Дали е тешко да се контролира исхраната со дијабетес тип 2? Ајде да разговараме за ова.

Дали докторот ви кажа дека имате дијабетес, или дијабетес тип 2? Кога го кажа тоа, сигурно сте се исплашиле: „О, сега нема да можам да јадам толку добро како порано. Ќе морам да се откажам од сите мои омилени јадења, нели?“ Но, навистина нема потреба да се плашите. Да, ќе мора да направите некои мали промени во вашата исхрана. Но, тоа не значи дека мора да се откажете од вашите омилени јадења засекогаш. Најважно е да направите добар план за справување со оваа состојба.

Како можеме да го промениме она што го јадеме?

Најголемата промена што треба да ја направиме откако ќе ни биде дијагностициран дијабетес е да се грижиме за нашата исхрана. Најдобриот начин да го направите ова е да разговарате со вашиот лекар. Тој или таа може да ве упати кај диететичар за да создаде план за оброци што ќе ви помогне да го контролирате нивото на шеќер во крвта.

Едноставно кажано, треба да јадеме помалку од некоја храна, а повеќе од некоја храна. Замислете ги нашите тела како автомобили. Ако ставиме погрешно гориво во автомобилот, моторот ќе има проблеми, а ако јадеме храна што не е соодветна за нашите тела, работите како нивото на шеќер во крвта ќе се нарушат.

Да ја погледнеме табелата подолу за да видиме што треба да додадеме во нашата исхрана, а која храна треба да ја ограничиме.

Како што можете да видите, не мора целосно да престанеме да јадеме јаглехидрати. Важно е да ги изберете вистинските видови јаглехидрати . На пример, јадењето леб од цело зрно наместо бел леб или јадењето ориз со трици наместо бел ориз е многу подобро.

Како да ги промените навиките во исхраната

Исто како што јадете, како јадете и кога јадете се исто така многу важни за управувањето со дијабетесот.

Бидете внимателни во врска со големината на порцијата.

Најголемиот проблем што го имаме е јадењето многу ориз со малку рибен сос. Треба да го промениме ова. Едноставен метод е „Методот на чинија“ .

Замислете си ментално дека ја делите чинијата на четири дела.

• Две порции (половина од чинијата): Наполнете со зеленчук со ниска содржина на скроб (на пр. спанаќ, кељ, бамија, тиква и спанаќ).
• Една порција (порција од чинијата): Наполнете со протеини (на пр. риба, пилешко, јајца, леќа, наут).
• Другиот дел (малку од чинијата): Наполнете со скробна храна (на пример, оризови трици, компири, слатки компири).

Кога јадете на овој начин, вашиот стомак е полн, вашето тело ги добива хранливите материи што му се потребни и нивото на шеќер во крвта не се зголемува одеднаш.

Времето на јадење е исто така важно.

Обидете се да ги јадете трите главни оброци во исто време секој ден. Особено обидете се да вечерате што е можно порано , околу 19 или 20 часот. Јадењето многу доцна навечер и одењето на спиење може да има непожелен ефект врз нивото на шеќер во крвта и телесната тежина.

Размислете што пиете.

Исто како што размислуваме за тоа што јадеме, треба да внимаваме и што пиеме. Најдобро е да пиеме вода, лубеница, портокал, беламал или ранавара наместо засладени пијалоци.

АлкохолИсто така, важно е да се спомене нешто и за алкохолот. Алкохолот може да предизвика нагло зголемување или намалување на нивото на шеќер во крвта. Затоа, многу е важно да се ограничи консумирањето алкохол. Ако пиете алкохол, никогаш не пијте на празен стомак. Препорачливо е да пиете многу мали количини откако ќе изедете нешто. Најдобро е да разговарате со вашиот лекар за ова за повеќе информации.

Вклучете ги овие промени во вашиот живот малку по малку. Тешко е да се промени сè преку ноќ. Но, со малку труд, ова ќе стане нормален дел од вашиот живот. Запомнете, вашето здравје е во ваши раце.