувствуваат така.
Дури и кога не знаеме точно низ што поминува некој, способноста да мислиме: „О, сигурно се чувствуваат вака во моментов“ се нарекува емпатија . Емпатијата ни помага да се грижиме за другите и да градиме силни врски. Нè води како да дејствуваме или што да кажеме кога некој се бори.
Помислете на пријател кој е тажен затоа што не положил испит. Можеби не ја чувствувате неговата тага 100%, но ако помислите: „Како би се чувствувал јас да бев во нивна кожа?“ и му кажете утешен збор, тоа е вашиот EQ во акција.
3. Управувајте со вашите емоции и реагирајте соодветно
Сите се лутиме и се фрустрираме. Важно е да го изразите она што го чувствувате, но управувањето со вашиот одговор значи да знаете кога, каде и како да ги изразите вашите емоции.
Ако ги разбирате вашите емоции, можете да ја користите самоконтролата за да ја воздржите непосредната реакција ако времето или местото не се соодветни. Некој со висок EQ знае дека импулсивното, агресивното или непочитувачкото реагирање може да ги оштети односите.
На пример, ако се налутите на вашиот шеф на работа, дали е исправно да викате и да ја треснете вратата? Или е подобро да одвоите еден момент, да го оставите гневот да се смири, а потоа мирно да разговарате за проблемот? Лице со висок EQ ја избира втората опција. Тие разбираат дека контролирањето на емоциите и соодветното реагирање се од витално значење. Ова исто така помага во намалувањето на стресот, па дури може да ве заштити и од физички здравствени проблеми како што е високиот крвен притисок.
4. Изберете го вашето расположение
Друг дел од управувањето со емоциите е изборот на вашите расположенија. Расположенијата се подолготрајни емоционални состојби. Имаме моќ да одлучиме кое расположение е соодветно за ситуацијата и да влеземе во неа. Изборот на вистинското расположение ви помага да останете мотивирани, фокусирани или отпорни, наместо да се откажувате.
Луѓето со висок EQ знаат дека расположенијата не се само работи што ни „се случуваат“. Со разбирање кое расположение е најдобро за одредена ситуација и со знаење како да се промениме во него, можеме да ја преземеме контролата. Помислете на важна презентација што ја имате. Можеби однапред ќе се чувствувате нервозно. Но, ако намерно можете да создадете чувство на доверба велејќи: „Не, ќе го направам ова добро, можам да го направам“ и да се префрлите во посамоуверено, ентузијастичко расположение - тоа е исто така дел од EQ.
EQ е нешто што го градите со текот на времето
Емоционалната интелигенција се развива како што растеме. Да не беше така, секој возрасен би се однесувал како мало дете - врескајќи, плачејќи и правејќи напади на бес без никаква емоционална контрола.
Некои вештини за емоционална интелигенција се развиваат порано од другите. На пример, откако ќе знаете на што да обрнете внимание, полесно е да ги идентификувате емоциите. Сепак, вештините како што се управувањето со вашите реакции или изборот на расположението може да изгледаат потешки за совладување. Ова е затоа што делот од нашиот мозок одговорен за самоуправување продолжува да созрева во текот на нашите тинејџерски години. Сепак, преку вежбање, тие мозочни патишта стануваат посилни.
Исто како што мала фиданка расте во големо дрво, нашата емоционална интелигенција расте со текот на времето, искуството и напорот.
Сите можеме да го зајакнеме нашиот EQ преку признавање на нашите чувства, разбирање зошто се чувствуваме на одреден начин, сочувствување со другите и изразување на нашите емоции на здрав начин. Ова нема да се случи преку ноќ, но е патување кое вреди да се помине.
Резиме и клучни заклучоци
Значи, еве ги главните точки што треба да ги запомните од денешната дискусија:
- И коефициентот на интелигенција и коефициентот на емоционална интелигенција се важни за животот: Емоционалната интелигенција е способност да ги разберете и управувате вашите емоции и да ги разберете другите.
- EQ може да се развие: За разлика од IQ, EQ е нешто што можете да го подобрите со постојан напор.
- Вежбајте ги овие навики за да го подобрите вашиот EQ:
- Бидете свесни за сопствените емоции.
- Обидете се да ги разберете чувствата на другите (Емпатија).
- Контролирајте ги вашите емоции и реагирајте разумно.
- Изберете го расположението намерно.
- EQ расте со текот на времето: Потребно е време и вежбање. Не плашете се да одите чекор по чекор.
Запомнете, подобрувањето на вашата емоционална интелигенција не само што ви помага да живеете посреќен и поуспешен живот - туку и го поддржува вашето ментално здравје и ги зајакнува вашите врски со другите. Дали да почнеме да се фокусираме на ова денес?
Емоционална интелигенција, EQ, EI, интелигенција, емоции, ментално здравје, врски, самоконтрола, емпатија, Нироги Ланка
