Ајде да дознаеме повеќе за мускулите на бутовите. Треба да ги знаете и овие работи.

Понекогаш, кога одеднаш ќе ја извиткате ногата или кога трчате и играте, мускулите во бутот се извиткуваат и предизвикуваат силна болка, нели? Всушност, некои од најголемите и најсилните мускули во нашето тело се наоѓаат во оваа област на бутовите. Овие мускули ни помагаат во сè што правиме секој ден, од одење, трчање, седење и стоење. Значи, денес ќе зборуваме за мускулите во овие бутови, нивната важност и како да ги заштитиме.

Како се викаат овие мускули на бутовите?

Едноставно кажано, мускулите на бутовите се една од најголемите мускулни групи во нашето тело. Тие се наоѓаат на предната, задната и внатрешната страна на бутот. Овие мускули се вклучени во речиси секое движење на долниот дел од телото, како на пример кога одиме, ги свиткуваме колената и ги ротираме нозете.

Поважно е што овие мускули на бутовите ја поддржуваат речиси целата тежина на нашето тело . Тие исто така помагаат да ги одржуваме колковите и нозете во линија и да одржуваме рамнотежа.

Но, бидејќи имаат многу работа, тие се исто така посклони кон повреди. Ова е особено точно за спортистите. Овие мускули се изложени на голем стрес кога трчаме, скокаме и нагло ја менуваме насоката. Но, добрата вест е дека постојат многу работи што можеме да ги направиме за да ги одржиме овие мускули здрави и безбедни.

Кои се главните работи што ги прават овие мускули?

Секоја мускулна група во бутот има различна функција. Ајде да погледнеме што се тие.

Како се наоѓаат мускулите на бутовите?

Како што дискутиравме претходно, мускулите на бутовите можат да се поделат во три главни групи, во зависност од тоа каде се наоѓаат.

1. Задни мускули: Тие се наоѓаат на задниот дел од бутот. Тие се протегаат од колкот до веднаш под коленото. Овие мускули ги нарекуваме тетиви .

2. Медијални мускули: Тие се наоѓаат на внатрешната страна на бутот. Тие се протегаат од карлицата до фемурот. Тука припаѓа групата мускули наречени аддуктори .

3. Предни мускули: Ова се мускулите на предниот дел од бутот. Тие се протегаат од карлицата и бутната коска до капачето на коленото (патела) и потколеницата (тибија). Мускулите наречени квадрицепс , пектинеус , сарториус и илиопсоас припаѓаат на оваа група.

Кои се можните нарушувања на мускулите на бутовите?

Нашите мускули на бутовите можат да страдаат од различни видови повреди. Еве некои од главните.

• Контузии: Замислете дека играте крикет и брза топка ве погодува во бутот. Тогаш местото може да биде сериозно помодрено. Може дури и да се згрутчи крв под кожата и да ја претвори во сина боја.
• Мускулни истегнувања: Оваа состојба се јавува кога мускулот е истегнат над своите граници. Ова може да се случи кога одеднаш трчате или кревате голема тежина. Оваа состојба најчесто ги зафаќа тетивите и квадрицепсите.
• Кинење на мускулот: Ова е посериозна состојба. Кај оваа состојба, мускулот делумно или целосно се одвојува од тетивата или коската на која е прикачен.
• Лацерации: Несреќата може да предизвика посекотина на кожата на бутот и оштетување на мускулите. Овие повреди можат да доведат и до инфекција.

Кои се симптомите на овој вид нарушување?

Кога има оштетување на мускулите на бутовите, може да се појават разни симптоми. Проверете дали имате нешто слично.

• Синкасто обезбојување на повреденото место или обезбојување на кожата .
• Чувство на печење или пецкање.
• Чувство како мускулите да се стегаат (грчеви) .
• Чувство на слабост во бутот.
• Слушање или чувство на звук на „пукање“ или „трупување“ .
• Ненадејна силна болка .
• Оток на повреденото место.
• Нежност при допир.
• Тешкотии при стоење со тежина на повредената нога.

Ако имате еден или повеќе од овие симптоми, не ги игнорирајте.

Кој е изложен на поголем ризик од развој на овие нарушувања?

Иако истегнувањата на тетивите можат да се појават кај секого, некои луѓе се изложени на поголем ризик. Спортистите, на пример, оние кои играат спортови како фудбал, нетбол, одбојка и крикет, се особено подложни на овие повреди.

Покрај тоа, може да бидете изложени на ризик и од:

• Ако останете во иста положба подолго време .
• Ако не се загреете правилно пред вежбање и ако не се оладите по вежбањето.
• Ако има замор или вкочанетост во мускулите.
• Ако имате хронична болест која ги ослабува тетивите, како што се заболување на бубрезите или лупус.
• Ако земате одредени антибиотици, како што се флуорохинолони.
• Ако користите лекови како што се кортикостероиди .

Како да ги одржуваме мускулите на бутовите здрави?

Постојат неколку работи што можеме да ги направиме за да ги одржиме мускулите на бутовите здрави и силни.

1. Не вежбајте додека чувствувате болка: Ако почувствувате болка некаде додека вежбате, немојте да мислите: „Ајде само да ја издржиме болката“. Веднаш застанете и одморете се . Болката е предупредување од вашето тело.

2. Јадете храна богата со протеини: Протеините се неопходни за раст и обновување на мускулите. Вклучете производи како јајца, риба, млеко, леќа и наут во вашата исхрана.

3. Вежбајте редовно: Колку се посилни вашите мускули, толку е помала веројатноста да се повредат. Можете да правите вежби како одење, трчање и возење велосипед.

4. Одржувајте здрава тежина: Како што се зголемува вашата телесна тежина, се зголемува и притисокот врз вашите мускули. Затоа, обидете се да одржувате здрава тежина за вашата висина.

5. Пијте многу вода: Водата е неопходна за мускулната функција. Не заборавајте да пиете доволно вода во текот на денот.

6. Загревањето и разладувањето се неопходни: Загревајте се најмалку 5-10 минути пред да започнете со каква било вежба или спорт. Исто така, направете малку истегнување и разладување откако ќе завршите со тренингот.

7. Носете ги вистинските чевли: Кога спортувате, носете чевли што се соодветни за спортот и совршено ви одговараат на стапалата.

Кои се најдобрите времиња за посета на лекар?

Дури и мала повреда на бутниот мускул може да доведе до посериозна состојба ако не се лекува. Затоа, ако имате некој од следниве симптоми , веднаш посетете го вашиот лекар .

Вашиот лекар ќе ве прегледа, ќе ве упати на дополнителни тестови доколку е потребно и ќе ви препише најсоодветна терапија. Затоа, не ги игнорирајте овие симптоми.