Дали докторот ви кажа дека имате дијабетес, или дијабетес тип 2? Кога го кажа тоа, сигурно сте се исплашиле: „О, сега нема да можам да јадам толку добро како порано. Ќе морам да се откажам од сите мои омилени јадења, нели?“ Но, навистина нема потреба да се плашите. Да, ќе мора да направите некои мали промени во вашата исхрана. Но, тоа не значи дека мора да се откажете од вашите омилени јадења засекогаш. Најважно е да направите добар план за справување со оваа состојба.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Како можеме да го промениме она што го јадеме?
Најголемата промена што треба да ја направиме откако ќе ни биде дијагностициран дијабетес е да се грижиме за нашата исхрана. Најдобриот начин да го направите ова е да разговарате со вашиот лекар. Тој или таа може да ве упати кај диететичар за да создаде план за оброци што ќе ви помогне да го контролирате нивото на шеќер во крвта.
Едноставно кажано, треба да јадеме помалку од некоја храна, а повеќе од некоја храна. Замислете ги нашите тела како автомобили. Ако ставиме погрешно гориво во автомобилот, моторот ќе има проблеми, а ако јадеме храна што не е соодветна за нашите тела, работите како нивото на шеќер во крвта ќе се нарушат.
Дијабетесот не е крај на животот. Можно е да се живее среќен живот со правилно лекување и контрола.
Да ја погледнеме табелата подолу за да видиме што треба да додадеме во нашата исхрана, а која храна треба да ја ограничиме.
| Јадете повеќе | Намалете или избегнувајте |
|---|---|
| Зеленчук и овошје богато со растителни влакна: Работи како спанаќ, кељ, бамија, папаја и горчлива тиква. Кога станува збор за овошје, папаја, гуава и манго се добри. | Засладени пијалоци: Засладени пијалоци, спакувани овошни пијалоци, пијалоци со вештачки засладувачи. |
| Цели зрна: Цели зрна како кафеав ориз, просо, овес, јачмен, грашок, зелен грав и наут. Овие имаат тенденција да го зголемат нивото на шеќер во крвта. | Десерти богати со брашно и шеќер:Треба значително да ја намалиме количината на колачи, бисквити, пудинзи, сладолед и нашите традиционални слатки (додол, кевум). |
| Млечни производи со ниска масленост: јогурт со ниска масленост, обезмаслено млеко. | Преработена храна: Работи како колбаси, ќофтиња, конзервирана риба (со масло), тестенини итн. Овие намирници се богати со скриен шеќер, сол (натриум) и нездрави заситени масти. |
| Мешунки: Леќата, наутот, грашокот и гравот се богати со протеини и растителни влакна. | Пржена храна: Намалете ја количината на мрсна храна како парата, ролни, плескавици и коту колку што е можно повеќе. |
Како што можете да видите, не мора целосно да престанеме да јадеме јаглехидрати. Важно е да ги изберете вистинските видови јаглехидрати . На пример, јадењето леб од цело зрно наместо бел леб или јадењето ориз со трици наместо бел ориз е многу подобро.
Како да ги промените навиките во исхраната
Исто како што јадете, како јадете и кога јадете се исто така многу важни за управувањето со дијабетесот.
Бидете внимателни во врска со големината на порцијата.
Најголемиот проблем што го имаме е јадењето многу ориз со малку рибен сос. Треба да го промениме ова. Едноставен метод е „Методот на чинија“ .
Замислете си ментално дека ја делите чинијата на четири дела.
- Две порции (половина од чинијата): Наполнете со зеленчук со ниска содржина на скроб (на пр. спанаќ, кељ, бамија, тиква и спанаќ).
- Една порција од чинијата): Наполнете со протеини (на пр. риба, пилешко, јајца, леќа, наут).
- Другиот дел (малку од чинијата): Наполнете со скробна храна (на пример, оризови трици, компири, слатки компири).
Кога јадете на овој начин, вашиот стомак е полн, вашето тело ги добива хранливите материи што му се потребни и нивото на шеќер во крвта не се зголемува одеднаш.
Времето на јадење е исто така важно.
Обидете се да ги јадете трите главни оброци во исто време секој ден. Особено обидете се да вечерате што е можно порано , околу 19 или 20 часот. Јадењето многу доцна навечер и одењето на спиење може да има непожелен ефект врз нивото на шеќер во крвта и телесната тежина.
Размислете што пиете.
Исто како што размислуваме за тоа што јадеме, треба да внимаваме и што пиеме. Најдобро е да пиеме вода, лубеница, портокал, беламал или ранавара наместо засладени пијалоци.
АлкохолИсто така, важно е да се спомене нешто и за алкохолот. Алкохолот може да предизвика нагло зголемување или намалување на нивото на шеќер во крвта. Затоа, многу е важно да се ограничи консумирањето алкохол. Ако пиете алкохол, никогаш не пијте на празен стомак. Препорачливо е да пиете многу мали количини откако ќе изедете нешто. Најдобро е да разговарате со вашиот лекар за ова за повеќе информации.
Вклучете ги овие промени во вашиот живот малку по малку. Тешко е да се промени сè преку ноќ. Но, со малку труд, ова ќе стане нормален дел од вашиот живот. Запомнете, вашето здравје е во ваши раце.
Порака за носење дома
- Не плашете се да ви биде дијагностициран дијабетес тип 2. Тоа е состојба која може добро да се контролира.
- Кога ја менувате исхраната, дајте им приоритет на зеленчукот богат со растителни влакна, интегралните житарки и храната богата со протеини.
- Намалете го шеќерот, брашното, преработената храна богата со масти и засладените пијалоци колку што е можно повеќе.
- Внимавајте на големината на порциите. Ова може да се олесни со следење на „Методот на чинија“.
- Не заборавајте да вечерате рано и да го ограничите консумирањето алкохол.
- Доколку имате какви било прашања или загрижености во врска со планот за исхрана, разговарајте со вашиот лекар . Тој или таа ќе може да ви ги даде вистинските упатства.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.