Дали и вие сакате да го поминете секој момент од вашиот живот среќно и внимателно? Ајде да зборуваме за вежби за внимателност!

Дали понекогаш чувствувате дека вашиот живот поминува толку брзо што не можете да го задржите фокусираниот ум? Нормално е да се чувствувате така. Сепак, можете да ја намалите оваа брзина и одвлекување на вниманието, да живеете во сегашниот момент и да уживате во она што го правите . Тоа е она што го нарекуваме „свесност“ или внимателност. Едноставно кажано, тоа значи дека кога правите нешто, сте целосно фокусирани на тоа во тој момент, не размислувајќи за ништо друго. Ако го правите ова како мала навика, малку по малку, секој ден, ќе можете да постигнете многу добри резултати во речиси секој аспект од вашиот живот. Ајде да видиме како можеме да ја вклучиме оваа вредна вештина, овие „вежби за свесност“ или овие мали работи што ги правиме свесно, во нашиот секојдневен живот.

Што се случува со свесното јадење?

Сите јадеме неколку пати на ден. Но, колку од нас всушност обрнуваат внимание на тоа што јадеме и уживаат во тоа? Поголемиот дел од времето јадеме додека гледаме телевизија, на телефони или размислуваме за илјада други работи. „Свесното јадење“ е сосема спротивното од тоа. Тоа значи дека кога јадете, го посветувате целосното внимание на храната, јадете полека, без мака, уживајќи во нејзиниот вкус, мирис и текстура. Кога јадете на овој начин, можете да го извлечете максимумот од вашата храна. Исто така, можете да почувствувате колку јадете и колку ви е полн желудникот. Замислете дека јадете портокал. Можете да го направите ова со отворени или затворени очи.

• Прво, земи го портокалот и преврти го во раката. Види како се чувствува во раката. Можеби е малку груб, можеби е мазен. Дали се чувствува тежок? Размисли за момент.
• Сега доближете го портокалот до носот и добро помирисајте. Каков мирис дава? Дали го чувствувате тој сладок, можеби малку горчлив, мирис на кората од портокал?
• Ако ги имате очите отворени, погледнете го портокалот внимателно. Погледнете ја неговата боја, облик и дали кората има мали испакнатини на некои места, дали е мазна и дали е мека кога ја притискате.
• Потоа, полека излупете го портокалот. Ова е најдобро време. Ставете парче во уста и пробајте го. Забележете како се чувствува на јазикот, како се лепи за забите. Не го голтајте одеднаш, туку уживајте во вкусот, текстурата и сочноста додека го џвакате бавно.
• Јадете го секој залак портокал вака, полека, обрнувајќи целосно внимание на вкусот, мирисот и чувството. Видете колку голема разлика ќе почувствувате.

На овој начин, можете да практикувате „Свесно јадење“ со секој оброк што го јадете во текот на денот. На почетокот може да изгледа малку тешко, но по некое време, едноставно ќе се навикнете.

Дали треба да вежбаме да го држиме умот на едно место дури и кога дишеме? (Свесно дишење)

Дишењето е нешто што го правиме постојано, несвесно. Затоа, можете да вежбате „Свесно дишење“ или свесно дишење во секое време, на кое било место. Без разлика дали дишете гласно или бавно, можете да бидете свесни во секој момент. Вашата цел тука треба да биде многу лесно да се фокусирате на вашиот здив, без да го форсирате. Можете да го вежбате ова како што е прикажано подолу. Додека го правите ова, можете удобно да седите на тивко место.

• Значи, прво можете удобно да седнете, дури и на стол, со исправен грб и да се опуштите. Доколку е можно, затворете ги очите.
• Сега, додека вдишувате и издишувате нормално, обрнете внимание на тоа. Само гледајте како вдишувате и издишувате. Дали чувствувате мало чешање додека воздухот ви ги допира ноздрите?
• Исто така, обрнете внимание на начинот на кој вашето тело се движи бавно додека дишете. Дали чувствувате како вашиот стомак или граден кош полека се крева и спушта додека дишете?
• Седнете вака неколку минути, без да размислувате за ништо друго, фокусирајќи се само на дишењето. Забележете колку се чувствувате опуштено само седејќи така, вдишувајќи и издишувајќи.
• Кога го правите тоа, одеднаш вашиот ум не е на едно место. Вашиот ум почнува да размислува за различни работи, трчајќи ваму-таму. Тоа е многу нормално, таков е умот. Не грижете се за тоа. Многу нежно, вратете го вниманието кон дишењето. Тоа е како да разговарате со непослушно мало дете и да го вратите назад.

Како да практикувате внимателност при одење? (Свесно одење)

На некои луѓе им е тешко да медитираат додека седат на едно место. Тешко е да се задржи умот на едно место и се чувствува како да е тешко за телото. Ако сте еден од тие луѓе, тогаш „Свесното одење“ или одењето свесно ќе биде многу добро искуство за вас. Проверете ги овие методи.

Ајде да одиме бавно (Прошетка со бавно движење)

Ова е многу едноставна работа.

• Подигнете ја едната нога и зачекорете напред што е можно побавно. Обидете се да почувствувате кои мускули ви помагаат да одржувате рамнотежа кога стоите на една нога.
• Потоа направете го истото со другата нога.
• Видете колку бавно можете да одите, обрнувајќи целосно внимание на секоја мала сензација во вашето тело. Вдишувајте и издишувајте со секој чекор.

Како да одите со свесност за телото (скенирање на телото во одење)

Ова е исто така многу интересно искуство.

• Додека одите, прво фокусирајте го вниманието на стапалата и прстите на нозете. Почувствувајте сè што чувствуваат тие делови, како се чувствуваат додека одите.
• Потоа полека насочете го вниманието кон глуждовите, кон колената и постепено движете се нагоре кон главата.
• Обрнете посебно внимание на тоа како се чувствува секој дел од вашето тело додека одите.

Медитација со одење

Можете да изберете техника на медитација што ви се допаѓа, можеби мантра медитација (ќе зборуваме за ова подоцна) или едноставна медитација на внимателност, и да ја правите додека одите наместо да седите. Но, дали е подобро да ги затворите очите додека правите ваков вид медитација? Бидејќи треба да ги држите очите и на патот.

Ајде да вежбаме внимателност со смирувачки збор (Медитација за внимателност/Мантра)

Оваа вежба може да се прави како алтернатива или во комбинација со свесното дишење. Исто така се нарекува „Мантра медитација“.

• Прво, смислете збор што ви носи утеха и мир. Ова може да биде збор како „ мир “, „љубов“, „среќа“ или „релаксација“. Или воопшто не мора да биде збор, дури ни звук како „хмммм“ што ви носи мир.
• Изговорете го тој збор во вашиот ум, полека, тивко. Изговорете го тој збор во вашиот ум додека вдишувате и издишувате. Држете го вниманието многу лесно на тој збор.
• Кога ќе почнете да размислувате за други работи, без да се вознемирувате, нежно вратете го вниманието на зборот. Дишете полека и мирно додека го кажувате зборот во вашиот ум.
• Обидете се да го правите ова на почетокот околу една минута. Откако ќе можете лесно да го направите, обидете се да го правите околу пет минути.

Колку е важно да се биде внимателен додека се вози? (Внимателно возење)

Сите знаеме дека безбедното возење бара концентрација. Но, возачите лесно можат да се расејат. Ова го зголемува ризикот од несреќи. Ако сте возач, вежбајте ја оваа вештина на внимателност штом ќе влезете во автомобилот. Ова ќе ви помогне да останете фокусирани додека возите.

• Пред да го запалите автомобилот, обрнете внимание како се чувствувате на возачкото седиште. Дали седиштето е удобно? Дали е меко, тврдо, ладно или топло на допир? Вдишете полека и потпрете се назад на седиштето.
• Фокусирајте го вниманието на нозете и видете дали лесно можете да ги поставите стапалата на педалите. Прилагодете го седиштето доколку е потребно.
• Врзете го безбедносниот појас . Потоа кажете си: „Обрнувам целосно внимание кога возам. Возам безбедно и добро.“
• Сега насочете го вниманието кон ретровизорите . Проверете ги ретровизорите и прилагодете ги доколку е потребно.
• Вдишете полека и запалете го автомобилот. Сега фокусирајте го вниманието на работите околу автомобилот. Дали има луѓе или автомобили околу вас? Задржете го тој фокус додека се движите напред.
• Кога возите, држете го вниманието на патот и околината. Бидете свесни каде треба да забавите, а каде да забрзате.
• Ако чувствувате дека мислите ви талкаат додека возите, потсетете се: „Сега возам“. Ако сè уште имате проблеми со враќањето на фокусот или ако се чувствувате поспано, ве молиме тргнете се од патот и запрете го возилото додека не можете повторно да се концентрирате. Ова е многу важно за вашата безбедност и безбедноста на другите.

Запомнете, внимателното возење е најдобриот начин да го заштитите сопствениот живот и животите на другите.

Што друго треба да знаете за ова?

Додека практикувате внимателност, најважно е да запомните дека тоа не е нешто што можете да го постигнете преку ноќ. На почетокот, овие вежби за внимателност може да ви се чинат малку тешки и можеби ќе имате проблеми со одржувањето на фокусот на умот. Ова е нормално. Затоа, дајте си малку време да се навикнете на овие работи пред да очекувате резултати. Како што овие вежби постепено стануваат полесни, бидете среќни со малите победи што ќе ги постигнете. Ако продолжите да ги практикувате овие практики, ќе забележите дека вашата способност да се фокусирате на работи како што се училишните задачи, учењето и слушањето на некој друг се подобрува. Ќе почнете да се чувствувате посмирени и потрпеливи во вашиот секојдневен живот. Можеби ќе откриете дека сте во можност подобро да се справите со малите проблеми без да се стресирате.

Значи, што треба да запомните од сето ова (Порака за носење дома)

Добро, што научивте од овие „Вежби за внимателност“ или од овие мали нешта што ги правиме внимателно, а за кои зборувавме денес?

• Внимателноста значи да се биде целосно присутен во сегашниот момент, обрнувајќи внимание на она што го правите. Тоа е како мускул, колку повеќе го вежбате, толку подобар станува.
• Можете да ја практикувате оваа внимателност не само додека јадете, дишете, одите, размислувате за збор што ви паѓа на ум, туку и додека возите.
• Можеби ќе ви биде тешко да се фокусирате на почетокот, но тоа е нормално. Не паничете и полека вратете го вниманието на она што го правите.
• Со вклучување на овие мали навики во вашиот живот, во голема мера ќе помогнете во намалувањето на стресот , создавање мир во умот, подобрување на фокусот и наоѓање радост во малите нешта во животот .

Затоа, обидете се да ги вклучите овие мали нешта во вашиот живот почнувајќи од денес. Ќе почувствувате неверојатна разлика! Ви посакувам многу среќа!

---

Внимателност, вежби за внимателност, ментална благосостојба, намалување на стресот, внимателност, медитација