5 едноставни начини за ублажување на анкилозирачки спондилитис

Дали понекогаш се будите наутро со вкочанет грб и чувствувате дека не можете ни да се помрднете? Иако оваа болка од зглобот на колкот може да се намали со текот на денот, само оние кои страдаат од неа знаат колку е тешко да функционираат во секојдневниот живот. Најчесто, овие симптоми се предизвикани од состојба наречена „анкилозирачки спондилитис“. Затоа, денес, ајде да разговараме за некои едноставни работи што можете сами да ги направите додека живеете со оваа состојба, покрај третманите што ви ги препишува вашиот лекар.

Што точно е анкилозирачки спондилитис (АС)?

Едноставно кажано, анкилозирачки спондилитис (АС) е воспаление на зглобовите, главно на 'рбетот и зглобовите на колкот, предизвикано од дефект во имунолошкиот систем на нашето тело. Ова е долгорочна состојба. Ова воспаление предизвикува силна болка и вкочанетост во зглобовите. Оваа вкочанетост особено се чувствува кога ќе се разбудите наутро.

Иако не постои специфичен лек за оваа состојба, со соодветен медицински третман и промени во животниот стил, можете добро да ги контролирате овие симптоми и да живеете нормален живот. Понекогаш симптомите се повлекуваат, а во други времиња може да станат поизразени. Најважно е дека ако ги имате овие симптоми, дефинитивно треба да посетите квалификуван лекар за да добиете точна дијагноза и да започнете со соодветен третман. Во оваа статија, ќе зборуваме за промени во животниот стил кои можат да ви помогнат да добиете олеснување, покрај тие третмани.

5 работи што можете да ги направите дома за да си помогнете

Заедно со следењето на лековите и упатствата дадени од вашиот лекар, испробувањето на овие едноставни методи ќе ви обезбеди големо олеснување од болката и вкочанетоста.

1. Останете активни

„Како можам да вежбам кога ме боли грбот?“ можеби се прашувате. Но, вистината е дека лесните вежби се подобри за AS отколку одморот. Активноста ја зголемува флексибилноста на зглобовите, ги зајакнува мускулите што помагаат да го одржите ‘рбетот исправен и му дава на вашето тело поттик на енергија.

Замислете, дури и ако грбот ви е вкочанет кога ќе се разбудите наутро, ако се помрднете малку и прошетате накратко, таа вкочанетост постепено исчезнува, нели? Така е.

• Што можете да направите? Вежби кои не вршат преголем притисок врз зглобовите, како што се брзо одење и пливање, се идеални.
• Запомнете: Во деновите кога болката е најсилна, избегнувајте напорни вежби, како што се скокање или трчање. Прашајте го вашиот лекар или физиотерапевт кои вежби се соодветни за вас.

2. Нежно истегнување

Истегнувањето е од суштинско значење за лице со АС. Престојот во иста положба цел ден, особено работењето пред компјутер, може да ги затегне зглобовите на грбот уште повеќе.

Нежно истегнете ги мускулите на грбот, вратот, рамената и колковите. Ова ќе ја зголеми флексибилноста и ќе ја намали болката. Исто така, малку истегнување пред спиење навечер може да ви помогне да се наспиете добро.

3. Добивајте витамин Д од сончева светлина

Луѓето со анкилозирачки спондилитис се изложени на малку поголем ризик од развој на остеопороза, болест која ги истенчува коските. Калциумот е неопходен за одржување на цврсти коски. Витаминот Д е потребен за правилно апсорбирање на калциумот од страна на телото.

Најдобар и најлесен начин да се внесе витамин Д е преку изложување на сонце .

• Како да го направите тоа? Изложувајте се на сонце околу 15 до 20 минути секое утро (пред 10 часот) или навечер (по 16 часот). Сонцето не е толку силно во овој период, па затоа нема да ви наштети на кожата.
• Доколку сте загрижени за нивото на витамин Д, консултирајте се со вашиот лекар. Доколку е потребно, тој или таа ќе ви препише додатоци на витамин Д.

4. Искористете ги топлите и ладните облоги (грејни и ладни облоги)

Тука многу луѓе се збунуваат. Кога ве боли грбот, дали треба да користите топла вода или мраз? И двете се корисни, но треба да се користат во две ситуации.

5. Грижете се за вашето држење на телото.

АС може да предизвика ‘рбетот да се свитка напред со текот на времето, што доведува до наведната положба. Најдобриот начин да се спречи ова е секогаш да се обидувате ‘рбетот да го држите што е можно поисправен .

• Кога седите: Држете го грбот исправен и потпрете се на грбот од столот, а не на работ. Доколку е потребно, ставете мала перница под грбот.
• Кога спиете: Не користете многу високи перници. Доколку е можно, легнете со лицето надолу на креветот без перница некое време. Ова ќе ви помогне да го одржите ‘рбетот исправен.
• Кога стоите: Држете ги рамената назад, грбот исправен, а стомакот малку вовлечен навнатре.

На почетокот можеби ќе биде малку тешко да ги претворите овие работи во навика, но како што се обидувате малку по малку секој ден, вашето тело природно ќе се навикне на тоа.