Дали се чувствуваш лошо кога некој те одбива? (Одбивање) Ајде да разговараме за ова!

Болката што ја чувствуваме кога некој ни вели не, кога нè отфрла... Ах, тоа не е лошо, нели? Во одреден момент од нашите животи, секој мора да се соочи со вакво искуство. Може да биде од пријател, близок или нешто поврзано со работата. Значи, денес ќе зборуваме за тоа како се справуваме со ова нешто наречено отфрлање и како да донесеме одлука.

Што е всушност отфрлање? Зошто толку многу боли?

Едноставно кажано, отфрлање е кога некој или нешто не нè прифаќа, вели не или нè напушта. Ова може да се случи на многу начини.

• Социјално отфрлање : Работи како да бидете изоставени од група пријатели, да не бидете единствениот поканет на забава.
• Одбивање во романтични врски: Кога некој што го сакате не ве сака или кога некој што го сакате ќе ве напушти.
• Одбивање на работа или на професионален план: Неизбирање за интервју за работа за кое сте имале големи надежи, не добивање унапредување.
• Отфрлање во семејството: Понекогаш, дури и членовите на семејството може да ве игнорираат и критикуваат.

Размислете, од мали нозе сите сакаме да бидеме прифатени, сакани и вклучени. Тоа е основна човечка потреба. Значи, кога некој нè одбива, се чувствуваме како да нè удира по глава. Некои студии сугерираат дека оваа емоционална болка се обработува во нашиот мозок на ист начин како што се обработува кога чувствуваме физичка болка! Со други зборови, болката што ја чувствувате кога некој ве удри е исто толку болна како и болката што ја чувствувате кога сте одбиени. Затоа се чувствувате толку лошо.

„Запомнете, отфрлањето не значи дека не сте достојни. Тоа само значи дека не сте биле компатибилни со некого во одреден момент.“

Како отфрлањето влијае на нашиот ум и тело?

Кога некој ни вели не, почнуваме да чувствуваме поинакви работи. Ова се многу нормални работи, затоа не плашете се од нив.

• Тага: Првото нешто што се случува е да се чувствувате навистина тажно. Можеби дури и ќе заплачете. Нема ништо лошо во тоа.
• Лутина: Можеби се чувствувате лути, прашувајќи се: „Зошто ми го направи ова?“ Тоа е нормално.
• Срам и вина : Можеби си мислите: „Мора да е поради нешто што правам погрешно“. Можеби се чувствувате засрамено и виновно за себе.
• Осаменост : Можеби се чувствувате осамено, како „сега немам никој“.
• Потценување на себеси:Самодовербата може да биде ниска поради размислувањето: „Јас сум бескорисен“.
• Анксиозност : Може да чувствувате страв и вознемиреност, прашувајќи се: „Дали ова ќе се случи повторно во иднина?“

Заедно со овие емоции, понекогаш и нашите тела можат да бидат засегнати. Работи како што се несоница, губење на апетит, проблеми со стомакот, главоболки и замор, сите можат да бидат предизвикани од стрес .

Какви грешки правиме несвесно кога сме одбиени?

Понекогаш кога се соочуваме со ваква ситуација, работите што ги правиме за да се смириме на крајот предизвикуваат повеќе проблеми. Ова го нарекуваме нездрави механизми за справување .

• Потиснување на емоциите: Држење на емоции како тага и лутина внатре без да ги изразите. Ова само го зголемува менталниот стрес .
• Размислување: Размислување за истото одново и одново: „Зошто се случи тоа?“, „Што направив погрешно?“ Ова не го решава проблемот, туку само го влошува.
• Самообвинување: Мислење: „Сето ова е моја вина“.
• Обвинување на другите или барање одмазда: Чувате гнев и омраза кон лицето кое ве отфрлило.
• Изолација : Обид да ги решите проблемите сами , далеку од пријателите и семејството.
• Свртување кон алкохол , цигари или дрога: Станување зависник од овие работи со надеж дека ќе се намали болката.
• Отскок: Чин на брзо наоѓање некој друг за да ја пополни празнината, особено по завршувањето на романтична врска.

Иако овие работи можат привремено да обезбедат олеснување, на долг рок тие се штетни за нашето ментално здравје.

Па, како правилно да се справите со ова отфрлање и да донесете одлука?

Добро, сега да видиме како можеме да ги одржиме нашите умови силни во вакви моменти, да учиме од ова искуство и да продолжиме напред. Ова се нарекува здрави механизми за справување .

1. Прифатете ги вашите чувства и пуштете ги да си одат.

Нормално е да се чувствувате тажно, луто и фрустрирано. Немојте да мислите: „Не требаше да се чувствувам толку тажно“. Дозволете си да го почувствувате она што го чувствувате. Ако ви се плаче, плачете. Тоа може да биде големо олеснување. Не ги потиснувајте вашите чувства.

2. Бидете добри кон себе (самосочувство)

Во вакви моменти, имаме тенденција да се обвинуваме себеси. Мислиме на работи како: „Можев да бидам подобар“, „Беше моја вина“. Но, бидете добри кон себе. Ако ваш добар пријател беше во оваа ситуација, разговарајте со него на ист начин како што би разговарале со него.Помисли : „Ова може да му се случи на секого, јас ќе го надминам ова.“

3. Разговарајте со некој на кого му верувате.

Разговарајте за вашите чувства, вашата тага, вашиот гнев, сè со некој на кого му верувате. Може да биде пријател, член на семејството, наставник или советник . Кога го изразувате она што ви е на ум, се чувствувате слободно.

4. Преформулирајте ги вашите мисли

Одбивањето не е секогаш нешто што го правите погрешно. Може да биде проблем со дотичната личност или може да биде несовпаѓање во ситуацијата. На пример, ако не сте добиле работа, тоа не е затоа што не сте доволно добри, туку затоа што не ги исполнувате квалификациите на лицето што ве вработува. Ако можете да помислите: „Ова би можело да биде добро за мене“, тоа е одлично.

5. Научете лекција од ова искуство.

Од секое искуство може да се научи нешто. Прашајте се себеси: „Што можам да научам од ова?“ „Дали има нешто што можам да направам за да се подобрам?“ Ова ќе ви даде сила да се соочите со слични ситуации во иднина. Но, немојте да одите до точка да се обвинувате себеси.

6. Фокусирајте се на работите што можете да ги контролирате.

Не можеме да контролираме како другите луѓе размислуваат или што прават. Но, можеме да ги контролираме нашите реакции, нашите постапки и нашите ставови. Затоа, престанете да се грижите за работите што не можете да ги промените и почнете да се фокусирате на работите што можете да ги контролирате.

7. Вклучете се во работи што ви се допаѓаат и што ви носат радост.

Работи како вежбање, гледање филм, слушање песна, читање книга, излегување со пријатели и занимавање со вашите хобија можат да помогнат во намалувањето на стресот. Ова може да ви помогне да го подобрите расположението.

8. Грижете се и за вашето физичко здравје.

Спијте доволно, јадете хранлива храна, пијте вода и вежбајте. Кога го одржувате вашето тело здраво, полесно е да го одржите и вашиот ум здрав.

Во кои моменти чувствувате дека ви е потребна помош?

Понекогаш, без разлика колку се трудиме, може да биде тешко да се надмине болката од отфрлање. Ако чувствувате нешто од ова, најдобро е да побарате стручна помош :

• Ако се чувствувате исклучително тажно и фрустрирано со денови или недели.
• Ако сте толку депресивни што не можете правилно да ги извршувате вашите секојдневни задачи (работа, учење, семејни обврски).
• Ако постојано имате мисли да си наштетите.
• Ако се појави ситуација како што е зависност од дрога.
• Ако покажувате симптоми на состојба како што се анксиозност или депресија .

Разговорот со психијатар, советник или психолог може да ви помогне да ја добиете поддршката и водството што ви се потребни за да ја надминете оваа ситуација. Не е од што да се срамите и важно е да се грижите за вашето ментално здравје.

Најважното нешто што треба да го запомниме (Порака за носење дома)

Значи, се надевам дека научивте нешто од она за што разговаравме денес. Запомнете, отфрлањето е дел од животот. Може да му се случи на секого, во секое време.

Најважно е што отфрлањето не ја дефинира твојата вредност. Ти си вредна, силна личност. Искуства како ова те прават посилен.

• Нека твоите чувства бидат такви.
• Биди љубезен кон себе.
• Не плашете се да побарате помош.
• Научи лекција од ова, насмевни се и почни да живееш повторно.

Ви посакувам сила да го продолжите ова патување!

---

Отфрлање, Ментално здравје, Стрес, Управување со емоции, Самосочувство, Советување, Шри Ланка