Сите ние се стремиме кон нешто во животот, нели? Понекогаш работите одат совршено според планот, но друг пат, се среќаваме со „не“ или „не овој пат“. Отфрленоста може да се чувствува како навистина тешко и болно искуство. Но, дали знаевте? Ова е многу чест дел од животот со кој секој се соочува во одреден момент.
Што е отфрлање?
Едноставно кажано, отфрлањето се случува кога нешто за кое се надевате, нешто што длабоко го посакувате или нешто што го барате е одбиено. Ова може да биде значаен, сериозен настан, како на пример да бидете одбиени по интервју за работа за кое сте работеле напорно. Или, може да биде мала, секојдневна појава, како кога никој не се смее на шега што сте ја кажале меѓу пријателите. Во секој случај, боли, нели?
Зошто отфрлањето толку многу боли?
Можеби се прашувате: „Зошто срцето ме боли толку многу за нешто мало?“ Зошто отфрлањето ни е толку интензивно?
Размислете: како луѓе, ние природно сакаме да бидеме прифатени од другите, сакани и вклучени во групата. Ова е фундаментална психолошка потреба. Значи, кога некој нè отфрла, инстинктивно се чувствуваме исклучени, непосакувани или како да не сме доволно добри.
Изненадувачки, некои научни студии откриле дека истите делови од мозокот кои регистрираат физичка болка се активираат и кога ја доживуваме емоционалната болка од отфрлање! Ова значи дека нашиот мозок всушност ја третира емоционалната болка како форма на „болка“. Затоа отфрлањето може да биде толку тешко за справување.
Големи работи, мали работи - Отфрлањето е насекаде
Како што дискутиравме, отфрлањето не е ограничено само на големи настани. Погледнете ги овие примери:
- Тоа што не се запиша на универзитетскиот курс за кој работевте напорно и за кој имавте големи надежи.
- Мислев дека сигурно ќе влезеш во училишниот спортски тим ( спортски ), само за да откриеш дека твоето име го нема на списокот.
- Некој што ти се допаѓа те игнорира и радосно разговара со сите други додека ти стоиш токму таму.
- Пријател кого го сметавте за ваш „најдобар пријател“ отиде на патување без да ви каже.
Тоа се значајни, болни моменти. Но, постојат и мали, секојдневни појави:
- Вицот што си го кажал во група не предизвика смеа.
- Никој не ти заштедил место на масата за ручек.
- Му пративте порака на пријател, и иако ја виде, не ви одговори .
- Некој вели дека храната што си ја подготвил „нема добар вкус“.
Дури и малите настани како овие можат многу да ни наштетат кога се натрупуваат. Тие можат да имаат големо влијание врз нашата самодоверба , самодоверба и начинот на кој се гледаме себеси.
Како се справувате со отфрлањето?
Па, како можете успешно да се справите со вакви ситуации? Како да ја намалите болката, тагата и лутината? Ајде да го разгледаме тоа чекор по чекор.
1. Разберете ги вашите емоции и дајте им простор
Најважно е да не се обидувате да криете како се чувствувате кога сте отфрлени. Тага, лутина, разочарување или страв - сите овие се нормални, природни човечки емоции. Немојте да мислите: „Дали сум единствениот што се чувствува вака?“ или „Се чувствувам вака затоа што сум слаб“. Ако сте тажни, одвојте малку време сами за да плачете. Ако сте лути, изразете го тоа на начин што нема да ве повреди вас или некој друг (можеби со удирање во перница или со трчање!). Разбирањето на вашите чувства и дозволувањето себеси да ги обработите е првиот чекор кон исцелување.
2. Запомнете дека не сте сами
Ова е клучно. Тешко би ви било да најдете личност на овој свет која не била одбиена во одреден момент. Дури и најуспешните луѓе што ги гледате денес - вашите омилени актери, пејачи, спортисти или претприемачи - биле одбиени многу пати во животот. Ова не е проблем што го имате само вие; не е само за вас. Препознавањето на ова може да ви донесе чувство на олеснување и да ви помогне да се чувствувате помалку изолирани.
3. „Разговарајте“ со вашите негативни мисли
Кога ќе се случи отфрлање, почнуваат да се натрупуваат негативни мисли што нè понижуваат. Работи како „Јас сум бескорисен“, „Никој не ме сака“, „Работите никогаш не ми одат како што треба“ или „Сè е моја вина“. Кога ќе се појават овие мисли, не ги прифаќајте само како апсолутна вистина.
Запрашајте се дали тие мисли се навистина вистинити и колку се фер.
На пример:
- Ако мислите: „Јас сум бескорисен човек“, запрашајте се: „Дали е тоа навистина точно? Не сум правел ли добри работи претходно? Го правев ова и она добро, нели?“
- Ако мислите: „Никој не ме сака“, прашајте: „Дали навистина нема никој? Моите родители ме сакаат, исто така и мојот пријател.“
Со предизвикување на вашите негативни мисли, постепено можете да ја намалите нивната моќ врз вас.
4. Вие ја дефинирате вашата вредност, никој друг
Само затоа што некој ве отфрлил, не значи дека вашата вредност паѓа на нула. Вашата вредност, вашите способности и вашиот карактер не се дефинирани од тоа што другите мислат за вас или од одлуките што ги носат. Вие имате свој идентитет, таленти и соништа. Ценете ги тие работи. Отфрлањето е само еден настан; не дозволувајте тоа да го диктира целиот ваш живот или вашата самодоверба.
5. Учете од ова искуство и пресвртувајте
Понекогаш, можеме да научиме вредна лекција од секое одбивање.
- Можеби сфаќаш дека она што се обидуваше да го постигнеш всушност не ти одговараше. Ако е така, можеш да избереш нов пат или цел што подобро се совпаѓа со тоа кој си и што сакаш.
- Можеби сфаќате дека имало мали празнини во вашите напори и ако ги поправите, резултатот може да биде различен следниот пат. Можете да преземете чекори за да бидете сигурни дека нема да ги повторите тие грешки.
Отфрлањето не значи дека патот е завршен; тоа може да биде само свртување кон подобар пат. Наместо да се задржувате на она што се случило или да останете заробени во минатото, насочете го вашиот фокус кон нови цели, хобија и активности.
6. Не плашете се да побарате помош
Дури и откако ќе го направите сето ова, понекогаш може да биде многу тешко да продолжите понатаму сами. Болката може да биде огромна. Во такви моменти, разговорот со некој на кого му верувате може да ви обезбеди големо олеснување и поддршка.
- Ова може да биде твојот најдобар пријател.
- Вашите родители, брат или сестра или роднина.
- Учител.
- Понекогаш, вреди да се побара помош од професионален советник , психолог , психијатар или квалификуван терапевт обучен за овие прашања . Не срамете се од ова и не чувствувајте дека тоа е знак на слабост. Исто како што би посетиле лекар поради треска или настинка, барањето помош за емоционален стрес е паметен и здрав избор.
Како да станете посилни по одбивањето?
Отфрлањето е болно искуство - нема сомнение за тоа. Но, не мора да ве ослабува засекогаш. Всушност, можете да ги искористите овие искуства за да станете посилни и поспособни да се соочите со животните предизвици. Ова се нарекува отпорност : способност за брзо закрепнување од животните проблеми, пречки и неуспеси.
- Идентификувајте ги вашите силни страни: Секој има посебни таленти и силни страни. Истражете во што сте добри и кои се вашите позитивни квалитети и фокусирајте се на нивно понатамошно развивање.
- Вежбајте позитивно размислување:Наместо да гледате сè како црно или бело, обидете се да најдете позитивна страна или нешто што можете да го научите во секоја ситуација.
- Прославете ги малите победи: Додека работите кон големи цели , ценете ги и бидете среќни за малите достигнувања што ќе ги постигнете. Ова постепено ќе ја зголеми вашата самодоверба.
- Вежбајте самосочувство: Кога ќе направите грешка или ќе се соочите со отфрлање, не обвинувајте се или карајте се себеси. Бидете љубезни кон себе. Помислете: „Јас сум човек, можам да правам грешки, можам да чувствувам емоции и тоа е сосема нормално“.
Секогаш запомнете, не станува збор за паѓање; туку за повторно станување! Искористете го секој пад како можност да се кренете уште посилни.
Порака за носење дома
Од она што го дискутиравме денес, треба да биде јасно дека отфрлањето е нормален дел од животот. Може да му се случи на секого, на која било возраст, во кое било време. Никој не е имун на тоа.
Најважно е да не дозволите отфрлањето да ја дефинира целата ваша вредност. Научете да ги разбирате вашите емоции и да се справувате со нив на здрав начин. Ако чувствувате дека е премногу тешко да се справите сами, никогаш не двоумете се да побарате помош од некој на кого му верувате. Научете вредни лекции од секое искуство, станете посилни и соочете се со животот со самодоверба. Запомнете, вие сте многу посилни отколку што мислите!
Одбивање, Ментално здравје, Самопочитување, Емоционално управување, Отпорност, Советување
